obciążenia

[...] Dzień pozytywny, bo w taką słoneczną pogodę to aż chce się żyć. Wybrałem się na stok i coś tam pozjeżdżałem, pewnie ostatni raz w tym sezonie. Dokupiłem 4 x 0,5 kg obciążenia, przyda się do stosowania progresji tygodniowej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8225a5579b414a77a80abd86223d6f8c.jpg [...]

[...] Dołożę 2,5 kg, nie ma co stać w miejscu. 3. Z 1 kg można dodać, bo już schody się zaczynają. 4. Na bakier z techniką, bo ciężar za duży, także zostaję. 5. 2,5 kg dorzucę. 6. Z 1 kg można dorzucić. 7. Ledwo poszło 5 powtórzeń w ostatniej serii, także ciężar zostaję. 8. 2,5 kg dołożę na następnej sesji. 9. Zastanawiam się jak dodać obciążenia :)

[...] („lat machine”) 20/20/20 15/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=9Q1StEuv_yM&feature=youtu.be BRZUCH: 1.Brzuszki z obciążeniem na ławce ujemnej 5/10+B.O/10+B.O (B.O-bez obciążenia) 15/8+7/8+7 2.Skłony allacha z linką wyciągu górnego: 30/30/30 15/15/15 3.Wznosy nóg do klatki piersiowej w zwisie na drążku: 15/15/15 Ćwiczenia 1,2 i 3 [...]

Kolejny ciężki dzień treningowy, uwielbiam trenować nogi, walka z samym sobą to coś pięknego :D NOGI: 1. Przysiady: 20/40/60/80/100/80/60/40/20 25/20/15/15/10/12/15/15/20 i po takich kilku seriach nogi były już totalnie dopompowane :) 2. Martwy ciąg na prostych nogach: 20/40/60/80/100/80/60/40/20 20/15/15/15/10/15/15/15/20 w tym momencie mógłbym [...]

[...] już dobrze zmęczone a nie chciałem gubić techniki :) 3a. Wypychanie ciężaru na kątówce: 120/150/180/180 14/14/14/14 3b. Wykroki chodzone: +HANTLE 20kg/+HANTLE 20kg/ B.O.(bez obciążenia0/B.O. 14/14/14/14 (po 7 na nogę) Ćwiczenia 3a i 3b wykonywane w seriach łączonych. Dwie ostatnie serie wykroków bez obciążenia, chyba nie muszę mówić, że każdy [...]

[...] 2.Przysiady ze sztangą: 80/100/100/80 12/12/12/12 3.Wypychanie ciężaru na maszynie kątówce: 180/180/210/210 14/14/12/10 4. Wykroki chodzone: B.O/B.O/B.O/B.O(bez obciążenia) 14/14/14/14 Ćwiczenia 3 i 4 wykonywane w seriach łączonych. 5. Martwy ciąg na prostych nogach: 80/80/80/80 15/15/15/15 6. Uginanie nóg na maszynie „leg curl” [...]

[...] odpowiedni moment). Troszkę problemów ostatnio jest z klatka, za cholerę nie chce pracować tak jak trzeba (najprawdopodobniej problem w barkach, przejmują sporą cześć obciążenia). Jutro wybieram się do znajomego masażysty na porządne rozmasowanie i założenie tejpów (chce jak najmocniej odciążyć barki i raczej tej partii już do samych MP [...]

[...] Właśnie dziś się zastanawiałam, w czym tkwi główna różnica? Tym, że na fitnesskach ćwiczy się w różnym tempie jedną "partię" ciała na raz, a potem do niej nie wraca - czyli nie robi się kilku obwodów? Czy za długie są przerwy między ćwiczeniami? Czy obciążenia za małe... Bo ćwiczenia zasadniczo są takie same jak to, co w proponowanych treningach.

ja tam nie zauważyłem jakiegoś nadzwyczajnego obciążenia czworogłowych- za to prostowniki grzbietu są masakrowane; myslę, zę w klasycznej wersji z zatrzymaniem na dole mc w tym programie nie przejdzie, albo tylko z dotknięciem lekkim albo rdl

Chodze na silke w swojej miejscowosci Do dyspozycji mam wolne ciezary Ostatnio byla kasa od wojta to sie atlas kupilo Ale ma z 65 czy 75 kg obciazenia Malo ale na rzezbe wystarczy ;) Przysiad martwy i wioslowanie robie z tym ze tylko mam treningi na mase

- Sześć tygodni podzielone na dwie trzytygodniowe fazy - to wszystko co zalecamy. Dłuższy okres może spowodować zjawisko spalania tkanki mięśniowej. - Faza pierwsza (patrz Tabela Pierwsza) wprowadzi cię w intensywny trening mięsni ramion i przedramion. - Faza druga (Tabela Druga) zwieksza "ciepłotę" ćwiczeń jeszcze bardziej kiedy [...]

a jakbyś po bokach położył np. po 20 kg obciążenia.

[...] dipy 10/9/8/7/7 rozpiętki 4x12x10kg żołnierskie 6x8x30kg francuz leżąc do czoła (sztanga prosta) 5x8x25kg wyciąg z góry 3x10x25kg Wszystko "zaliczone", więc będę dokładał obciążenia. W dwóch pierwszych oczywiście dojdą albo powtórzenia, albo skrócenie odpoczynku. Standardowo, filmiki w ostatnich seriach: [...]

[...] ale było dobrze. Przy rozpiętkach telefon zwariował przez lustra. A przy barach na końcu z braku mocy małe wyjścia z kolan. Jak mówiłem, bardzo ciężki trening. Nie przez obciążenia, tylko totalny brak mocy. https://youtu.be/lTl9SHew2z4 https://youtu.be/_RSPw3ilV70 http://youtu.be/xEdbSczGeX8 https://youtu.be/Phf4zl2FPfs [...]

[...] prostowanie łap na wyciągu 3x12x35kg https://www.youtube.com/watch?v=Kh6f0PMwnbw Zaj**iście poszło. Co prawda nie zaliczyłem 5x5x35kg na klatę, ale moc była. Generalnie te obciążenia zostawię, bo muszę popracować trochę nad "estetyką" ruchów. Szczególnie przy tricku do czoła. Bieg luźny i spokojny, z żoną i Stefem na rowerze obok :) [...]

[...] na ławkę z hantlami - 2x5kg 5) wznosy z opadu - wykonane 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - 0 (wzmacniam się wykonując pompki opierając się o komodę) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 5kg 8) Pompki w podporze tyłem - 11,7 Miska Wolałabym spuścić na nią kurtynę milczenia. A tak serio - w przedostatnim posiłku zamiast [...]

[...] i głowa mnie boli już od kilku dni... i cały czas zastanawiam sie czy to wpływ choroby czy braku fajek... ale najważniejsze ze treningi mam coraz lepsze... coraz lepsze obciążenia... coraz lepsze mięśnie... odżywianie może jeszcze nie to ale mam nadzieję, ze do końca roku nadrobię ten rok bez treningów... pozdrawiam całe towarzystwo :))

ej a mam pytanie ile kosztuje kg obciazenia toczonego lub odlewanego??

zna ktos kogos kto sprzedaje obciazenie toczone?? Arus powiedzial ze kupil 100 kg za 70 zl to jakby nie patrzec to za***iscie tanio a obciazenia nigdy nie za malo

dobry wybór chlopaki bo ja tez chciałem je robic ale musiałbym zmienic cała siłownie bo juz miejsca brak bd robił moze na czasie kupie sobie progfile itd to bd tworzył na feriach mam zamiar zrobic cała kpl siłownie z gryfem hantelkami +100kg obciazenia do tego ławki stojaki wyciagi i wiecie co