[...] sobie mięsień obszerny boczny robiąc hip thrusty. W drugiej serii źle rozstawiłam nogi, szarpnęłam biodra do góry i przeszył mnie rwący ból. Poprawiłam układ stóp, trochę bolało ale dokończyłam cały trening. Normalnie nigdy nie czuję czwórek przy HT, więc ewidentnie źle się ustawiłam. Przy normalnych czynnościach czy nawet aero udo mnie nie [...]
[...] tak jak kilka miesięcy temu, trochę się wsytraszyłam więc odłożyłam sztangę i dalej już nie robiłam. W goblecie wzięłam asekuracyjnie mniejszą sztangielkę ale nic mnie nie bolało, mięsień jakby trochę palił, ale bez większych problemów zrobiłam resztę treningu. Mobilizacja zrobiona :-)) Miska: 1 795,7 kcal 112,1 g B 173,0 g W 72,8 g T 1. [...]
[...] ból, niemal skurcz, w czworogłowy. Czwórki mam chyba mocno spięte, czasem drę się na chłooopa jak mnie za udo złapie za mocno a leżąc na brzuchu na twardej powierzchni też bolą mnie właśnie czwórki. Miska: 1 681,2 kcal 117,3 g B 150,7 g W 67,7 g T 1. jaja, owsiane, jabłko, tahini 2. i 3. schab ze śliwką, ziemniaki +brokuł, kalafior 4. twaróg [...]
Rozciągać jako tako nie rozciągam, masz na myśli statyczne ? Roluję (niezbyt regularnie @-|) no i mobilizuję. Zaraz przejrzę lamparcią książkę lub poszukam w internetach. Rolowanie, mobilizacja jak najbardziej - jak ze wszystkim liczy się regularność :-) polecam również piłeczkę tenisową lub taką z zoologicznego dla piesków (mała, dość twarda). [...]
[...] w MC. Myslalam, ze duma nie pozwala pytac plci slabszej, chocby sie walilo i palilo :-P Wioslo dobrze, w ostatnich tygodniach robilam nachwytem ale cos bylo nie tak, bo bolaly mnie nadgarstki. Barki ok. Na barki i na klatke preferuje dluzsze przerwy, tu przy krotkich przerwach drastyczny spadek mocy zaliczam. Wykroki tez dobrze, pierwsze [...]
24/11/16 DT tydzien 13 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 4+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+2+1 / 5+1 / 4 +1 / 3 5+2+1 / 4+2 / 4+1+1 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 Regres. Ale przynajmniej wszystkie z pełnego zwisu :-) dzisiaj nie miałam siły na ten trening pleców, serio. A w ogóle to mam lekkie domsy po ab rollerze i tak spięłam brzuch przy [...]
24/11/16 DT tydzien 13 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 4+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+2+1 / 5+1 / 4 +1 / 3 5+2+1 / 4+2 / 4+1+1 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 Regres. Ale przynajmniej wszystkie z pełnego zwisu :-) dzisiaj nie miałam siły na ten trening pleców, serio. A w ogóle to mam lekkie domsy po ab rollerze i tak spięłam brzuch przy [...]
Hej miałam już wcześnie Ci napisać ale nie chciałam się wcinac. Mi taki ból przy schylaniu i podnoszeniu rzeczy z podłogi kojarzy się z wysuniętym dyskiem, sama tego doświadczyłam i póki co w 100% bolu pozbyć się nie mogę więc uważaj na plecy i dbaj o nie. Wiewiora superasna forma tez robi wrażenie, jak zwykle zresztą :)
Miss zawsze możesz wypróbować belt squat Hmm o tym nie myslalam w sumie, bo pasa nie posiadam. Mnie boli jak schodze ponizej kata prostego , nie jestem pewna czy pas by zupelnie zniwelowal ten bol?
Ps. ja cały czas jestem na etapie, kiedy chciałabym mieć ciało jak bikiniara a dźwigać jak powerlifterka %-) Znam doskonale ten ból... }:-( są szczęściarze co potrafią to nawet nieźle pogodzić - mówię o facetach (super sylwetka i super wyniki siłowe). Ale taki dysproporcjonalny trend w bikini to raczej uniemożliwia stosowanie konkretnych [...]
[...] banan, borówki, tahini, 2 wafle, marchew Po treningu ładny 'glute pump' , w sumie 'quad pump' też wszedł. Za to ze dwie godziny później tak mnie zaczęły i nogi i poslady boleć , że leżeć ciężko było #-P w ogóle od robienia hip thrustów 3 razy w tygodniu mam permanentny ból tyłka Jesli chodzi o jakies pomiary itp. to nie mierzyłam się od [...]
może masz na którymś krążku dyskowym jakąś drobną wypukłość i czasem dokucza a czasem nie. U mnie tak było długi czas. Ale tego się nie dowiesz bez zrobienia rezonansu. Wymacać to ciężko. Przykurcze już o wiele łatwiej zdiagnozować i jeśli ich nie ma - to właśnie pewnie dysk któryś lekko szwankuje. Brzmi znajomo. Przerabiałam to samo - dopiero na [...]
[...] ab wheel 3x12 OK. Póżniej jeszcze bird dog. Dietka wg założeń. 2600kcal Muszę zarządzić tydzień deloadu. Po prostu już chyba nie wyczymię :-) Za dużo już mnie części ciała boli,a to biodro, a to kolano, a to plecy, a to góra mi się tak zaczęła znowu spinać, że barki pobolewają, dużo rozciągania trzeba. Poza tym chciałabym redukcję zacząć na [...]
[...] Nie mogę jeszcze ht, ale już mi przechodzi ten ból w okolicach zginacza biodra, także może będę mogła wrócić do ht za tydzień. A czy to kolano to nie boli przez naciągnięty naprężasz powięzi szerokiej - bo to też dość częsty przypadek. Spróbuj go potraktować piłką - jak będzie bardzo bolało to masz winowajcę kolanowych [...]
Jak ja zazdroszczę tej klatki do przysiadów...ech. Ostatnio podstawiłam sobie dwie ławki skosne dla asekuracji, ale to nie to samo... dipsy coraz lepiej :-) też wolę przysiadać w racku niż bez :-) 11/04/18 DT Tydzień 5 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 6/5/5 7/5/5 7/5/5 8/6/5 ledwo dociągnięte ale liczę jako 8 powtórzeń :-P [...]
Jak ja zazdroszczę tej klatki do przysiadów...ech. Ostatnio podstawiłam sobie dwie ławki skosne dla asekuracji, ale to nie to samo... dipsy coraz lepiej :-) też wolę przysiadać w racku niż bez :-) Też lubię zabezpieczenia - zawsze to jakaś namiastka asekuracji. 11/04/18 DT Tydzień 5 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 6/5/5 [...]
[...] mi się, ze jest tylko zbity, ból trochę promieniuje do łokcia. Najgorzej kiedy podnoszę rękę do góry. No nic, mam nadzieję, ze przejdzie szybko. Kurcze - przykra sprawa. Jak boli przy łokciu to może być sam łokieć jeśli nim uderzyłaś. Może być przyczep tricepsa. A w barku to najczęściej dostaje łomot przy upadku malutki staw barkowo-obojczykowy, [...]
Z tym kolanem to może porozluźniaj sobie czwórki i mięśnie piszczelowe. Bo takie kłucie to nie jest dobry objaw. Trochę to zaniedbałam ostatnio ale faktycznie będę musiała bardziej się przyłożyć i zadbać o to kolano. Ten ból już dosyć długo mi towarzyszy i jakoś przyjęłam go za status quo co oczywiście nie jest dobrym podejściem.
[...] musiała bardziej się przyłożyć i zadbać o to kolano. Ten ból już dosyć długo mi towarzyszy i jakoś przyjęłam go za status quo co oczywiście nie jest dobrym podejściem. Jak boli pełny ruch to go spłyć. Jak boli przy wyproście to nie doprostowuj nogi. Jesteś na takim etapie że nie musisz się trzymać jakichś reguł, tylko dopasowywać wszystko pod [...]
Ta pani naprawde umie zmiejszyc bol a nawet go wyeliminować. Jestem w dziewiątym miesiącu ciąży w niedziele wypadł mi dysk, ból i rozpacz co bedzie dalej.W tamtym roku byłam juz u tej pani wiec bez zastanowienia wczoraj wybrałam sie chodz mam 150km jestem z pod Sulechowa. ból momentalnie był mniejszy teraz odpoczywam aby ten dysk sie nie wysunął [...]