nogi triceps

Poniedziałek: KLATA+TRICEPS Wtorek: PLECY+BICEPS Środa: NOGI+BARY KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 2. POMPKI W PODPORZE [...]

[...] siłowni 4 razy w tygodniu z takim podziałem na kolejne partie (ćwiczenia siłowe): poniedziałek - klatka + biceps wtorek - brzuch + triceps środa - barki + plecy czwartek - nogi + kaptury reszta tygodnia (do pojawienia się pierwszego śniegu) będzie przeznaczona na kolarstwo. Dodatkowo po każdym treningu na siłowni planuję chwilę pobiegać na [...]

[...] celem jest masa Obecna waga 72kg. ==================================== Trening na masę - oczywiście Ostatnie 2 tygodnie - to brak siłowni - regeneracja. Poniedziałek: nogi (razem 20 serii x 3minuty = 60minut) + rozgrzewka 10minut = 70minut. Wtorek: barki + kaptury + przedramiona (razem 22 serii x 3minuty = 66minut + rozgrzewka 10minut) = [...]

Proszę o poprawę mojego planu na rzeźbę. Treningi : 1-Poniedziałek 2-Wtorek Środa - Wolne 1-Czwartek 2-Piątek sobota,niedziela - wolne Po Siłce idę biegac 40 minut 1 - KLATKA + TRICEPS + NOGI + PRZEDRAMIĘ KLATKA 1. wyciskanie sztangi na plaskiej 12,12,10,10 2. wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12,12,10,10 3. wyciskanie sztangielek na skosie [...]

witam trenuję poniższym planem 2,5 miesiąca ... Zastanawiam się czy to nie za długo jak na jeden plan , zwłaszcza że to mój pierwszy plan treningowy ... Jeżeli mam cos zmienić to jak to ma wyglądać ? z góry dzięki za odpowiedzi I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie w górę [...]

[...] podobno najlepiej.. Na brzuch będzie chyba jakiś gotowy system np absII po drobnych modyfikacjach. Co by tu można poprawić by było jeszcze lepiej?I jakie ćwiczenia na nogi po skręceniu kolana.Dokładna diagnozę bedą miał w wtorek wtedy mysle sie dowiedzieć jak z więzadłami.Ale pytanie brzmi jakie ćwiczenia można stosować po tego typu [...]

witam moze ktos ocenic??z gory dzieki PONIEDZIAŁEK PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s10x10x8x8 Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 4s 10x8x8x6 Piła 3s10x10x8 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szerokim uchwytem 3s10x10x10 Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 4s15x12x10x10 WTOREK KLATKA Poręcze 4s10x10x8x8(obciazenie) [...]

[...] krotkie przerwy po miedzy seriami wtedy robie. -pozniej robie jeszcze podnoszenie gryfu prostego na stojaca, lamanego na modlitewniku, opierajac plecy o sciane zginam nogi i macham bices. I takie rozne wynalazki az wyczerpie sily bicepu i uznam ze ma dosyc WTOREK delikatnie cwicze ktores z najmniej zmeczonych partki miesni + areoby [...]

[...] podciąganie szatangi wzdłóż tułowia sztrugsy na kaptury (tak chyba sie to pisze) triceps wyciskanie sztangi stojąc za głowy wyciskanie sztangi od czoła piątek wolne sobota nogi + czasem biceps prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowe) prostowanie nóg na maszynie ( dwugłowe) martwy ciag na prostych nogach przysiady ze sztangą płytkie wzniosy na [...]

[...] *uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 10 *uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 3 x 10 *uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 10 Dzień III - nogi + barki a)nogi *przysiady ze sztangą na barkach 3 x 10 *prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 *uginanie nóg w staniu 3 x 10 *wspięcia na palce 3 x 10 b)barki *military press [...]

Na siłownię chodzę od 16 roku życia teraz mam 18 lat, przez różne choroby,kontuzje miałem przerwy podczas treningów np. 3 miesiące treningów bum choroba i po 2 miechach wracam, ale nie poddawałem się wiedziałem że jestem cały czas do tyłu. Moim głównym celem jest wzmocnienie klaty/barków/pleców tak jak to robiłem wcześniej. Czytając plany/treningi [...]

Witam prosze o poprawe i ocene mojego splitu wiek 17 waga 74 wzrost176 staz 3 miesiace dieta jest Poniedzilek KLATA: -wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 -wyciskanie sztangi w skos w gore 12 10 8 -rozpietki 12 10 8 BARKI -wyciskanie sztangi za glowy 12 10 8 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 8 TRICEPS -wyciskanie francusie sztangileki [...]

Witam, a więc rozpisałem ten o to plan treningowy na najbliższe 2 miesiące.Moim celem jest masa. Bardzo bym prosił o ocenę i korektę. Oto i on: A: Nogi Przysiady ze sztangą 3s Plecy Podciąganie na drążku 2s MC 2s Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangi zza karku 2s Biceps Uginanie Ramion ze sztangą 2s Triceps Prostowanie rąk [...]

Witam. Wiek: 22 Waga: 79-80kg Wzrost: 173 BF: 21% Cel: 10% BF (redukcja lipomasti, brzucha, oponki) Staż: Pare lat lecz z przerwami i bez konkretnych diet - więc można powiedzieć, że zero. Trening: Pn: Klatka, plecy, 30min aeroby Wt: Barki, biceps, triceps, 30min aeroby Śr: Nogi, 1h aeroby Czw: Klatka, plecy, 30min aeroby Pt: Barki, biceps, [...]

[...] 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):8,8,6,6 Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 8,8,6,4 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8,8,6,4 3 dzień Biceps , nogi Biceps: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 8,6,6,4 2. Unoszenie sztangi prostej w szerokim chwycie. 8,6,4,4 Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE na [...]

Witam Was dzisiaj ulozylem, dzieki tematom georga, 3dniowy plan treningowy na mase FBW. Pare dni temu kupilem sprzecik do silowniiD A więc: A KLATKA: -Wyciskanie sztangi plasko- 3s po 11 BARKI: -Unoszenie hantli w opadzie, w bok- 2s po 12. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12. PLECY: -Martwy ciąg- 2s po 11 -Podciaganie na drazku 2s [...]

[...] moze byc przyczyna ?? I jeszcze drugie pytanie czy mozna cwiczyc takim planem pon klatka bic wt plecy barki triceps , sr wolne ,czw znowu klatka bic , pt plecy barki triceps sobota wolne i w niedziele nogi ?? nogi robie na silowni reszte w domu dlatego nogi robie w niedziele Czy mozna tak cwiczyc czy dobrze sie nie zregeneruje i tylko napsuje??

Witam chciałbym prosić o ocenę mojego treningu FBW wracam do siłowni po około 6 miesiącach przerwy przed tym wykonałem 2 razy splita i ukończyłem cały trening ACT i chce zacząć trenować tym właśnie planem jestem w trakcie układania diety czekam na fundusze za wykonywaną pracę za suplementacje póki co się nie biorę jakieś witaminy zakupie w [...]

Witam potrzebuje abyście ocenili mój plan FBW A i B, który będę wykonywał 3 razy w tygodniu. Powiedzcie czy plan się nadaję i czy będę mógł po tych dwóch pierwszych miesiącach z tym planem zauważyć postępy. Dodam, że plan jest na masę. A Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] z natury ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening siłowy 5x w tygodniu Push pull: poniedziałek - klata, triceps, barki wtorek - plecy, biceps, barki środa - nogi, brzuch czwartek - klata, triceps, barki piątek - plecy, biceps, barki Odżywianie: Zaplanowane, liczę kcal i BTW Obecnie: Kcal: 2005 B: 150g T: 67g W: 201g Cel: Poprawa [...]