nogi triceps

Proszę o pomoc, najlepiej kogoś kto się w miarę zna, w ocenie i ewentualnych zmianach mojego treningu na masę. Otóż cwiczę w 1 i niezmienny sposób już ponad 10 miesięcy mianowicie: Poniedziałek: 1. Klatka(ławka prosta) 12x 70kg, 10x 75, 8x 80kg i 5-6x po 85kg. Max bez wcześniejszych serii mam 95 kg (jeden raz) po seriach podnoszę z trudem 90 kg [...]

[...] ale z bardzo czestymi przerwami , zaczynalem od laweczki i 2 hantli potem dokupywalo sie sprzet ale sami wiecie ze na samych sztangach nie wiele mozna zrobic a zwlaszcza nogi ( zreszta o tej czesci ciala bedzie rowniez pytanie) poniewaz administracja mnie wy*** z piwnicy postanowilem wywiesc sprzet do domu w gorach a w miejscu w ktorym [...]

Witam, wszystkie dane o mnie znajdziecie w tym temacie: http://www.sfd.pl/Kolejny_trening-_jaki_-t473178.html#post3 Otóż, mam problem z tymi łopatkami gdyż wystają i strasznie to wygląda z tyłu jak i z profilu. Mam "siłownię" w domu, tak więc chciałbym jakoś złoić te plecy... Możecie zaproponować mi jakieś zmiany w tym treningu, żeby można było [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:Men WIEK:17 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75,6 OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:58 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:98 ****POMIARY [...]

[...] ćwiczenie jest złe to proszę o poprawę. Zatem . Jeśli mam tak jak tu napisane, że Nogi Plecy itd to ja robię po jednym ćwiczeniu po kolei ? Czy najpierw robię trzy serie na nogi później na plecy itd . Bardzo ważne jest to dla mnie i każdy dostanie Soga . Płeć :męska Wiek :17 Waga :65 Wzrost :171 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni [...]

Poniedziałek: Klata + Triceps Klatka: (Ciężar dobrany na 70% - 80% CM ) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie x 10 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie x 12 powtórzeń 3.Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 10 powtórzeń 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam, chciałem Was poprosić o ocenę mojego treningu FBW. Oto on : A ( Poniedziałek ) Nogi : Przysiady z sztangą : 8/8/8 Plecy : Wiosłowanie sztangą : 10/10/10 Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 8/8/8 Barki : Wyciskanie sztangielek : 10/10/10 Triceps : Francuskie wyciskanie zza głowy sztangi siedząc : 10/10 Biceps : Uginanie ze [...]

Push 1.Klata- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z pauzą 2.Klata- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3.Barki- Wyciskanie hantli siedząc 4.Nogi- Przysiad ze sztangą 5.Triceps-Francuz ze sztangą leżąc 6.Barki -Wznosy bokiem hantlami 7.Nogi- Wspięcia na palcach Pull 1.Plecy- Wiosłowanie sztangą nachwytem 2.Plecy- Podciąganie na drązku nachwytem [...]

Witam, jest to mój pierwszy, i mam nadzieje, że nie ostatni post tutaj. Od niedawna postanowiłem zająć się swoją sylwetka i budową. Na siłowni siedzę od miesiąca, narazie jak najbardziej amatorsko w piwnicy z kumplem :P. POniewaz jutro dostane juz swoja laweczke i sprzet, ulozylem sobie plan treningowy. DO dyspozycji bede miec lawke z wyciagiem i [...]

[...] zza głowy: 3serie(1 drop set, 2-3 max 6-8p.) Prostowanie ramion na wyciągu: 3serie j.w Prostowanie ramion tyłem do wyciągu w opadzie tułowia 3serie j.w 3 Barki+kaptury+nogi: BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy: 2serie rozgrzewkowe+3serie Wyciskanie sztangielek nad głowę: 3serie(1 drop set,2-3 max 6-8p.) Unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

[...] bokiem w górę w opadzie tułowia 4x10-12 kaptury: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie 3x10-12 wznosy barków "Szrugsy" 3x10-12 Sobota (plecy, nogi) Plecy: podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x10-12 skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x8-10 martwy ciąg 4x10-12 Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 [...]

[...] 3 serie ( 10-8-8) Francuskie sztangielki za głową stojąc : 3 serie (8-8-6) Prostowanie łokci na wyciągu podchwytem : 4 serie ( 10-8-6-8) Środa: wolne Czwartek: Barki i nogi Barki: Wyciskanie sztangi za głową siedząc: 4 serie (12-10-8-8) Wyciskanie hantli siedząc przed głową lub za: 4 serie (12-10-8-8) Unoszenie rąk w zgiętych łokciach [...]

[...] na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi 3*10 /60kg 2. 3*8 /70kg 3. [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszyna progresja ciezaru - uginanie ramion ze sztangielkami stojac/ uchwyt młotkowy - uginanie nadgarstkow ze sztangielkami b) nogi - prostowanie nóg w siadzie/maszyna progresja ciezaru - wspięcia na palce stojac - przysiady ze sztanga na barkach DZIEN III - klatka+plecy a) klatka - wyciskanie [...]

[...] KNIFE; Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

Witam mam 15 lat 187cm wzrostu i 80kg wagi staż 2 miesiące chciałbym zmienić swój poprzedni trening na : I chciałbym dołożyć do tego jeszcze jeden dzień sobote tylko niewiem co tam moge wstawić???? PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 2 [...]

Siemanko! Chciałbym wam przedstawić mój plan: A Nogi: Wykroki 3s 10/8/6 Plecy: -Martwy Ciąg 3s 10/8/6 -Podciąganie się na drążku 2s 12/10 Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos górny 3s 10/8/6 Barki: -Unoszenie barków w opadzie tułowia 2s 12/10 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12/10 Triceps: - Wyciskanie w wąskim uchwycie 2s 12/10 [...]

Zamierzam zniemić dotychczasowy plan treningowy całkowicie. Wcześniej łączyłem Klatka z bicepsem Barki, kaptury, triceps plecy i przedramie nogi. Robiłem po 4 ćwiczenia na daną grupę mięśniową. Chciałbym odsepaować ćwiczenia czyli robić tak Klatka Biceps, przedramie bary i kaptury Plecy, tgriceps Nogi. Na dzień treningowy chcę robić po 6-7 [...]

[...] żeby później móc coś z tego zrobić, jak będą efekty. Może przejdę do kornetów i już teraz poproszę o ewentualną pomoc. Myślałem o ćwiczeniu 3 razy w tygodniu Poniedziałek: nogi + barki Środa: klatka + triceps piątek: plecy + biceps Nogi: Przysiady ze sztangą Prostowanie nóg w siadzie Wspięcie na palcach Barki: Wyciskanie sztangielek Unoszenie [...]

Plan FBW do oceny... Mam 15 lat, 173cm wzrostu i 57kg wagi Jestem poczatkujacy i plytki z doswiadczenia takze prosze o pomoc : Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: [...]