[...] ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch ALBO TAK: Program III/2 (na full osprzęt-siłownia) [...]
Witam i odkopuję temat ponieważ chciałem się dowiedzieć jedną rzecz. Trenuję 4 razy w tygodniu 2 dni nogi i 2 razy klata, biceps i wiosłowanie klęcząc na ławeczce 5x po 16 powtórzeń na klate robię unoszenie hantla zza głowy 5x po 10 leżąc na ławeczce wyciskanie 5x po 10 i na koniec biceps 5x po 12 zwykłe pompowanie na stojąco z supinacją Trening [...]
[...] przebarwienia. - Wysłał mnie wówczas na badanie USG dopplerowskie, żeby sprawdzić, co się dzieje z żyłami. Na tym badaniu wyszło, że żyła, biegnąca po wewnętrznej stronie nogi, do 1/3 wysokości uda jest w skrzeplinach i jest nieprzepływowa. To samo stwierdzono w żyle podkolanowej wraz z jej dopływami. Tutaj jednak z jednej strony żyły były [...]
Dziękuje Ci bardzo , za podanie tego artykułu gdyś mi sporo wyjaśnił :) Poszukałem jeszcze raz w internecie jakiegoś ciekawego treningu , tym razem biorąc pod uwage owy artykuł i znalazłem trening , który chyba jest odpowiedni w drodze do uzyskania masy mięśniowej . PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli [...]
trening nie jest zły - choć osobiście nie robiłym ramion z nogami - lepiej np. biceps dorzucić do klatki a triceps do pleców - wtedy możesz jeden dzień w pełni poświęcić na nogi - gdzie tym bardziej brakuje jednego dobrego ćwiczenia na dwójki np. żuraw-ia lub chociaż MCNPN - kwestia indywidualna tak naprawdę - choć jestem zwolennikiem teorii iż [...]
[...] :P) pod jedym warunkiem, a raczej pod dwoma. Pierwszy to dieta, dieta i jeszcze raz dieta! A drogi to systmatyka cwiczen czyli do roboty bez ulg. Jak zmienic trening? Kazda grupa miesniowa raz w tygodniu be zkombinowania (kiedys to bylo moja specjalnoscia hehe). Cwicz w poniedziałek (klata tric), srode (plecy biceps) i piatek (nogi barki).
[...] bo trenowałem prawie codziennie. Ja w poniedziałek robię przykładowo klatkę z bicepsem co zajmuję mi 1h i 30 min w środę plecy z tricepsem w piątek barki z lekkimi ćwiczeniami na biceps,a sobotę w Twoim przypadku mogą to być nogi ja zaś robię lekkie ćwiczenia na klatkę barki i plecyb tak żeby się nawet nie zmęczyć i zmieścić się w 1 ,30 min
[...] Dzisiaj wziąłem Black Bombs na czczo - trening z rana. Ale mnie siekło. Jak zwykle czuje bardzo oddziaływanie, ale przyjemnie, motywacja i termogeneza super, tak dzisiaj to była lekka przesada. Trzęsące się nogi, serce waliło jak oszalałe, raz miałem lekkie duszności po zrobionej serii. Zmieniony przez - Wazzzup w dniu 2016-05-13 21:08:17
...gurU biceps, triceps i przedramie dwa razy w tygodniu to orginalny pomysl (czy dobry??). Chyba bardzej oplaca sie cwiczyc barki x2. Klatka dwa razy w tygodniu jest oki (jezeli pierwszego dnia robisz trening silowy (wyciskania) a drugiego dnia techniczny (rozpietki przenoszenia...)). Cwicz tez brzuch x3, nogi x1, i biegaj x3 w tygodniu.
festetst, nie musze podawać brzuch kiedy cwicze bo jak cwicze to nie uważam to jako trening na siłce jak juz sobie robie czas od czasu to w domu, a tak wogule to nogi mi wystarczy to co mam! 41 w łydce ty ile masz kogucie>>??? no może z 43 wiecej napewno nie masz, więc jak bede chciał to cie dojde w miesiąc baranie~!!! Jeszcze będzie czas by [...]
[...] np dzien z treningiem,dzien bez,dzien z trenindiem,dzien bez a potem rusze znow z masa,co wy na to?podziele trening na np.klatka,plecy,biceps,przedramie,a trening drugi:nogi,barki,triceps,lydka,brzuch i zrobie po 2 takie treningi jak napisalem kazdy po dniu przerwy po poprzednim,moze tak byc?wyjdzie wtedy ze mam 3 dni wolne+7 dni lekkiego [...]
[...] zmieniła; zaczęłam trenować. Trening robię 5 razy w tygodniu, zaczynam od 20-30 minut interwałów (pompki, podskoki, wypady z obciążeniem, burpee itp) plus dorzucam serie na nogi, brzuch ramiona. Różne partie mięśni w różne dni. Ogólnie jestem bardzo zadowolona z efektów, ale zauważyłam ostatnio jakby zastój. Zależy mi głównie na wyrzeżbieniu [...]
[...] Przy przysiadach podalem obciazenie od jakiego bede zaczynal i robil ostroznie, dobrze technicznie kosztem obciazenia ale jestem zdeterminowany bo nie ma nic lepszego niz dobry trening nog dla mnie a standardowy split 2xweek wchodzi w gre na przyklad klata+barki+bic nogi+plecy+tric wiem ze to nic innowacyjnego, ale tutaj moze uda sie cos ugrac
Witam:) No widzę trening konkretny naprawdę:) Podoba MI Się:) Tylko mam dwa pytanka :) Dlaczego niema nigdzie MC? Ostatnio jakoś bez niego ciężko mi żyć... I co to za ćwiczenie RDL na nogi?
[...] -ściaganie drążka wyciągu do klatki biceps: -na przemian uginanie z hantlami siedząc piatek: barki: -wyciskanie z przodu -wzniosy na boki -szrugsy siedząc na maszynie nogi: -wyprosty na maszynie -łydki wszystko po 3 serie 12,10,8 powtórzeń a pózniej przechodzę do treningu tego co napisałem po poprawce patrz wyrzej po jakis 2 tygodniach a [...]
Ok.Czyli już wszystko wiem. Będę ćwiczyć systemem takim jaki mi zaleciliście czyli: PN-klatka,triceps Wt-wolne Śr-plecy,biceps Czw-wolne Pt-nogi,barki Hmm ciekawe: do tej pory w pn robiłem nogi z barkami co było przecież nie najlepsze bo potem w sierode odrazu kolejny treninng. Dziękuję za pomoc. Dałbym soga, ale niestety nie mam abonamentu... [...]
Czy plan zmieniam na; Poniedziałek Regen Wtorek Klata,Tric,Brzuch Środa trening K1 Czwatek Barki,Nogi,Brzuch Piątek trening K1 Sobota Plecy,Bic,Przedramię Niedziela w Pracy Zmieniony przez - lukasz938 w dniu 2011-09-07 15:46:43
Trening (+-60min) - 50 PLN ZAPRASZAM };-). Same nogi? Ćwiczysz całe ciało albo wynocha do KFC na podwieczorek 8-). Wejdź na gg to pogadamy. Do 23 będę dostępny ;-). Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2013-03-28 18:58:06
[...] jak to połączyć teraz, bo na pewno nie chce rezygnować z robienia tyłka i to zostaje na bank, ale może właśnie wyciskanie będzie zamienione na pompki, dorzucę te rzeczy na nogi i jakoś poskladam sensowną wersję. Dała mi też kilka bardzo fajnych ćwiczen do rozgrzewki na rotatory, trap rise, aktywacje, więc myślę że będzie fajnie [...]
Nowinki ze Świata!!
