[...] (sympozjum-z greckiego "wspolne picie' ;] ) co skonczylo sie dwudniowym gwaltem na moim nowym trybie zycia...opisywac nie będę bo wstyd, niestety pierwsze kłody pod nogi i konczy sie jak konczy DZIEN 7 POSIŁEK I Jajecznica z 3 jajek Pomidory POSIŁEK II Zupa-rosół 250 ml Gotowane udko z kury bez skóry ok. 100 gr Sałata pekinska z oliwą [...]
po pierwsze jeżeli chcesz mieć ładnie zbudowane ciało to pamiętaj że powinieneś ćwiczyć całe ciałe <nogi także, proporcje to podstawa>. Co do Twojej wagi to Twoje BMI <ten wskażnik nie jest idealny> mieści się w przedziale 20-25 co oznacza że Twoja waga mieści się w normie. Chęć zbudowania/poprawy sylwetki musi być większy niż chęć [...]
[...] na każdego działa inaczej !. Musisz sam wybadać co i jak i kiedy robić ze swoim ciałem, aby rosło :D. Ten plan co podałeś też bleee! ... widze rozpiske na 2 dni i to jeszcze nogi+ plecy :D... zacznij od skróconego FBW , aby zapoznac się i wyrobić odpowiednią technikę w danym ćwiczeniu, a dopiero później jak ci FBW nie będzie dawać efektów lub [...]
[...] wyciągnąć). Jesteś gruszką więc poczytaj o typach budowy i jakie są zalecania dla nich, tutaj link http://www.sfd.pl/-t667056.html#post0 Napisała, ze powinnaś rozbudować nogi to wybierając trening "dwu dniowy" możesz (ale nie musisz) dorzucić do niego jeden dzień skupiający się na nogach. Czytaj dzienniki innych dziewczyn to skarbnica wiedzy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z podziałem na partie, no chyba że wolisz FBW czyli ogólnorozwojowy... Ja bym polecał split. przykładowy split: poniedziałek: klatka+triceps środa: plecy+biceps piątek:nogi+barki No a ćwiczenia na te partie to popatrz w necie polecam kanał na youtube K** Zmieniony przez - keksior98 w dniu 2016-04-10 00:57:11 Zmieniony przez - keksior98 w [...]
[...] =36 +2 e3= PN 7/7/7/7/7/7 = 42 +6 LN 7/7/7/7/7/7 =42 +6 f=7/7/7/7 = 28 +4 g=10/10/10/10/10/10 (przytrzymanie 2sek) h=9/9/9/9/9/9 = 54 +6 k2=15/15/14 (wariant z krzesłem, nogi szeroko rozstawione) Dzisiaj już czuć było trening :P Leje się ze mnie pot ciurkiem ^^ Zamienie A3 na A5 lub A6 :D Najciężej mi idzie C2 ale dam rade;] W G przesadziłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Liczba powtórzeń: metoda z trzema zestawami powtórzeń - 1,2 tydzień 12 powtórzeń - 3,4 tydzień 10 powtórzeń - 5,6 tydzień 8 powtórzeń Trening 3x w tygodniu podzielony na 2 zestawy treningowe (zestaw A, zestaw B) -Tydzień 1: ABA -Tydzień 2: BAB -Tydzień 3: ABA -Tydzień 4: BAB -Tydzień 5: ABA -Tydzień 6: BAB Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na [...]
przez najbliższe 3 tygodnie nie będę miała kiedy odwiedzić lekarza, a kolana zaczęły mnie boleć, odkąd jeżdżę do roboty :( nie wiem, może trening przebudować, tylko musiałabym odrzucić wszelkie ćwiczenia typu przysiady, wypady, które angażują nogi. Szkoda mi mojego rekordu w MC :(
[...] dyscypliny wzajemnie się uzupełniają. Rozumiem to w ten sposób: na basenie pracujesz nad góra ciała tj ręce, klatka, plecy i core (tak, utrzymanie pozycji kraulowej - nogi wyżej, klatka niżej wymaga silnej stabilizacji), rower to głównie czworoglowe (upraszczajac), a bieganie to dwuglowe. 2. Logistyka rozumiana przede wszystkim jako czas. [...]
Na poczatek wklejam plan ktory kiedys "przepisalem" komus na forum. Problem dotyczyl korekty skrzywienia kregoslupa, wiec co sie dalo to pomoglem. Trzeba dac mozliwosc kręgom skorygować swoje położenie, a zrobimy to : 1. Przez wyciaganie kręgów ktore obsiadly od obciazenia (po treningu, calym dniu na nogach, nie poprawnym siedzeniu [...]
Nogi i barki to bardzo kiepskie zestawienie partii. W ten sposób wykluczasz solidny trening nóg. Nie rozumiem, napisałeś w ankiecie wyżej 2 lata, na dole 3, a w profilu 1. Ile wynosi Twój staż na siłowni, bez jakichkolwiek przerw? Dietę oceniamy w dziale Odżywianie. Nie wszystkie produkty które wymieniłeś są ok, ale nie tutaj konwersacja na [...]
DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Przenoszenie sztangielki 3s 12powt. - zamien kolejnosc z 3 cwiczeniem; to cwiczenie jest rozciagajace, dziala na gore klaty a takze po czesci na plecy, ale jest lzejszym cwiczeniem od wyciskania sztangi glowa do gory 3) Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 12-10-8 4) [...]
[...] ze chce zeby mi ktos doradzil bo trening probowalem wykonac sam dla siebie i chcialem sie zapytac czy jest ok. po 3 wybralem cwiczenia w ktrych pracuje duzo miesni a np. nie wybralem martwego ciagu gdyz chce troszeczke odchudzic nogi. i tak sie domyslalem ze bez rozpietek - gdyz robie trening ogolnorozwojowy a tam nei ma miejsca na rozpietki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na początek trening FBW, obwodowy. CO do nóg jak Tomek wspomniał, ponadto przysiad ma wiele plusów, oczywiście dobrze wykonywany!! Ja polecam przysiady, wykroki;) Dodaj nogi i nie ma zmiłuj, barki z tricem, plecy wtedy mają osobny dzień tylko dla siebie, a to oznacza że możesz je bardziej dotyrać. Masz straszne braki w diecie, na kanapkach [...]
georgu O jaka forme mi chodzi? o ta ktora jest od zawsze poecana, czyli standardowe fbw nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic etc. Na twoje pytania odpowiedzi sa w spamie. zaczelo sie od strony 109, i dalej do przodu az do.... nie wiem nawet gdzie sie to skonczylo dokladnie, jesli chcesz wiedziec co na ten temat mam do powiedzenia to wejdz do spamu w [...]
Na nogi też znam mnóstwo ćwiczeń. Wiele zupełnie niepraktykowanych przez większość. Ale ja osobiście lubię i robię - no ale ja mam niemainstreamowy trening, który w wielu punktach jest na bakier z ogólnie przyjętymi zasadami treningowymi. Z tym, że tak pisałem - ja nie koniecznie trenuję kulturystycznie.
[...] CIALA CO TRENING SIE NIE PRZETRENUJESZ GDYZ OBJETOSC TRENINGOWA JEST DOSYC OKROJONA, A I CIEZARY NIE SA ZBYT DUZE NA POCZATKU (O CZYM PISALEM WYZEJ) A jeśli chodzi o te nogi i plecy , czemu akurat te partie? TO TAK JAK BYS BUDOWAL DOM... PLECY I NOGI TO FUNDAMENT, A BIC, TRIC TO TAKIE DODATKI JAK LADNE OKNA CZY ELEWACJA... CO Z TEGO, ZE OKNA [...]
"lekarzu ulecz się sam"-rubyrydz walczy (20kg)
