nogi trening

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x15 martwy ciąg 3x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x15 biceps: hantle młotki 3x15 modlitewnik oburącz 3x15 nogi: ściskanie/rozpychanie kolan w siadzie na maszynie 3x15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x15 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15 łydki: [...]

1. Trening modyfikuj rególarnie co 6 tygodni 2. Bez odpowiedniej diety nie ma sensu pchać się w odrzywki (no może kreatyna ma tu jakiś sens) 3. A GDZIE NOGI ?

Nie wiem czy chłopaki się nie wkurzą, bo tu niby o koksie, ale w sumie to SFD. Więc: ja ćwiczyłem jedną grupę mięśniową w każdym tygodniu, choć mój trening szczególnie na barki był ostro przesadzony, zresztą gdzieś on jest w archiwum, był w treningu topic pt"korekta treningu". pon-klata wt-plecy czw-biceps+triceps piatek-barki Nogi [...]

ćwicze juz od ponad roku w domowych warynkach bez planu treningowego, a od miesiąca na siłowni, tylko ze narazie nie ćwiczyłem nóg i wlasnie nie wiem jak ułozyc trening na nogi. Pomóz mi jeśli możesz.

Panowie, po ostatnim treningu nóg, mam jeszcze zakwasy. Porządne zakwasy, tak, że mam problem z siadaniem Jak radzicie, darować sobie dziś nogi, czy zrobić 1-2 serie, czy cały trening nóg? macie jakieś sprawdzone sposoby na zakwasy?

widze że masz "piramidki: w powtórzeniach. Po co jak jak nie zmieniasz ciężaru?. Trening na nogi masz przeładowany, Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12 <- zrób to ćwiczenie siedząc, - Uginanieramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy zrób 3 serie po max powt:)... reszta moze byc tylko zmien te pirmaidki w cwiczeniach jak [...]

[...] przydatna w walce będzie moc/eksplozja , lepszy szybki i trafiony cios , niż silny i poza cel ;-) Siła jest ważna , ale nie jest to jedyny element na którym powinieneś pracować . Jeśli będziesz startował i będziesz miał termin to zgłoś się , z chęcią w miarę możliwości pomogę ci rozpisać trening i zorganizować wszystko by miało ręce i nogi ;-)

[...] 20min climber (wspinanko;) 20 min bieżnia. jest to o tyle fajne że podzielone aeroby obciążają organizm w sposób zróżnicowany, i tak np dzień po aerobach da rade zrobić nogi (a po pojedynczym 1-godzinnnym biegu mogłobyby być ciężko). poza tym dla własnej frajdy można pobijać własne rekordy w paru dyscyplinach a nie tylko w biegu czy rowerku. [...]

To może coś takiego?? Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: nogi, brzuch Środa: wolne Czwartek: barki, brzuch Piątek: plecy Sobota: biceps, przedramię Niedziela: wolne Jakoś nie jestem przekonany o wartości sesji treningowej składającej się z brzucha i przedramienia jako piątkowy trening :)

[...] czy w gardle, po treningu ból gardła - wytrzymałość niższa niż ostatnio - po treningu nie chce sie jeść, i mimo, że pod koniec jazdy juz czułem zmęczenie, to w domu nie bolą nogi tak, jak zazwyczaj bolały po tego rodzaju treningach... Nie jestem w stanie określić, które czynniki były efektem dyspozycji dnia, aczkolwiek wiem jedno: nie pobudziło [...]

cel biegania jest chyba oczywisty- chcę poprawić szybkość. Na siłowni mam zamiar ćwiczyć górne partie ciała (a więc nogi baaardzo mało) Jak do tej pory "trenowałem" baaaaardzo sporadycznie- nie wiem, czy to można nazwać do końca trenowaniem, bo polegało to na tym, że np przez cały tydzień biegałem, a później miesiąc przerwy- to chyba [...]

Jeśli idzie dobrze to nie ma sensu zmieniać. To taka uwaga ogólna. A co do ciebie i twojego planu to... plan kicha. To że nogi masz jakieś tam od czegoś tam nie oznacza, że masz ich nie trenować. To jest POŁOWA twojego ciała, na nich poruszasz się przez całe życie. Wklej swój plan, to poprawimy... Poza tym mogę się domyślać, że triceps i biceps, [...]

Wiec mój 1 plan treningowy FBW Nogi>Plecy>Klata>Barki>Bic>Tric 1)8-12 powtórzeń 2)czas trwania 6 tyg 3)Trzy treningi w tygodniu Plan-A-B-A A -przysiady ze sztanga 4s 8,8,10,12p. - Martwy ciąg 2s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s -naprzemienne unoszenie sztangielek przodem 2 s -uginanie ramion chwyt mlotkowy 2s -francuskie [...]

[...] 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 /czym to zastąpić? 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p /jeżeli na poręczach to czym można to zastąpić? 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. /chodzi żeby łokcie jak najbardziej [...]

Dodać ćwiczenia na klatkę piersiowią i przynajmniej jeszcze jedno ćwiczenie na nogi biorąc też pod uwagę łydki, i jeszcze jedno na triceps, . No i nie zauważyłem też nic na brzuch. Wtedy będzie to kompleksowy trening siłowy Zmieniony przez - dcp w dniu 2015-07-21 14:52:14

[...] 1 treningu ok 25%z maxsa i z kazdym treningiem odejmuje 5%)Przerwy okolo 2 min w zaleznosci od tego czy mam sile wykonac zamierzona liczbe powtorzen) Cwicze wedlug planu: a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3x na zmiane co terning z MC b)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w górę 3x c)Plecy Podciąganie na drążku [...]

[...] tematy działu uderzane masz kilka artykułów na ten temat. MMA Czy ja wiem boks to jest boks inny dystans inna walka w której nie ma nóg w tajskim czy kick boxingu mamy już nogi/klincz więc diametralnie zmienia się rodzaj walki. Jeden się łatwo przestawi drugi nie a trzeci w ogóle nie będzie chciał się w to bawić i tak powie ci mnóstwo bokserów.

[...] Trafić oczywiście kopnięciem. Czemu? Otóż jaką masz pewność, że jeśli już traisz, to od razu znokautujesz? Jaką masz pewność, że jeśli już trafisz, to on nie chwyci Twojej nogi?Kopnięcia na głowę są tylko na zawdy, lub specjalne okazje, kiedy to naprawdę walczysz z leszczem lub masz właśnie ten fart Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - [...]

[...] :-) Teraz tylko jak to mądrze rozplanować Aktualnie trenuję tak pn - wolne wt - barki + triceps śr - wolne cz - plecy + tył barku pt - wolne sb - klatka + biceps nd - nogi aktualnie jestem w stanie dodać dodatkowy trening w piątek no ale wtedy robię aż 4 dt pod rząd i nie wiem czy to do końca dobre robiąc kompleksy po treningu na pewno [...]

[...] aktywowany podczas innych ćwiczeń i po części możemy to zaliczyć jak w pewnym stopniu przetrenowywanie tego mięśnia? -czy w tym planie nie ma zbyt małej objętości na nogi? -w którym dniu najlepiej będzie dodać trening przedramion? Czy może nie ma to większego znaczenia? Z góry dzięki wszystkim za odpowiedzi :) Zmieniony przez - DARO1 w [...]