nogi trening

[...] inaczej niż ostatnio (7/9/7kg), i wyszło 6,5/7/9 kg. Po takiej zmianie, całkiem inaczej mi się robiło, szczególnie ostatnie dwie serie. Ten trening, był planowo do zrobienia we wtorek. Wtedy to zrobiłem tylko brzuch z tego dnia, więc nie robiłem go wczoraj. W czwartki mam teraz nogi + barki, ale nogi daruję sobie przez "kontuzję". Pozdrawiam

[...] jako drugie ćwiczenie, ale Smith był zajęty. Od początku z hantlami. Na każdą serie w każdej ręce było kolejno: 12/16/16/20. Niby nic, ale cały mokry już byłem. (spalacz) i nogi już czułem %-). Przysiady ze sztangą na karku - nie wiem czemu, zawsze na tej maszynie idzie mi gorzej niż w domu. Możliwe powody: godzina treningu i wcześniej mało w [...]

[...] Wcześniej typowa stacja z urządzeniem na sztabki. Całkiem inne ciężary niż ostatnio, ale tutaj zwracałem uwagę aby zrobić odpowiednią ilość powtórzeń. Bardzo dostały nogi na tym. Wykroki – ponownie z hantlami. Ciężary hantli: 17,5/20/22,5. Ostatnia seria to ledwo wstałem. Uginanie nóg w leżeniu –robione na siedząco. Ciężary jak [...]

Pogubię się w końcu na całego w tych wypiskach :-} dzień 13 DNT dzień 14 TRENING: Nogi 1A. Uginanie nóg z piłką 3x10 1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10 2A. Wykroki dalekie 3x20 5/5/5x10+5xCC 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Wznosy leżąc 3x20 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 3x10 2/2x3+CCx7/3xCC 5. Bułgar 3x10 7. Wspięcia na palce 3x 20 [...]

[...] 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg x12/ 8kg/8kg x9 8kg x12/ 8kg/8kg x8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x12/ 12kg x10/ 12kg x7 12kg x12/ 12kg x8/ 12kg x6 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 110kg x10/ 120kg x8/ 120kg x5 110kg x11/ 110kg x9/ 110kg x6 Miska czysta, nieliczona 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: kalafior, [...]

[...] dalekie 4x 8-10 8kg/8kg x12/ 8kg x7 8kg x12/ 8kg x10/ 8kg x8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x12/ 12kg x10/ 12kg x8 12kg x12/ 12kg x9/ 12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 110kg x12/ 120kg x8/ 120kg x6 110kg x11/ 120kg x9/ 120kg x5 Najciężej szły siady. Pod koniec już miałam wrażenie, że plecy kuliłam :-( Miska [...]

[...] Wypady dalekie 4x 8-10 11kg/11kg/11kg x10/ 12kg x5 10kg/11kg/11kg/11kg x10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg/11kg x12/ 12kg x8 11kg/11kg x12/ 12kg x7 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 120kg x10/ 125kg x9/ 127,5kg x6 115kg x11/ 120kg x10/ 125kg x7 Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, brukselki, papryka [...]

[...] dalekie 4x 8-10 12kg/12kg x10/ 12kg x8/ 12kg x6 11kg/12kg/12kg x10/ 12kg x8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg x12/ 12kg x10 12kg/12kg/12kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 130kg x12/ 135kg x7/ 135kg x5 130kg x11/ 135kg x7/ 135kg x6 1b. Ostatnia seria z przerwami. '3. Pod koniec zaczęło mi się kręcić w głowie :-( [...]

[...] boj, bede napinał bica przy każdym napotkanym lustrze, szybie czy czymkolwiek %-) Cielu: Zatem musze sie rozejrzeć za tą gumą :-)) Dzieki z info ! :-) ps. Dzis poleciały nogi, o 15 zaczałęm robic trening, wiec jak na dworze było 30 st, u mnie na silce 35 %-) do tego brak wiatraka czy czegokolwiek co by robiło wiater/przewiew spowodowało ze [...]

[...] ten patent od prz %-) No ale wracajac do treningu, Wyciskanie poszło fajnie, te porecze mi coś nie spasowały bo ta moja konstrukcja w uj niestabilna jest i mało miejsca na nogi przez obie ławki, chyba zamienie to na wyciskanie na skosie ujemnym sztangi i tez w rampie 12 to będzie. wycisko rozpietki spoko weszły. w barkach niby tez fajnie, nowe [...]

[...] x na każdą nogę Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każdą stronę i druga noga to samo Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi. - 10 x na każdą nogę 2. Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i [...]

[...] 35x5 40x5 43x3 43x3 2. wiosło (nachwytem do brzucha) 35kg 3x15 3. wyciskanie leżąc hantli 2x10kg 3x15pow 4. wyciskanie na barki stojąc 17kg 3x15pow 12 listopada, trening: nogi, dużo powtórzeń, małe obciązenia 14 listopada, trening: 1. RDL 45kgx15 47x15 50x15 2. zarzut siłowy 35kgx5 40x5 45x4 45x4 45x4 3. wiosło 37kg 3x15 4. wyciskanie leżąc [...]

[...] SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12;10;8;8 Na koniec znow brzuch i pomki tylko inaczej :) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE po 16 powtorzen. Na zmiena raz przyciagajac do siebie nogi raz wurzucajac na krzyz ponad biodra. Nie wiem czy to ma sens, ale chce jaknajbardziej urozmaicic trening na brzuch stad te kombinacje :) Miedzy seriami brzucha serie [...]

[...] roku) i tego xD oraz Damian Kryszpin który zajął 2 miejsce na ME w juniorach xD I teraz w głowie przeszła myśl, a jakbym pojechał na ME to może coś bym „ugrał” ale wiadomo, nogi odstają i wspólnie z Przeme, bardziej ja podjąłem decyzje aby nie jechać na ME, choć dostałem powołanie, ale dochodziłem do wniosku po co jechać , jak w PL nie byłem na [...]

Dzisiaj trening u Przema i też troszkę zmieniony trening. Aktualnie będę ćwiczył plecy+ tył barków +triceps nogi + brzuch klata+ biceps plecy+bok braków + triceps Dodatkowo dodaje w niektórych ćwiczeniach wave loading zakres 8-6-4 lub 10-8-6. Trening bardzo dobry tzn lepiej przetrenowałem tricepsy,niż plecy może dlatego że na wiosłowaniu dałem [...]

[...] I TRENING: superseria wytrzymałościowa z wczoraj; (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: 19/21/23/22/22 ( 21/21/21/20 ) Ilość obwodów : 5 (poprzednio [...]

[...] - military press Klatka - wyciskanie hantel skos Tricepsy - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą (gryf prosty) Brzuch - spięcia tułów/nogi Komentarz do treningu: w takim układzie najmocniej do przodu szedł triceps, później nogi, dolny grzbiet, biceps też w miarę dobrze czułem Aeroby Z tego względu że jestem [...]

[...] bez przerwy 15x20kg, 12x25kg, 15x25kg Muszę zrobić filmik do oceny bo mi coś nie pasuje.. Robiłam pełny przysiad. Kolana wychodzą przed linię stóp. Po pierwszej serii nogi mi dygotały. Przemęczyłam kolejne na drżących nogach 2b. hack przysiady z półsztangą 3x 12-15 90sek przerwy 12x20kg, 12x22.5kg, 12x12.5kg Trochę dziwne ćwiczenie. [...]

[...] wartośc. Ale te 3kg minimum poszło do przodu. Tak samo z klata raz mierze jest 115cm raz 116cm wiec tez przyjąłem te mniejsza wartość. Ramie prawie 43cm. JAk widac nogi tez dobrze poszły, wizualnie tego nie widac, ale po spodniach czuje że cos poszło na plus. SUPLEMENTACJA Ważne: Oceniam pod wzgledem tylko i wyłącznie swoim, moje [...]

[...] chociazby przelamalem 'stalowe zalozenia' ktory do czasu projektu wyznawalem. Modlitewnik 6x6? Nie, ponizej 12 powt izolacja nie ma sensu. 15 powt w syzyfkach? Po co tyle na nogi, lepiej zrobic 4-6 powt z wielkim ciezarem. I masa tym podobnych twerdzen ktore nijak maja sie w rzeczywistosci. 9. Czy były jakieś sytuacje losowe, które opóźniły Twój [...]