nogi trening

[...] zeby cokolwiek innego zrobic niz spanie i jedzenie. Moze wtedy sie skusze, ale raczej sie nie nastawiam %-) :-} Cyknelam dzisiaj fotke po treningu i bardzo podoba mi sie jak odcina mi sie posladek- robi mi sie doleczek i do tego ladnie zaczynaja wygladac nogi %-) Wczoraj zauwazylam ze mam doleczki w barkach %-)) Tez bardzo fajnie to wyglada }:-(

[...] dlatego, ze polyzlam sie na podlodze bez maty i teraz mam nauczke!Troche mi to doskwieralo dzisiaj – ale jakos poszlo. Po treningu jak sie nachylalam to trzesly mi sie cale nogi! Bardzo przyjemne uczucie. %-)) Trening: 1. Back Squat ATG 3x 10 (75s)- 35kg 10x25kg/10x27.5kg/10x30kg 2. Military Press 3x 10 (60s)- 15-20kg [...]

Cru a ja myślę, że masz też coś takiego jak ja - zaczynasz rozumieć swoje ciało i Cię to fascynuje. Spisując sobie takie notatki w jednym miejscu wiesz, że zawsze możesz wrócić jak się kiedyś pojawią podobne dolegliwości. Fakt, że dla niewtajemniczonych to może wyglądać dziwnie i sama spisując swoje dolegliwości mam dylemat czy nie brzmię jak [...]

[...] x10, 10x10, 10x10, 10x8 Wznosy ramion w opadzie tułowia - 11x10, 11x10, 11x10, 11x9 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 18x10, 23x10, 28x10, 28x10 Przysiady na hakmaszynie (nogi mocno z przodu) - 60x4x10 Wyprosty podudzi na maszynie siedząc - 2sztabki x4x10 Martwy ciąg na prostych nogach - 70x10, 90x10, 70x10, 70x10 Brzuch-skłony na krzesełku [...]

Dobra, trzeba było napisać tylko trening do uzupełnienia: Klatka + triceps Klatka 1) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/10/8 3) wycikskanie sztangi na ławce prostej 12/10/10/8 dałbym rozpiętki 4s Triceps 1) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10/10 2) wyciskanie francuskie hantli w [...]

[...] dynamiczny 8x2 na 47kg - ojj ciężko było - nagrałam film 2. przysiad goblet 4x 10-20: 4x15,5 kg / 15, 12, 10,10 powtórzeń - nagrałam film , po 4 serii miałam wrażenie, że nogi odmawiają posłuszeństwa... 3. hip thrust 4x 10-15: 55kg/12, 3x58kg/10 - dobiłam ze łzami w oczach ... 4. swing sztangielka lub kettlem 4x 15 : - 4x8kg - chyba mogę [...]

[...] GBC i powiem że trening szybki 35 minut po wszystkim - ale daje w kość. Byłem zaskoczony jak trzeba było zmniejszać obciążenia. Pompa bardzo duża, zobaczymy jak barki i nogi w dniach kolejnych. klatka/plecy A1. Wycisk sztangą na skosie (45 stopni) 3x6 T1 : 70/60/40 A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 T1: 22,5/20/15 A3. Wycisk [...]

[...] bawil w rozplywanie sie nie bede bo po tak dlugiej przerwie to rozplywam sie po jakims czasie mam zamiar zaczać tak - 2*500 rece kraul(w łopatkach) -2*500 kraul - i 800 nogi niewiem czy to dobre cwiczen stylowych nie musze robic bo tego sie nie zapomina(podobno) a ztym bylo calkiem ok nawek stwerdzil tak kiedys trener pauli barzyckiej. ale [...]

[...] iż nie masz za dużo czasu na trening, a zarazem nie przepływasz tak dużo zaproponuje Ci trening głównie delfinowo-kraulowy. Rozpływanie: 4x 100 zm Zadanie poboczne: 4x 25 nogi - najlepiej gdybyś pływał wszystko do delfina, gdy już nie będziesz miał siły, pływaj kraula 4x 25 ręce - dobrze by było pływać wszystko na rękach, lecz z doświadczenia [...]

Radek im wiecej miesni tym mniej tluszczu. Ciezki trening nog to podstawa redukcyjna imo. Szczegolnie jesli chodzi o zrzucanie wlasnie z tej partii. Dobry mocny trening odpiwiednia dieta i regeneracja zalatwi sprawe. W zupełności się zgadzam - dlatego ja bym robił nogi 3x w tygodniu . Bez mordowania ich, przysiady + ew. wspięcia co 2 trening.

[...] trzy cwiczenia starczą Tobie zupelnie triceps ok Czwartek- grzbiet i biceps jako 4te ćwiczenie daj "martwy ciąg" 3-4 serie po 15-8 ruchow biceps ok Sobota- nogi + mięśnie naramienne (barki) + kaptur nogi ciesze sie ze nie traktujesz nog lajtowo ale 3ćwiczenia na tę partie po 4 serie starczą spokojnie poki co przykladowo : [...]

Teksty animala sa za***iste. a kazda wymowka typu zrobilem trening bicow i nog juz nie dalem rady mnie rozp*****la. Ja nogi cwicze od poczatku mojej przygody z silka i nigdy nie pomyslalem o tym by pominac je na treningu. Juz chyba mniejsze zlo byloby pominac tric czy bic bo pracuja przy duzo innych cwicz ale nogi to podstawa. SOG Zmieniony przez [...]

[...] 6-12 TRIC 1 prostowanie na wyciagu stojac z drazkiem 20,15,12,8-12 2 francuz lezac do czola 15,12,8-12 3 wyrzuty do tylu hantli w opadzie z przytrzymaniem 15,12,8-12 2.A nogi lydki 1. prostowanie na maszynie 25,25 Rozgrzewka 2. wyciskanie nasuwnicy 20,15,12,8-12 3. przysiady 20,15,12,8-12 4. uginanie lezac 20,15,12,10 5. uginanie stojac [...]

[...] /trening/jablko + wpc / 2wafle tak moje ww wyglada . W DNT 0 ww nawet przed cardio/po . juz ww totalnie obciac ? Wagal leci dobrze , jutro sie mierze bo wtorek . Dzis nogi cardio , mam nadzije ze kolana na + beda . 20 min stalego biegu to 350 kcal + na tym tepie co ja biegam . Zawsze sie staram min.30 min ale juz padam pod koniec , [...]

[...] a nie zauważyłeś jak ciężkie są to ćwiczenia (oprócz uginania oczywiście) ? poza tym ćwiczeń w dniu nóg jest tak mało ponieważ mój organizm więcej nie potrzebuje. Moje nogi potrzebują tylko najcięższych ćwiczeń, a ich przecież nie zrobie 6 po 5 serii.. Nogi zawsze były moją najlepszą partią mięśniową i właśnie taki trening dawał najlepsze [...]

[...] 8x100, 8x110, 8x120 Trening wszedl dosc lekko ale zobaczymy jak jutro bedzie z zakwasami Od przyszlego tygodnia jako ze zaczynam cwiczyc z kumplem a niektore dni mu nie pasują trening w ogolnym zarysie bedzie wyglądal tak: pn klata + tric wt plecy sr off cz bary + bic pt nogi so off nd off Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2010-07-26 20:37:49

Zaległa wypiska z wczoraj. Dzień 2. Trening Wszędzie przerwy max 15-30 sekund Klata Ława 5x10 Pompki na poręczach 5x10 Rozpiętki 5x12 Barki Push press z kaptura 3x12 Unoszenie hantli w bok 3x12 Triceps Prostowanie na wyciągu 3x12 Francuz hantlem 3x12 Jeszcze słowem wyjaśnienia. Nogi były robione w niedzielę + nie robię ich w pon i wtorki [...]

Dzień 4 Trening Miały dzisiaj lecieć nogi mocno, plecy lekko, ale za dużo miałem dzisiaj na głowie i siłownia musiała pójść na boczny tor. Będzie odrabiane jutro i w niedzielę z nawiązką ;-) Dieta Dzisiaj nie miałem czasu kombinować. Poleciały mielone (500g mięsa mielonego z wieprzowiny i wołowiny). Na drugi posiłek jajecznica z 5 jaj, 125g [...]

[...] Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-22 20:01:44 A15: -wyciskanie z klatki(barki) 4s-40kg -MC 3s-85kg -podciaganie x7 x7 -wyciskanie sztangi skos dol 4s-65kg -prasa nogi 3s-30kg -wyciag gorny uginanie na trojkacie(triceps)stojac 3s-12,5kg -uginanie rak hantlami stojac 3s -nie pamietam ciezaru ale jakis maly napewno%-) -uginanie nog w [...]

[...] Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-27 19:25:03 A10: -wyciskanie z klatki(barki) 4s-50kg -podciaganie x8 x8 x6 x6 -prasa nogi 3s-60kg -wyciag gorny na trojkacie triceps-15kg -uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s-30kg -wspiecia na palce 3s -90kg brzuch na skosnej 2 s max -10kg Zmieniony [...]