nogi trening

Hej Ten tydzień był męczący. Przez większość właściwie miałem strasznie ociężałe nogi, zakwasy, ale jakoś dotrwałem do teraz i wreszcie można się zregenerować. Ostatecznie postanowiłem faktycznie przerzucić się na FBW zamiast Armstronga. Skrót z tygodnia: P: biegałem 30 minut, nic specjalnego, łatwo, biegam mniej więcej 5min/km | w tym dniu byłem [...]

Dzień 4/Tydzień 7 Trening: Klata: wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/34kg wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/36kg Rozpiętki 4 serie 10,8,6 4 serie/5kg hantelka Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/26kg 4 [...]

[...] leżąc: 16 powtórzeń - 15kg, 10 powtórzeń - 25kg, 6 powtórzeń - 25kg. 4.Triceps na wyciągu: 16 powtórzeń -20kg, 12 powtórzeń - 30kg, 6 powtórzeń - 35kg. 5.Wyciskanie na nogi siedząc: 10 powtórzeń - 190kg, 10 powtórzeń - 190kg, 9 powtórzeń - 190kg. 6.Uginanie nóg leżąc (dwugłowe): 10 powtórzeń - 30kg, 10 powtórzeń - 30kg, 10 powtórzeń - 30kg. [...]

[...] na maszynie "buterfly" x15 4.wyciskanie"francuskie" za głową x10 5.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie x12 6.spięcia tułowia w leżeniu-nogi wyżej x15 7.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach x15 8.skręty tułowia na twisterze lub z gryfem na karku x20 DZIEŃ 3: 1.wiosłowanie sztangielką w opadzie x10 [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj były dwa treningi które skatowały moje nogi na maksa. Rano siłowy trening nóg, po południu trening piłki. Nogi: *Ćw przewodniczące: uginanie podudzi na maszynie 1.Przysiad rampa 10 40x10/50x10/60x10/70x10/80x5 20x10/40x10/50x10/60x10/70x10/80x6 40x10/50x10/60x10/70x10/80x8 Ok siła do [...]

Ćwicząc 13 sierpnia rankiem i wieczorem musiałem nadwyrężyć prawe, dolne odnóże. Przez kolejne 3-4 dni czułem ból w kolanie przy próbie ugięcia nogi lub uklęknięcia na to kolano. W tym samym momencie podczas prostowania nogi np. podczas wstawania czułem ból od kolana przez całą łydkę. Przymusowo więc mam przerwę. Najprawdopodobniej nie [...]

Dzis nogi z prio na czwórki. Robiłem trening z chlopakiem ktoremu od jakiegos czasu pomagam. Jeszcze nie tak dawno 60kg slrawialo mu problem w siadach, dzis zrobil 100kg 5x. Chlopak po dlugiej przygodzie z % widac jak wychodzi na prosta, brzuszek spada, sylwetka sie zmienia. I mega zajaral sie siłownia. A co do mojego treningu siady poszły 200kg [...]

Plan zbyt intensywny Musisz go ułożyć według schematu klatka barki triceps cięższy trening plecy nogi barki lżejszy klatka barki triceps lżejszy trening plecy nogi biceps cięższy trening Na pierwszy rzut oka biceps i klatka przeładowany Dwugłowy uda i prostownki grzbietu słabo Chcesz mogę Ci wrzucić gotowy plan każda partia 2 razy w tyg pozdro

[...] tym 1 ruch, coś już się mi ponadrywało, odpoczełem chwile i na planowym 155 jeszcze 2ruchy poszły. Obracz barkowa, kaptur, koło piersiowych wszystko gdzieś ponadrywane. Dokończyłem trening na pół gwizdka i się wkvurwiam, bo nie wiem co z tego będzie na dalszych treningach. Dziś nogi lekko. Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2014-03-26 14:06:23

[...] plecy Noga niestety dużo mocniej zaczęła boleć po Niedzieli i treningu tak, że w poniedziałek to kulałem i chodziłem ciągle podk***iony, bolało jak cholera przy zginaniu nogi... Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 10 g Creatine Xtra - 3 kaps Beta-alanine - 3 kaps Caffeine Power TRENING Plecy [...]

[...] go dokładając jeszcze dwa cwiczenia na dwójki i jedno na łydki...Po całym treningu pomyslalem sobie że to chyba nie dla mnie...że widocznie dzieki treningom MMA moje nogi bardziej reaguja na duże ciężary w mniejszej ilości powtorzeń niż na wielo powtórzeniowe serie....lub po prostu dobieralem zbyt lekki ciezar... Jestem z 1,5h po [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Radpla PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 27 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 49cm OBWÓD BIODER: 92cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] 8x19kg /// 8x21kg (jedna hantla) Młotki - 7x15kg /// 7x15kg /// 8x15kg (jedna hantla) Ściąganie drążka wyciągu górnego - 12x20kg /// 10x22,5kg /// 8x25kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) /SFD/Images/2015/9/7/3535746f4dc8401389363080d8665c31.png [...]

Trening zrobiony... Powiem tak. HOT BLOOD 3.0 - ogromne zaskoczenie. Postawiło mnie na nogi w niecałe pół godziny. Wziąłem zalecaną dawkę 5 kapsułek, czyli 3g kreatyny i chyba coś około 300mg kofeiny. Jestem bardzo odporny na wszelkie środki pobudzające, ale o dziwo dawka ta zadziałała na mnie przy na prawdę paskudnym dniu. Mocno zastanowię się [...]

[...] (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 7x15kg /// 5x15kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na tricepsy - 10x5kg /// 8x7,5kg /// 8x10kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) /SFD/Images/2015/9/28/adbed3ab97724d78bfe3bd34b0cc3865.png [...]

[...] /// 7x23kg (jedna hantla) Młotki - 10x15kg /// 9x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) Ściąganie drążka wyciągu górnego - 12x22,5kg /// 12x22,5kg /// 12x22,5kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) /SFD/Images/2015/11/2/94618c6ae28147858b1f5aeb92fbc2f5.png [...]

[...] BARKÓW - ;;;; Uginanie przedramion z supinacją - 6x17kg /// 6x17kg /// 5x17kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na tricepsy - 9x12.5kg /// 7x15kg /// 5x17.5kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) /SFD/Images/2015/12/7/42aaecf83be84cc1b9f0af1db0b4c6d3.png [...]

znowu dałeś triceps przed barkami, nogi to nie tylko to co widzisz z przodu, przy fbw przedramiona odpuść bo trenning będzie za długi a i tak urosną przy ćwiczeniu innych partii,łydki na koniec trenningu, pare błędów jest...spróbój tak trenning A Nogi: -MC na prostych nogach 3s. -Prostowanie nog na maszynie 3s. Plecy: -ściąganie drążka wyciągu [...]

jezeli katujesz tak klate i bica, to nogi tez zasluguja na porzadny trening, to NOGI sa najwazniejsza partia.. zmień plan, ponieważ ten nie ma sensu, wez gotowca bo widac ze sam ukladałesz FBW(to bardzo polecam, szczególnie na redu ale i nie tylko) lub jeżeli juz koniecznie musisz split 2xpartia/tydzien ALE gotowca, nic samodzielnie nie ukladaj

Zmieniłem plan z takiego: poniedziałek: barki + nogi wtorek: biceps + triceps środa: free czwartek: klatka + plecy piątek: nogi + barki sobota: free niedziela: free Na taki, w którym rozdzieliłem barki i nogi, bo nie czułem już mocy przy robieniu barków po nogach lub odwrotnie ( czasem zaczynałem od nóg, czasem od barków ). Teraz sprawa [...]