[...] --- 10x 14kg/16kg/18kg 5x 14kg/16kg/18kg/16kg/14kg Z krążkami 2,5kg pod palcami. Super - pośladki i dwójki spracowane. Może i dałabym radę wziąć cięższe hantle (nogi i pośladki by podołały), ale byłby problem z utrzymaniem pleców w prawidłowym ustawieniu. Przy tych obciążeniach udało się zaangażować pośladki, utrzymać mocny brzuch, [...]
[...] --- 10x 14kg/16kg/18kg 5x 14kg/16kg/18kg/16kg/14kg Z krążkami 2,5kg pod palcami. Super - pośladki i dwójki spracowane. Może i dałabym radę wziąć cięższe hantle (nogi i pośladki by podołały), ale byłby problem z utrzymaniem pleców w prawidłowym ustawieniu. Przy tych obciążeniach udało się zaangażować pośladki, utrzymać mocny brzuch, [...]
Niedziela, 8. kwietnia 2018 - DT Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5x10 12,5kg/15kg/17,5kg/20kgP/17,5kgP 12kg/14kg/16kg/18kg/20kgP 8kg/12,5kg/15kg/17,5kg/15kg Zmieniłam lekko rozkład, ładnie weszło. Pasków użyłam ze względu na rozcięty palec. Pierwsze trzy serie ok, czwarta super, ostatnia lekko. 2. Ściąganie [...]
[...] herbatą. Po prostu wyczerpany. Dziś czułem w sobie tyle siły, że dowaliłem uznałem, iz nie mogę iść w tak dobrej formie do domu i przywaliłem jeszcze 2x8 na maszynie na nogi, 2x8 wiosło, 1x8 ściąganie drążka wąski podchwyt, 1x10 wyciąg/sznurki, 1x10 bic/sztanga i wciąż nie czuję, że gliko jest wypłukany . Może posiedziałbym jeszcze na siłce, [...]
[...] Michail za pierwszą część podcyklu. Teraz prosze o podcykl na mase. Dziś był ostani dzień czyli barki i bic. Jutro wolne i gdybyś mógł to tak żeby przed poniedziałkiem (nogi) ten plan był, to wtedy przeskocze na niego. Pozdrawienia ps. patrze, że napisałem: "Czyli dużo poszło mi w nogach na pewno dlatego, że nie robiłem przysiadów z [...]
[...] ograniczylem sie i juz do konca tak bedzie do: 1 cwiczenia 3 serie na kazda grupe! I tak juz teraz jest hardkore - wiec nie ma sensu dokladac po 2-im cwiczeniu. Dzis nogi - przepieknie poszly 145kg * 5 w 3 seriach po takim cwiczeniu - nawet jako 1-wsze mozna pakowac sie i isc do domu ......ciezko robic cokolwiek. Zaraz po tr. silowym [...]
[...] z wojaży cała, zdrowa i odstresowana. :-)) W dzień pierwszy Gubałówka, w drugi Hala Gąsienicowa, w trzeci Sarnia Skała (venturka - jeszcze raz dziękuję};-)), a w czwarty nogi już odmawiały posłuszeństwa, więc tylko spacer po Krupówkach. Te chodzenie po górach oraz to, że przez te cztery dni byłam na powietrzu więcej niż przez ostatnie pół [...]
trening dzis/w domu cwiczenia na zwezenie szczeliny brzucha,na silowni: Trenowano: aeroby, bicepsy, klatka piersiowa, naramienne, nogi - łydki, nogi - uda, plecy orbitrek Seria nr 1: czas: 0:20 Uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 2: [...]
Nogi z bicepsem to slabe polaczenie-wogole nog nie da sie polaczyc z zadna partia-trening bylby wtedy zbyt czasochlonny . Juz chyba kiedys pracowalismy nad planem-i jak efekty? Klata Skoro wczesniej jako cw.glowne dales sztange skos-to teraz postawilbym na pompki lub hantle. Barki Kaptury przenies do plecow- a w cw pozamienialby mtroche kolejnosc [...]
bo teraz jest moda na hejtowanie łączenia barków z nogami i polecanie push & pull? Nie chodzi o modę. Podziałów jest mnóstwo, nie tylko push/pull czy góra/dół. Metodyka treningowa cały czas idzie do przodu i to co było dwa czy trzy lata temu 'modne' dziś już nie jest aktualne Na jakiej podstawie twierdzisz, że jest nieefektywny? Na takiej, że [...]
Tak jak mi doradzaliście, poczytałem trochę i ułożyłem sobie trening FBW. Zaboczacie tylko czy dobrze. pon : plan A wt : hit śr : plan B czw : hit pt : plan C sob : aeroby ndz : wolne Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - [...]
[...] że nie mogłam się powstrzymać) Od poniedziałku myślę, że będe kontynuować trening konkursowy, ale z 4 dni zrobiłam 3 i jeden dzień jakieś bieganko. Może tak być? I dzień nogi/obwód 1. przysiad 4x6-8 2. RDL 4x6-8 3. wykroki dalekie 3x12 4. uginanie leżąc 3x12 + GPP II dzień klatka/plecy 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 [...]
[...] stojąc 3x13 -zbieranie grzybków 2x12 32.5kg Trening ciężki, doświadczyłem przy 3 ćwiczeniu totalnego załamania mięśniowego czwórek i nie byłem w stanie zgiąć przez chwilę nogi taki ból... #-P Jutro trening pleców, łydki i brzucha! ;-). Na dniach zaktualizuje wypiskę diety i może dodam jakieś pomiary czy fotki, bądźcie ze mną :-)). Zmieniony [...]
[...] się przed tym ćwiczeniem no ale to jak przed każdym treningiem :-)). Dzisiaj czwórki i dwójki, trening to prawdziwa kuźnia bólu, jeśli myślicie, że ciężko trenujecie nogi to spróbujcie tego... :-)). Czwórki: -wyprosty 12x30!!! Z progresją obciążenia kończąc na całym stosie... już po tym w sumie mogłem kończyć trening... ;-) -syzyfki 4x20 [...]
[...] ćwiczeń na 1 treningu ? Trochę dużo na te moje małe i słabe bareczki I co trening zwiększać powoli obciążenie ? Bo napisałeś, że zacząć od 75%-80% maksymalnego obciążenia. Klata, tric, bic i plery wyglądają spoko. Ale te barki i trochę nogi przeładowane. Przecież to na barki jest 18 serii... Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-20 21:39:05
[...] puściły mi ręce i poleciałam z drabinek Ponad 2 metry jak nic *** Straszne to było, 2 razy zrobiło mi się tak słabo, że musiałam się zatrzymać i włożyć głowę pomiędzy nogi Podejrzewam, że to efekt odcukrzenia. Następnym razem spróbuję przed samym treningiem zjeść jakiś owoc [...]
[...] na wioślarzu: HIIT: 13 interwałów 30/30, reszta w stałym tempie (w sumie 21 min 03sek), 4325m, HRmax: 172, HRavg: 162# *Postęp! **Męskie we wszystkich obwodach, ale nogi szeroko No i przerwy co 2 powtórzenia *** 20kg # HIIT W ramach promocji dodatkowy interwał, łooo Po treningu [...]
[...] Rano zrobiłam trening, ale bez większej weny :( 1. Przyciąganie gumy do brzucha 4x10 2. Martwy ciąg na jednej nodze 4x8x2,25 3. ściąganie gumy z drążka 4x8 4. Odwodzenie nogi w tył z gumą 3x8 5. Uginanie sztangielek stojąc 4x15x2,25 6. Brzuch side plank 3x 1. Jajecznica, chleb owsiany 2. Kotlety mielone, ziemniaki, marchew gotowana Dalej sie [...]
Nie wiem ja osobiscie uwazam, ze dwa dni sa tak samo dobre jak 3. Trening skoro mowisz, ze masz Wtorek, Sroda to cwicz po 3 partie w kazdy dzien. Piszesz, ze nogi masz mocne? - cwicze je z mniejsza intensywnosciom. Wtorek Klatka+biceps+triceps Zaczynasz od klatki robisz ja mocniej (znaczy normalnie) tzn. 12-14 serri do tego dokladasz troszke mniej [...]
DT kleine-hexe vol.2
