[...] te 2250 jak wczoraj to spory deficyt. PPM na poziomie ~1850 kcal mam wiec nawet jak uwzględnię umiarkowaną aktywność w skali tygodnia, czyli z 3x trening siłowy w tym raz nogi, do tego jakies aeroby, które będą wpadały na pewno + spacer/rower itd. to i tak zapotrzebowanie wychodzi mi na poziomie 2800-2900 kcal.. Pewnie dopiero jak ruszę [...]
Nie ma innej opcji :-) Dawno z nikim nie trenowałem, więc na pewno nogi będą przetyrane nawet zakładając moją obecną formę treningową ;-) lub jej brak. Kiedyś często wpadały treningi z kimś, to kumplami, a to Renią przez dobre 2 lata - zawsze wspominam miło taki workout. Zastrzyk motywacji, wspólne nakręcanie się na treningu, obecnie latam na [...]
[...] poza tym nigdy nie było przez mnie często robione, liczę że z tymi hakami jeszce pokombinuje lub z innymi uchwytami jak coś kupię/znajdę (wg wskazówek nighta) Potem nogi bardzo dobra składanka, uginania leżąc musiałem robić w wersji z hantlem między stopami (swoją drogą ćwiczenie ,w którym najlepiej zdecydowanie czuję pracę dwugłowych, [...]
[...] opcję wychodzenia gdziekolwiek i dorzucania sobie jeszcze roboty ;-) ale jestem dobrej myśli i jakoś postaram się to ogarnąć :-D Dzisiaj zrobiłem drugi raz w ciągu 4 dni nogi. Bzyka wersja bułgara weszła mi znacznie łatwiej niż trzymanie hantli w obu dłoniach. Paliło konkretnie więc to najważniejsze, a problemów z równowagą zero, ciężar [...]
[...] Po treningu 140g węgli w postaci płatków (2 rodzaje) + 2x banan + żelki, oczywiście do tego izolat AllNutrition https://i.imgur.com/8SjonYV.jpg Tak wyglądają nogi 1h po treningu ...foty w postaci screenów z filmiku, dwójki niestety nie przypiąłem jak trzeba ale żyły trochę widać to dorzucam :) https://i.imgur.com/9SZlVNa.png [...]
[...] przeziębienie/problemy z zatokami itd. ale dzisiaj wszędzie praktycznie dodane obciążenia i trzeba się z tego cieszyć. Zamieniłem kolejność treningów i wypadające na dziś nogi przekładam na sobotę, by zrobić je z Łukaszem, mam nadzieje,ze mi sie to uda. Aero odhaczone. Micha: Zrobiłem wczoraj bułki z przepisu, który wrzucał kiedyś Czawaj u [...]
[...] Super Fajnych Dzików- Bartkiem, to zawodnik fitness plażowego, który obecnie zaczął redukować do sezonu jesiennego, bardzo dobry wariat treningowy :-D Robiłem z nim ostatnio nogi - zajazd konkretny, dzisiaj polecieliśmy schematem moim na barki i łapy, co tu dużo pisać, po prostu pokażę :-) Sam trening wyglądał następująco: [...]
[...] coś nie tak z etykietą, albo jakaś inna substancja to spowodowała. Jednak na szczęście znowu nie wpłynęło to negatywnie na sam trening, ten był naprawdę petarda. Były to nogi i po nich 35 min cardio. Do tego trochę ćw na core i brzuch, zeszło ponad 2 h, co prawie jak święto dla mnie. Bo nie pamiętam , kiedy tak długo byłem na treningu. [...]
[...] że przy tym ćwiczeniu - 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - Lewa ręka słaba jest. Dodałam więc powtórzeń, na końcu, na tą rękę. Mam też uczucie, że moje nogi są słabe! Przy tych ćwiczeniach na nogi, to mi się słabo robi:-(. Zaobserwowałam też zwiększoną ilość pajączków na nogach. dieta: [...]
[...] dolny grzbiet górny wydawało mi się że słabo, ale gdy robiłem na siłce dziś wyciskanie płaskie do kraty v2 to poczułem jak jest mocno sponiewierany - ciężko było mi uleżeć nogi słabo, ale nie ma się co dziwić po tak delikatnym treningu - na następnym polecę z ostrymi przysiadami PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,7 Waga [...]
czwartek 2014-08-14 poleciał tenis piątek 2014-08-15 rano tenis - 2 godziny z hakiem po południu polazłem na siłkę, poleciały plecy + nogi + d. grzbiet trening szybki zrobiony w godzinkę ale za to mocno intensywny coraz bardziej podoba mi się szybki i krótki trening, możliwe że przejdę na wariant treningów max godzinnych, ale wtedy musiałbym [...]
wczorajszy dzień - nogi na dzień dobry przysiady poszło roboczo 100 x 12 / 115 x 10 / 130 x 10 / 145 x 4 na 130kg zrobiłem 10 czystych eleganckich powtórzeń które strasznie mocno mnie zmęczyły i na 145kg było już mega ciężko, po 4 powtórzeniu odpuściłem wyciskanie na maszynie - 4 serie po ~15-20 powtórzeń uginanie pojedyńczo stojąc - 3 serie [...]
[...] 5 / 190 x 3+1+1 wczoraj były ciężkie przysiady więc automatycznie dzisiejsze MC są dla mnie mocnym wyzwaniem bo dolny grzbiet wczoraj dostał trochę przy przysiadach do tego nogi mocno obolałe, 150 poszło bardzo leciutko, 170 już poczułem dość mocno, na 190 było ciężko 2 pierwsze powtórzenia czyściutkie i eleganckie 3 powtórzenie już słabiej, po [...]
[...] do "swoich" ciężarów to może być słabo z utrzymaniem tego dzisiejszy trening wszedł mi dość dobrze, mimo że w przysiadach małe ciężary to przez to że dawno ich nie robiłem nogi sponiewierały konkretnie po treningu nóg ciężko było się poruszać łydka dość dobrze poszła, na brzuch zabrakło mi paru minut generalnie trening bardzo dobry, momentami [...]
DZIEŃ 16 dzień meczacy ,upały dały popalic NOGI+BICEPS -Wyciskanie na suwnicy 12*100kg/10*110kg/10*130kg -Przysiady ze sztangą 10*60kg/8*70kg/8*80kg/8*90kg/6*100kg/6*110(rekord , było 100*10) -Wyprosty nóg na maszynie 12*67,5/10*75kg/10*82,5kg/10*90kg -Ugięcia nóg na maszynie 15*22,5kg/12*30kg/12*37,5kg/12*45kg -Wspięcia na palce ze sztangą [...]
DZIEŃ 30 dzionek istna masakra , caly dzien zapieprzania po miescie i wogole , skrajne wymeczenie , ale zarło w plecaku mnie wyratowalo ;] , dieta utrzymana , kolano juz lepiej , wiec tren bez przeszkod NOGI+BICEPS -Wyciskanie na suwnicy 12*80kg/10*100kg/10*120kg -Przysiady ze sztangą 12*60kg/10*70kg/10*80kg/8*90kg/8*100kg -Wyprosty nóg na [...]
[...] Dla przykładu na początku wyciskanie sztangi robiłam z samym gryfem 15 kg, a teraz jest 25 kg i nadal jest ciężko, wznosy na początku robiłam bez obciążenia i czułam plecy i nogi z tyłu, a teraz 12 kg dam radę. Rozumiem, że muszę dokładać przy każdym treningu, czyli o wiele szybciej, nawet jak mi się wydaje, że więcej nie dam rady. Spróbuję. [...]
Od razu się usprawiedliwiam przed wrzuceniem miski. Dzisiaj calutki dzień poza domem - snowboarding. Śniadanko i II śniadanko domowe (sama przygotowałam), ale później pozostało mi tylko jedzenie na stoku i w restauracji. Posiłek 3 jest zupełnie na oko tzn wiedziałam ile było grzanego wina (wiem, ze niedozwolone, ale strasznie mi zimno było), ale [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
