[...] dobrze robię technicznie przysiady (filmik może zrobię podczas przyszłego treningu). W ogóle na w/w filmie widać, że mam dużo tłuszczoru jestem wstrętna Jutro pewnie nogi mi do du*** wejdą... DIETA Napisze krótko, zgodnie z założeniami. nie zjadłam dzisiaj ani jednego pączka Potreningowy A tu kupiłam sobie na kolację Jutro wyjeżdżam od [...]
[...] wynik, skoro laski na diecie białkowej chudną 4 kg tygodniowo Żyrafko - rozpoczęty i wierz mi, jak jesteś przypięta butami do pedałów i nie masz nawyku wyszarpywania nogi na bok, to gleba murowana kiedy się już zatrzymasz Clearwater - naprawdę nie ma co się do mnie porównywać. Jakbym ważyła 69 kg tak jak Ty to bym mogła sobie chudnąc ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardziej podoba, ostatnia seria rokuje na większą ilość powtórzeńw przyszłym tygodniu, zobaczymy: 6x60kg 6x60kg 6x60kg 7x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 3. Suwnica ( nogi szeroko i wysoko) 4 x 10-8 - myślałam, że nie wstanę po ostatniej serii, paliło i bolało. 8x90kg 8x90kg 8x90kg 8x90kg 8x90kg 8x90kg 8x90kg 8x90kg 4. Uginanie nóg leżąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi zależy. %-) Dzisiaj na treningu poszalałam z martwymi - dużo serii, udało się dojść do 75kg w dwóch powtórzeniach. Mega dumna i styrana wyszłam z siłki. Uwielbiam robić nogi. :) Dieta jak widać (czyli super). Niestety boli mnie gardło, jutro zamiast biegać, pójdę na orbiego (coś nowego dla mnie, nigdy nie kręciłam cardio na siłowni…). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pojęcia ile kilogramów, ale po za 40kg na pewno nie wychodzę… mam w sobie irracjonalny strach, bo pewnie bym siadła więcej, ale nie chce ryzykować) - 3s. 2. Suwnica (wysoko nogi i szeroko) - 3s. 3. Zbieranie grzybków - 2s. 4. Wycisk na skosie dodatnim - 3s. 5. Rozpiętki na skosie dodatnim - 2s. 6. Francuskie wyciskanie sztangielek - 2s. Jestem [...]
[...] Ćwiczenie z suwnicą trochę mnie niepokoi. 322 lb to jest na kilogramy 120. Wiadomo, muszę się skupić i dużo siły w to włożyć, aby wyprostować nogi. Chodzi tylko o to, że to obciążenie, powoduje, że mocno mnie wbija w oparcie fotela.Kręgosłup delikatna rzecz i jakoś się trochę boje, że to jest nie potrzebne. Przy [...]
[...] 20,15,10,8 (4serii) + planki 4 x 60 sek Wykroki do tyłu w miejscu, ze sztangielkami, 4 serie po 12 na każdą nogę + Martwy ciąg o prostych nogach 4 x 8-10 pow Maszyna na nogi, najlepiej hack lub suwnica 4 x 10-12 pow + unoszenie miednicy leżąc na pośladki 4 x 12-15 pow Maszyna glut na pośladku 4 x 12-15 pow + plank 60 sek (tutaj bez przerwy) [...]
[...] mam zamęczone tym leszczarskim treningiem, już ten wczorajszy bieg to było jakieś nieporozumienie bo po 10 minutach zwolniłam do truchtu a i tak momentami po prostu szłam bo nogi miałam jak kołki. Mam wrażenie, że dalej się nie zregenerowałam, bo chociaż ciągnie mnie do ćwiczeń żeby się rozruszać, to nawet małe ciężary sprawiają dużo problemu i [...]
[...] 3b. dwugłowy z wyciagaiem dolnym albo na maszynie 7,5/5/5kg (15/jednonóż:3+4xuginanie dwoma/1+3xuginanie dwoma) Zrobiłam na maszynie, bo nie miałam do czego zahaczyć nogi na wyciągu. W drugiej serii pomyślałam, że lepiej będzie zrobić uginanie jedną nogą na maszynie, ale byłam w stanie tylko prostować jedną, uginałam dwoma. 4a.Łydki na [...]
[...] - po 4 powtórzeniu byłam pewna że nie wstanę - ale powoli się udało wywalczyć:-) super, po każdej serii mgła przed oczami - ale dobre powtórzenia:-) Martwy ciag, proste nogi 2x6 70/75kg (6/5x) Podnosiłam z krążków, spróbuję jeszcze większe podkładki podłożyć żeby sztanga leżała wyżej. Odkładane po każdym powtórzeniu Lydki wspiecia 2 x 6-8 [...]
[...] totalna porażka , budziłem się co chwile , w ogóle nie mogłem spać od środka nocy :/ , rano perso , cardio 45min. I start refeed day! Zjadłem posiłek pre i poleciałem robić nogi , trening cudowny , ciut więcej ww i nogi paliły :) , po południu zrobiłem własna pizzę gdzie mogłem sobie wliczyć e makro. Dieta: 1-3. 40g B + 120g ww + 5g T 4. Pre wo [...]
[...] 8. Wymachy w oparciu o ławkę brzuchem " maszyna" 8sztabek x 20 8sztabek x 20 + pompa 6sztabek x 20 | ostatnio 7sztabek Podsumowanie treningu: Dziś kolejny b,dobry trening , nogi po raz kolejny rozyebane na maksa , ogromna pompa na czwórki uda > Przysiad - mocna pompa choć dużego ciężaru tam nie ma . Suwnica - tutaj to masakra była aż się [...]
Trening Nogi 1. Suwnica stopy szeroko 60kg x 14 80kg x 12 100kg x 10 120kg x 10 160kg x 18 180kg x 15 +regres 80kg x 20 2. Pulll throughs na linach wyciągu 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 80kg x 16 +regres 40kg x max 3. Uginanie leżąc 2sztabki x 15 4sztabki x 15 6sztabki x 15 8sztabek x 20 +regres 2sztabki x max 4. Wyprosty na ławie rzymskiej [...]
23.10.12 NOGI Wczoraj skatowałem dosłownie nogi, jak już wspominałem jest to mój ulubiony trening teraz. Może z uwagi na to, że z treningu na trening widać postępy gołym okiem... Żyły pieknie powychodziły, ładna separacja mięśni, w końcu nogi wyglądają normalnie i zaczynają zrównywać się z górą :-) To był ogromny błąd olewanie treningów nóg i [...]
[...] 80kg - 12 ruchów (maszyna ma max 100kg) 70kg - 12 ruchów 60kg - 12 ruchów 60kg - 12 ruchów Na tym dwugłowy się zakończył, nie było sensu już dokładać kolejnego ćwiczenia bo nogi były już tak dobite, że bałem się co będzie na siadach :-D Czworogłowy: - wyprosty na maszynie 75kg - 12 ruchów 100kg - 12 ruchów - 3 serie (cały możliwy ciężar) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek drugi dzien w tym tyg nogi zrobione , czwarty dzien treningowy pod rzad , jutro odpoczynek Trening Legs Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 Wspięcia siedząc 4x20 Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Drugi raz nogi w tym tygodniu , wieczorem spotkanie ze znajomymi to jakiś browar wpadł ;-) Trening Legs Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 Wspięcia siedząc 4x20 Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed [...]