nogi i

[...] z takim d****izmem, chcesz mieć 3 z w-fu? Czy wygrać na osiedlowych zawodach? Weź sobie lepiej wypij Tigera przed biegiem albo poproś jakiegoś arabusa, żeby strzelał Ci pod nogi z AK-47 krzycząc "tańcz dziwko", gwarantuję potężny skok adrenaliny i czas w granicach 10s. Nie obiecuję, że zejdziesz niżej niż 10s, bo tak umieją tylko [...]

[...] na brzuch i 8 seri na bica to w poniedziałek, we wtorek wolne, środa 16 seri na barki, 6 na brzuch i 8 na tripa, czwartek 20 seri na plecy oraz 3 na brzuch, no i wpiatek na nogi 20 serii i 3 na brzuch. Do tego dochodzi 10 min rozgrzewki i 30 min rowerka po treningu. Na każdą grupe miesni mam oczywiście rózne ćwiczenia, zsumowałem tylko serie. [...]

Przecież napisał że w tricepsie (cheba że nogi odnoszą się do wcześniejszych wypowiedzi, to sory ). Możliwe że drażnisz jakiś nerw. Też kiedyś tak miałem, że podczas wyciskania coś mi się odzywało w tricepsie przy łokciu, ale po wymasowaniu mięśnia mijało. Zmieniony przez - siedem3A w dniu 2006-06-23 23:06:53

Przede wszystkim zimne okłady. Kup sobie w aptece taki specjalny woreczek, który mrozisz w zamrażalce i przykładasz do nogi. Jeżeli nie możesz zginać, to pewnie ze względu na wodę, która Ci się zebrała. Jeżeli boli Cię z tyłu kolana to być może torba bakera ? (nie sprawdzałem pisowni i nazwy dokładnie). Sam mam problem z kolanem więc wiem jak się [...]

Trening Wyciskanie sztangi lezac: 12,10,8 klata Podciaganie na drazku: 5,5,4 plecy Przysiady ze sztanga:12,10,8 nogi Wyciskanie siedzac: 12,10,8 barki Unoszenie przedramion stojac:12,10,8 biceps Wyciskanie waskim uchwytem:12,10 tric Unoszenie nog w zwisie: 12,10 brzuch Zmieniony przez - TYSON1991 w dniu 2012-06-01 23:26:07

Dostęp do sprzętu : własna wyobraźnia . To mi się podoba. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie chodzi o maksy. Tylko ciężary z jakimi ćwiczysz. Dieta i trening kuleje. Wklej swój plan, czuje, że jest kiepski, bo nogi to podstawa, żadnych wymówek.

bialko2g tluszcze 1g i reszta z wegli. kazdy jest inny, jednemu lepiej rosnie klata a drugiemu nogi

wiem , trening to split 4x nogi, klatka+tric, barki , plecy +bic+przedramie no i brzuch 3 razy w tygodniu. i dokladnie jak piszesz same wolne ciezary, a do maszyn to nawet nie mam dostepu ;)

placek beznadzieja trening !!!!!!!!!!!!! Po pierwsze za duzo cwiczeń w 1 dniu "wyciskania" ja bym dał tu rozpietki zamiast wyciskania hantli, potem brak ćwiczeń na triceps jakże ważny przy boksowaniu, zamiast wysiskania na wąskim uchwycie wyciskanie francuskie leżąc. Drógi dzień jeszcze gorszy az nie ma co poprawiać a miesnie grzbietu [...]

[...] 5.unoszenie ramion bokiem 3x15 6.podciąganie sztangi do brody 2x12 7.unoszenie przedr.ze sztangą 3x10 8.modlitewnik 2x10 9.pompki na poręczach 2xmax Na brzuch robię absII, nogi dorzucę za jakiś czas, a mianowicie jakie przysiady itd. Prosze o jakies korekty ale chciałbym zatrzymac te ilosci cwiczen szczególnie na klate, bica i ramiona, bo na [...]

Rzeczywiście mutant - super-mutant. Kupuje na promocji, dużo mięska jak to mutant. Brokuły też. Ale potem gotuje jakąś papkę. W lodówce ma jajeczka. Nie rozumiem dlaczego grilluje koło umywalki , w której mył zęby - to ohydne. Potem macha łapą na siłowni, waży się. W tej siłowni sprzęt piszczy a mutant dalej swoje. Oj nie wygląda dobrze jak się [...]

Wypełnij pierw ankiete ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

Na klatke i brzuch tyle ćwiczeń, a nogi jedynie jedno? I co z plecami? By rosnąć musisz utrudniać ćwiczenia, bądź dokładać ciężaru, inaczej będą przyrosty, ale dużo dłużej będziesz musiał trenować.

Dorzucic przysiady? Nie bardzo wiem, jak przez miesiąc cwiczyc te nogi. Nowy plan: 1. Podciąganie podchwytem 4s x powtórzeń do zmęczenia 2. Pompki klasyczne 4s x powtorzeń do zmęczenia 2. Pompki boczne 4s x powtórzeń do zmęczenia 4. Pompki na krzesłach 4s x powótrzeń do zmęczenia 5. Przysiady 4s x 20 powtorzen 6. Podciąganie podchwytem 4s x [...]

Ćwiczę na siłowni od 6 miesięcy od ok 1-2 miesięcy jadę na planie (5 dni w tygodniu): PON-WTO: -Grzbiet -Barki CZW-PT: -Brzuch -Nogi -Triceps SOB-NIEDZ: -Klata -Biceps I chcę zacząć ćwiczyć na poprawienie wyskoku także 5 dni w tygodniu (od PON do PT): -ćwierć skok -unoszenie łydek -wstępowanie -skoki na łydkach -podskoki Porsze o podpowiedź czy na [...]

Trening cardio nie pomoże niestety w tym, aby zachować mięśnie nóg. Szczególnie w sytuacji nogi po zabiegu rekonstrukcji więzadła krzyżowego. Spadek mięśni na niej będzie ogromny i trzeba się z tym pogodzić. Istotne będzie to, jak szybko wprowadzisz, regularną rehabilitację i wzmacnianie/odbudowę mięśni. Sugeruję to jak najszybciej skonsultować z [...]

[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa silownia, do treningu nog: sztangielki, sztanga, suwnica smitha, suwnica na nogi. Dieta : jest. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kreatyna, tribulus, aakg, animal pak, vit c :) bialko, carbo. Robie 5 cwiczen 3 uda 2 lydki. 1. [...]

dzięki za odp dudee chciałem wlasnie robić tylko pompki i plecy bo barki i lape mam nawet spoko a chodzi mi o symetryczną sylwetke no i nogi tez ale potem Zmieniony przez - bioly3211 w dniu 2014-10-02 15:39:25

[...] no chodzi mi o to że nie mają one w swojej budowie profilu odpowiedniego, zaraz ci dam przykład to są takie jak moje, nie są wygięte po bokach do tyłu/uformowane pod kształt nogi http://allegro.pl/item151555236_ochraniacze_piszczeli_i_stop_masters_twarde_tanio.html http://www.atafa.com/sports/images/imagecache/WOL/WOL-W-M027.jpg a takie jak te [...]

[...] ale sporo tego 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4razy w tygodniu split pon plecy środa barki triceps czwartek klatka biceps piatek lub sobota nogi. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18% około 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ani to ani to w [...]