nogi i

http://www.sfd.pl/Nogi-t268710.html jak bedzie duze zaintersowanie to ktos zrobi ankiete. ankiete jedynie ty mozesz zrobic pozdro/

Barki dzien po tricepsie i klatka dzien po barkach? Wszystko dwa razy w tygodniu i nogi/barki tylko raz? Dlaczego tak? Zmieniony przez - Masyn w dniu 2015-04-24 18:05:05

niech ktops cie złapie za nogi : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1 _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster ...:::adiutant SFD CLEAN CLUB'u:::...

[...] Ogólnie jeżeli kolano nie było wzmacniane po rekonstrukcji i nie masz pełnego zakresu ruchu udałbym się do fizjoterapeuty. Sam jestem po zerwaniu MCL i okres dochodzenia nogi do formy gdzie będziesz mógł wykonywać pełne przysiady to jakieś 5-6 miesięcy . I niestety bez tego się nie obędzie. Potem pełne przysiady, żadnych wynalazków typu [...]

[...] ból jest prawie identyczny jak zakwasy(przy wstawaniu,siadaniu i chodzeniu) tylko,ze 5x mocniejszy plus mięśnie są cały czas naprężone ,twarde i czuje wiem ze to śmiesznie zabrzmi ale jak lada moment mi eksplodują nogi. ...Dokładnie ból umiejscowiony jest mięśniach: ud z przodu M.prosty uda i tylu - dwugłowy i łydek (stawy,kolana są ok)

Ćwiczenia wszystkie wykonuje technicznie, dobrze.oto plan jakim trenuje: A Płaska 4x8-10 Wioslowanie sztanga 4x8-10 Military Press 4x8-10 Przysiady ze sztanga 4x10 Biceps (i tu daje różne cwiczenia)3x10 Triceps też różne, bo próbuje znaleźć takie po którym będę czuł mięsień) 3x10 Na koniec przedramie 2x15 B I tu prawie tak samo tylko Nogi [...]

[...] na poręczach, unoszenie przedramion ze sztangą na biceps, podciąganie na drążku, mieśnie brzucha 2. skoczność: trójskok obunóż z miejsca, trójskok z miejsca z lewej i prawej nogi 3. technikę: dużo rzucać z jednego, trzech i czterech obrotów 4. dynamikę, rzucać kulami od 4 do 7 kg: do tyłu przez głowę, do przodu podjajecznym, oburącz do tyłu w [...]

nie chce robic bajzlu na forum wiec odgrzewam tego posta i wrzucam tutaj plan ktory jest zrobiony na podst. splitu ktorego robilem wczesniej. serie sa tak dopasowane, ze np. w splicie robilem 7 to tu robie 6 itp. nie chcialem poprostu zeby nagle bylo ze robilem 8 serii a teraz 2 bede robil. proszę o krotka porade z tymi dwoma cwiczeniami [...]

Pon plecy Wt Piła wolne od siłki Śr klata tric Czw trening mma Pt nogi sob wolne niedziela bary bic albo Pon FBW Wt Piła wolne od siłki Śr FBW Czw trening mma Pt FBW sob wolne niedziela wolne to bym bardziej polecił. Zmieniony przez - arthur777 w dniu 2013-03-09 02:04:19

nie da się stwierdzić czy trenuje nogi czy nie, planu nie wkleił. Najlepiej daj też plan jakim lecisz i normalne zdjęcie

[...] i będzie w porządku. Po drugie nie trenujesz nóg, a to już jest sam w sobie błąd treningowy bo nie trenujesz połowy ciała, a na przykład klatę trenujesz dwa razy w tygodniu. Warto by było lepiej ten trening podzielić i dać te nogi do treningu, jak na 3 dni to możesz machnąć jakiś push pull albo góra dół, ewentualnie trening fbw też będzie ok.

czesc chcialem dac moj plan do oceny oraz poprawek jesli cos jest nie tak oczywiscie przy nastepnym mikrocyklu chcem dodawac serie nogi Przysiady 1 seria klatka Wyciskanie na plaskiej 1 seria Wyciskanie na skosnej hantlami 1 seria Plecy Wioslowanie 2 serie Szrugsy 1 seria Barki Wyciskanie z przed klatki 1 seria Unoszenie hantli w opadzie tlowia 1 [...]

czytalem juz duzo ale spojrzalem jeszcze raz moze teraz mi ktos troche pomoze????? Nogi Przysiady 1 seria prostowanie na maszynie 1 seria wspiencia na palcach zaczne od 10 Klatka wyciskanie na plaskiej 1 seria rozpietki na skosnej 1 seria chcialem zrobic pomki na poreczy ale nie posiadam:( Plecy wioslowanie 2 serie macie pomysl co mozna tu [...]

Moje odczucie co do clena na redukcji niesamowicie poprawia kondycje i wytrzymałość, nawet jak już czuje że strasznie mnie nogi bolą to czuje te wk***ienie że muszę dać z siebie wszystko nie patrząc na ból. Po prostu elegancki środek pomijając to że np ręce się trzęsą czasami za bardzo nie idzie czegoś precyzyjnego zrobić hehe. Zmieniony przez - [...]

[...] francuskie sztangi siedząc 9/9/9 6Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 9/9/9 7Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 9/9/9 nogi - przedramię 1Przysiady ze sztangą na karku 15/12/9 2Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 12/9/9/9 3Prostowanie nóg na maszynie/ławce w siadzie 9/9/9 4Wspięcia na [...]

[...] dobrze. Skoro nie masz czasu na siłkę to trzeba zastąpić je ćwiczeniami w domu. Pompki: klatka, ewentualnie tricepsy. Drążek: plecy. ABS II: brzuch. I teraz pytanie, gdzie nogi, przedramię, biceps? Jak masz te 50zł to kup sobie hantle. Polecam w twojej sytuacji trening dla początkujących by Mawashi [...]

tak swoja droga plan ktory podalem jako pierwszy w ktorym jest tez kombinacja plecy -nogi nie jest mojego autorstwa tylko jednego z specialistow dzialu trening dla zaawansowanych wiec smieszy mnie to co piszesz do autora tematu : jak widzisz chlopaki nie zgdzaja sie zemna bo widze ze kazdy na tym forum probuje byc madrzejszy od drugiego (nie [...]

[...] na swoje pytanie. Chce sie wkoncu dowiedziec w jaki sposob cwiczyc po zmianie planu by reka troszke ruszyla. Jak ułozyć ten plan zeby bylo dobrze skoro jedni mowia ze plecy+nogi=blad, bic+tric=blad. Jak to polaczyc? Bo wkoncu plan trzeba zmienic prawda??? Bery89-jakby dieta byla to nie byloby problemu z masa, wina planu/ raczej cos sobie [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangą na płaskiej 5 serii 8-12 powt. Wyciskanie sztangielkami na skosie górnym 4 serie 8-12 powtórzeń Rozpiętki na skosie górnym 3 serie 12-16 powtórzeń Triceps Hantle za głowe 3s po 12 Sroda Najszerszy Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 serii 8-12 powt.(to nie wiem jak wykonać prosze o wskazówke) [...]

[...] cwiczy ponad 2 lata i mowil ze calkiem spoko i w ogole. 2.postanowilem skonczyc tamten prgram bo teraz z kolezka robimy tydzien przerwy na regeneracje, bo nie wiem czemu ale nogi mamy strasznie zmeczone-jak pobiegamy na boisku ze 2 h to nast dnia jest slabo. w moim przypadku wage utrzymuje caly czas na poziomie 70kg, ale miesnie rosna i nie wiem [...]