Plan ogólnie rzecz biorąc bardzo średni. Mam nadzieję, że wiesz o progresji obciążenia, o przerwach między ćwiczeniami (przykładowo żebyś przy seriach na biceps nie odpoczywał więcej niż przy siadach ). Boldem moje poprawki. PON ( Klata + Biceps ) Klata Wyciskanie sztangi na płasko 3 s 12 reps/// mało serii, zrób ze dwie serie rozgrzewkowe i do [...]
[...] 4x10 Uginanie nóg na ławeczce 4x10 - wywal, a daj mc na prostych nogach Spinanie łydek z obciążeniem siedząc 4x20 - w sumie moze byc, ale lepsza jest wersja stojac Ogolnie jest ok, z tym, ze ja robilym klate biceps, pozniej nogi, nastepnie plecy i triceps, a na koncu barki. W ten sposob poprawisz wyniki w poszczegolnych treningach . Pozdrawiam
[...] efekty będziesz miał stosując ten sam trening codziennie. Nogi: Unikaj ćwiczeń na maszynach. Ćwiczenia mają być wielostawowe czyli angażujące większą liczbę mięśnie. Daj na nogi przysiad i to wszystko. Plecy: Znajdź na forum RDL, odmiana martwego ciągu angażująca tylko plecy. Próbuj na początek małymi ciężarami i sprawdzaj jak twoje plecy znoszą [...]
A gdzie podciaganie na plecy? 7)NOGI -,,wypychanie nóg na maszynie,, 10x10 -wspinanie na palcach 10x10 To jest trening na nogi?? Nie rozsmieszaj nas kolego, moja babcia by wiecej zrobila niz Ty Ogolnie to: podzial jest zly cala koncepcja treningu jest zla olewasz najwazniejsze partie a faworyzujesz:biceps i klatke bak podstawowych wiadomosci [...]
[...] co 1 dzień i to jest tak , jedna seria to : 15 brzuszków, 20 skośnych takich brzuszków, 20x nożyce, 20x takie hmm utrzymuje polozenie rownowagi i tak jakby sie sklejam tzn nogi do klaty a klata do nog nie wiem jak to sie zwie, 10x nogi do gory (wypychanie takie) i 15x nogi na drazku do klaty w zwisie xd i tak z 4 serie to słabo z kondycją [...]
1. w 1999 r. 2. film pt. "Dominator" 3. 25 mm 4. 1975 r. 5. "wynoszenie" belki w górę i utrzymywanie jej przez jak najdłuższy czas w powietrzu , a może podciąganie się na drążku z duzym obciążeniem, a może coś związane z nogami np suwnicą na nogi kto najwięcej wyciśnie ;) pozdrawiam
[...] tak ogolnie, jesli boisko jest rowne, "miekkie" to polecam wkrety, jesli boisko jest nie rowne, kepiastei twarde, to wtedy tylko lanki, bo we wkretach mozna sobie nogi na takim boisku polamac, Osobicie polecam wkrety <z wlasnego doswiadczenia. lepiej mi ise gra we wkretach choc to juz jest indywidualna sprawa, co do poszczególnych [...]
hej! ja koreczki juz mam - reebok - jedyne ktore pasowały. :/ mam numer nogi 25.5 i jest lipa z tym rozmiarem :/ ale teraz szukam haloweczek jak juz pisałem, chcialem cos do 150zl (puma) ale bardzo fajnie na nodze w sklepie lezały mi nike total 90 IC a na allegro maja za 190zl. Pomzoe ktos wybrac czy te [...]
[...] smród.. hmm to chyba tak jak z normalnymi butami wysypywać je talkiem i zawsze wystawiać jak np w moim przypadku po kazdym treningu badz meczu na balkon zeby sie wietrzyly. korkow nie nalezy chyba zbyt czesto wykrecac,ale zawsze pamietajmy o tym aby przed zalozeniem je na nogi ewentualnie je dokrecic aby nie ulegly zlamania albo nie wypadaly
[...] juz dosyć ale co sie dziwić skoro tyle go miałes. Skóra pewnie zrobiła sie od wody i rozkopania twarda jak plastyk i stąd już klej zaczął puszczać normalna sprawa. But nie ma wyglądac bo to nie pokaz mody, but ma byc wygodny dla nogi dobrze ma sie z nim grać a czy jest czarny czy biały a nawet różowy hehee to juz sprawa drugoplanowa.
[...] cos takiego ze w butach pilkarskich o korkach w ksztalcie "pazura" bardziej sie slizga na trawie niz przy zwyklych dlugich korkach. 4. Wiele osob pisze ze wkrety sa niewygodne bo nogi bola itd. A z tego co widze to f50 tunit to sa wkrety? Czy wiec w ich przypadku nie ma tych problemow ? I ktore sa lepsze f50 tunit czy zwykle f50?
Po 1 istnieje coś takiego jak edytowanie postu Po 2 jak będziesz grał we wkrętach na suchej murawie to nie będziesz jeżdził ale mogą Cie boleć nogi poniewaz wkręty zazwyczaj mają dosyć długie kołki (mozna wkręcić krutsze) i są dość sztywne i mozesz sie czuć jak byś biegał naboso po betonie chyba ze grasz na dobrych boiskach albo masz dobre [...]
[...] byly beznadziejne.) Co do Vaporow zgadzam sie ze II obcieraly i to MOCNO !!! Jednak III zostaly udoskonalone, po kilku meczach sa miekkie i swietnie dopasowywuja sie do nogi. Jesi chodzi o Vapory IV to jestem w trakcie rozbijania (ciezka sprawa) bo zowu geniusze z NIKE dali na piecie plastik ktory uwiera w piete. Nie rozumiem jak mozna [...]
[...] "elastyczny asfalt :)" ) i sa super. mialem podeszwe IC (zwykle halowki). teaz chce sprobowac czegos innego, bo po deszczu strasznie sie slizgalem. podczas normalnego dnia gra sie genialnie. wiem wiem ze buty nie graja ale nogi, no ale w lepszych butach zazwyczaj biega sie szybciej, tym samym ( w moim przypadku) gra sie o wiele lepiej.
[...] dobrego słowa, po za ich ceną 160zł, kupiłem rozmiar 44,5 po miesiącu zrobiły się 46, po 8 ligowych meczach zaczęły się rozwalać, po rundzie nie ma ich już po co na nogi zakładać. Korków Pumy również nie kupię bo widziałem że u nie jednego były szyte w kilku miejscach, a wiekowo to miały może z 2 miesiące. Więc koło się zatacza i [...]
Np. coś takiego A. klatka hantle płaska 4 serie plecy mc 4 serie nogi:prostowanie nóg siedząc+uginanie nóg leżąc po 4 serie barki:wyciskanie sztangielek 3 serie biceps uginanie ramion sztangą stojąc 3 serie triceps:wyciskanie francuskie hantel zza głowy serie B klatka hantle skos 4 serie plecy podciąganie sztangi w opadzie 4 serie barki [...]
Piszę pomimo, że dzień nietreningowy ale muszę poczuć ducha sportowego chociaż w teorii, żeby nie uleć pokusom piątkowym, na szczęście zobaczyłam przed chwilą nogi Lexi to mi się odechciało :) Zrezygnowałam z kolacji, ponieważ robiłam dziś pierwszy raz w życiu ciasto - oreo, wiedziałam, że pokosztuję w trakcie i się nazbiera wszystkiego. O [...]
[...] 100 kg x 5. Dipsów aktualnie zrobię myślę ze 12 w serii, podciągnę się do 5 razy nachwytem, do 7 podchwytem. Wydaje mi się, że na barki i plecy z siłą jest przyzwoicie, nogi wiem że pójdą dosyć szybko, ale klatka i łapy od zawsze lipa (na klatkę rekord był ledwo 102 kg, bica robiłem sztangą 50 kg po 5 razy, a na trica nigdy poza wyciskaniem [...]
KONKURS NR 5 - zakończony!
