[...] małymi obciążeniami. Po prostu biorę hantle i z nimi robię przysiady. Więc największe obciążenie dla przysiadów mam 28,6 kg x 2 (czyli około 57 kg). To chyba niewiele jak na nogi. Może o to chodzi, a może kwestia czasu. Co o tym myślicie ?? Na klatę też wyciskam max takimi obciążeniami. Kiedyś jak ćwiczyłem na siłowni to pamiętam, że większe [...]
sicilia, jak Ci tak nogi rozwinęło to sylwetkę też pewnie. Aż trudno uwierzyć, że i góra nie jest konkretna. Pepo, dzięki za linka. Jak na razie i tak mam sporo modyfikacji w HST, a w kwestii przysiadów intensywnie działało na mnie dołożenie serji w której wykonywałem powolny ruch negatywny, potem do połowy pozytywny, potem znowu do dołu i do [...]
[...] kazdego miesnia do granic mozliwosci, tylko jak kiedys duze lapy, szerokosc w barach i malo w pasie. Takie klasyczne V chce osiaganc. Do tego nie nazbyt umiesnione nogi. Co nie znaczy, ze bez miesni. Remy Logan tym planem cwicze jedno HST. Wczesniej nie moglem sie powstrzymac zeby nie robic chociazby pompek, ale wogole mnie klata nie [...]
[...] ale kto wie moze jak bedziesz szybka ,zwina i czysto wykonywać techniki to sobie tez jakoś dasz rade boks tajski odpada moim zdaniem bo trzeba miec silne,dobrze zbudowane nogi,odporne i wytrzymałe na kopnięcia bo na treningach nie ma lekko.... godne polecenia jest według mnie hapkido dla ciebie karate tez moze byc ju-jitsu jest dosc praktyczne [...]
Tak sobie myślę do ilu można dociągnąć bez brania koksów, mi by starczyło 45cm w łapie gdzieś 125 - 130 w klacie, resztę tamo nogi itp. też oczywiście... Ale nie wiem czy to jest realne w ciągu np. następnego roku czy 1,5roku, czy kiedykolwiek w ogóle Teraz to muszę ostro walczyć o każdy cm. Do 110cm w klacie i 39cm w bicu szło gładko a teraz to [...]
[...] wypadek przy unoszeniu nóg na drążku. Niestety drążek nie wytrzymał mojego ciężaru i poddał się grawitacji, niestety razem ze mną co skończyło się wybiciem dużego palucha u nogi. Co do posiłków dziś prawie normalnie - pizza :) szkoda tylko ze na mące żytniej razowej. W tabelce niby przekroczyłem trochę tłuszcze ale nie wprowadzałem swoich [...]
Czuje czuje. Po wysokim stepie to w ogole nogi to mi odpadają. Wiem że nie jest to dużo, ale przy każdym treningu staram sie coś dołożyć. Jakby nie patrzeć to moj początek i myśle ze to i tak spory postęp biorac moj dotychczasowy tryb życia i ogolne przymuszenie do ćwiczeń bo niestety ale musze sie do tego zmuszać. Nie weszło mi to jeszcze w krew [...]
Co drugi dzień następujący trening (oczywiscie nie wszytskie 4 rzeczy tylko jedna z nich - to jest z ostatniego tygodnia, podaje z aktualnymi obciążeniami) NOGI (poniedziałek) 1. Przysiad - 10x23/10x27/10x31 2. Wysoki step ze sztangielkami – 10x23/10x24/10x25 3. Wspięcie na palce - 10x25/10x29/10x37 PLECY/ BRZUCH (środa) 1. Wiosłowanie [...]
[...] RDL. Trening zbyt obszerny jak na Ciebie. Zastanów się nad czymś krótszym. Nic nie rób na szybkiego, nie spodziewaj się rezultatów w półtorej miesiąca, wszystko z czasem. Zastanów się co zrobisz z tym planem, jeśli zostaniesz to wrzuć MC albo RDL i zmniejsz serie na bic i tric do 1, i zmień kolejność partii na nogi->plecy->klatka->barki
co do pierwszej wypowiedzi to jesli chodzi o siłownie to trenowałem raczej rekreacyjnie 2 razy tyg i były to raczej treningi i cykle ustalone przez mojego trenera który trenował nas 5 lat street fightingu ( elementy boksu, BAS3, kombatu 56, kickboxingu, zapasy, karate wszystkie odmiany "niesportowe") Odnośnie drugiej wypowiedzi to w [...]
[...] nie wiadomo jaka i jak intensywnie bede cwiczyl). Na poczatek (po 2 miesiacach zobaczy o ile stopni sie poprawilo) dal mi ogolnie 3 cwiczenia: 1) Lezenie na plecach, nogi ugiete, pod lopatkami jakis recznik albo cus zwinietego, sciagam lopatki i lokcie "wpycham" w materac czy tam w moim przypadku jest to dywan... 2)Lezenie na [...]
tak wlasnie zrobie, ale obecnie pracuje na magazynie gdzie potrzeba wlasnie tej sily nog. Faktycznie by sie przydala ale poczatki trenowania nog sa straszne, zakwasy.. nogi jak z waty na drugi dzien , a ja w pracy musze byc sprawny. No coz , masz racje. Nogi oczywiscie dodam .. Ale zalezy mi na tym aby ktos wypowiedzial sie na temat anapolonu i [...]
[...] Zgodnie z raportem, "Bones" rozpoczął czterodniowy program pracy społecznej. Program ten daje Jonesowi możliwość wykonywania usług poza MDC, ale z założonym przy kostce u nogi urządzeniem śledzącym. Cztery dni wymaganych prac wynikają z aresztowania Jonesa w marcu. Jones przyznał się do winy pod kilkoma zarzutami w tym prowadzenia samochodu [...]
1. Przysiady 3s - nogi Ok 2. Rumuński MC 3s - plecy, nogi Ok 3. Wiosłowanie 3s - plecy, barki IMO zamień z ćwiczeniem 4 4. Wyciskanie leżąc 3s - klatka, barki, tic Ok 5. Wyciskanie stojąc 3s - barki, tic Ok 6. Uginanie ramion na stojąco gryfem łamanym bic Niespecjalnie. Jak nie masz drążka, to wyrzuć wyciskanie na barki. Powinna być zachowana [...]
"Nie musi robic przysiadow jesli mu nogi dobrze ida na maszynie" ale cw. nr 1 na nogi to przysiady i nie tylko...przysiady rozwijają całą sylwetkę...jest to ogolnie jedno z najwazniejszych jezeli, nie najwazniejsze cwiczenie wykonywane na treningu calego ciala. Jak sie boisz o asekuracje, to rob takimi ciezarami ktore Ci nei sprawia [...]
[...] nietreningowe) i... przetrenowałem je po pierwszym tygodniu cwiczen mialem straszne nerwobóle w goleniach i odstawiłem treningi tych partii, pozniej kontuzja stopy i wogule nogi sa zaniedbane ale nauczylem sie tez treningów nóg dzieki instrukcjom Arka Szyderskiego takze do lata jeszcze nadrobie z dolną czescią ciała. foto robione przed chwilą [...]
No dzieki;):) Tzn wiesz drugi plan dam 1500kraulem i jakies nogi do kraula albo cos w tym bo na kursie wazne jest holowanie a nogi trzeba miec micne;) Edit. Mozna do tego planu wrzuci jakies np. 500m lapki 500 pletwy? Bo czas na basen mam nieograniczony Edit2. Co to jest to rozpedzane:D? Zmieniony przez - Madox999 w dniu 2008-12-22 17:55:10
[...] na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 to nie jest trening nóg jeśli mówimy o splicie . Połączenia nogi barki to tragedia i jedynie występują w kolorowych gazetach . słaby trening skopiowany z starego artykułu tu na forum .
Akurat jutro zaczyna sie nowy miesiac wiec czas na nowe rzeczy ;) nogi bede robil 2x w tyg i zobaczymy przez kolejne pare miesiecy co z tego wyjdzie ;)
ALTERNATYWNA DROGA - GALERIA ZDJEC
