nogi i

Klatka i Plecy -podciąganie na drązku 2 -wyciskanie na płaskiej 1 -wyciskanie na skosie góra 1 -wiosłowanie 2 -szrugsy 1 -poręcze 2 Wystarczy 1wyciskanie. Barki: -unoszenie ramion w bok 2 -wyciskanie nad głowe 1 -unoszenie ramion w bok w opadzie 1 Zostawiłbym tylko wyciskanie. Biceps i Triceps -uginanie ramion z hantlami siedząc 1 -sciąganie linki [...]

ja zaczynałem 2 lata temu i ważyłem 68-70kg,teraz 100kg;p wszystko ok,łap sog'a dodaj nogi

jutro pójdą nogi a w piątek to co tygrysy lubią najbardziej czyli tric + bic ;] w sobotę rano małe aero na rowerku stacjonarnym i dla regeneracji trochę masażu pod wieczór po tygodniu pracy nad powrotem do formy i next progres w górę intensywność zwiększam stopniowo żeby się nie zajeździć od początku, ale od przyszłego tygodnia mam nadzieję że [...]

[...] bez kamerki to wyjdzie za kazdym razem. Co do negatywow zwroc uwage w lekcji 3 ze zaniechalem robienia ich z jedna noga zgieta bo zauwazylem ze trudniej,latwiej jest dwie nogi razem,poza tym swietnie Ci idzie,widzialem tez ze chcialas zwis na podkolanach i tak jak ja odpuscilas tu musimy Viki oddac w tym mistrzostwo. Dla prxypomnienia filmik 3 [...]

[...] trochę zabawy, spodobał mi sie ten patent ze skrzyżowanymi nogami, dzięki temu nie miałam problemu żeby się zmieścić z nogami pod drążkiem. Tu starałam się utrzymać tyłek i nogi w górze i nie pozwolić, żeby bezwładnie leciały w dół. Może spróbuję następnym razem wrócić do pozycji wyjściowej: https://youtu.be/2hkvmm3fMFY [...]

[...] skoro mi się udało, to każdemu się uda :-) Choćby i wersja dynamiczna ("wiatraczek", albo "na piłkarza") - tutaj sił wiele nie trzeba i nie trzeba też ważyć tyle co piórko. Trzeba zgrać kilka elementów - łącznie z miejscem wybicia się, co może być wręcz kluczowe! :-) Najgorszy moment, to zawisnąć w połowie i kombinować, żeby nogi przeważyły :-)

[...] wydaje się jeszcze prostsze, jak tak oglądam Twoje filmy :-) Myślałem, że jak podciągnę się do połowy i potem zarzucę nogami, to automatycznie brzuch wyląduje na drążku, a nogi z rozpędu pociągną tułów :-) No, ale jeszcze nie teraz.. Może za słabo nogami posiągnąłem, bo raczej takie kontrolowane to było, a nie dynamiczne. Może to błąd, takie [...]

Wypadek z kumplem miałem. On obie nogi stracił. Mi się udało bo kości bardzo mocne. Wcześniej i pozniej nic złamanego nie miałem. Kupił x6 z salonu i było testowanie niemieckiej technologi, ok 800km przejechane :-(

[...] najbliższym czasie na siłownie ale na razie chce troche się "zbudować" w domu żeby nie wyglądać totalnie jak pół dupy z za krzaka ) obecnie robię: 3 x 20 pompki( nogi na pufkach i ręce na podłodze.) 2 x 30 i 1 x 25 biceps barki: 3 x 20(ręce do przodu) 1 x 20 i 2 x 15(ręce na bok) i napiszcie mi czy to ma jakiś sens takie [...]

DZIEŃ 8 19.03.07 Witam dzis ćwiczymy nogi oraz brzuch wszamalem juz 5g kreatyny,5g glutaminy i 1tabs tribulusa zaraz posilek dzis dosc dlugo mnie nie bedzie do szkoly ide na dwie lekcje,potem jade na targi szkół a potem musze wpasc o biblioteki naukowej 3majcie sie miłego dnia

DZIEŃ 30 10.04.07 czesc wlasnie jem sniadanie suplementny wziąlem okolo 6 rano,bo sie przebudzilem i poszedlem dalej spac dzis teoretycznie dzien nietreningowy ale pojde na silke zeby pocwiczyc nogi oraz brzuch

Dzień 8 Trening: Nogi+klatka Suplementacja: Ashwagandha, różaniec górski, beta alanine, kreatyna, cytrulina, witamina D3+K2 Mk7, witamina C, cynk, magnez, NAC, probiotyk sanprobi ibs Dieta: /SFD/2020/1/8/e8f557033a584e7195e5cacaf7cfe9c8.jpg Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-01-08 20:58:32

DZIEŃ 45 Trening: Cardio+brzuch - Orbitrek 45min. - Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x 15 powt. - Skłony boczne ze sztangielką stojąc 3x 15 powt. - Unoszenie kolan w podporze na poręczach 3x 12 powt. - Allachy 3x 20 powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, probiotyk sanprobi ibs, NAC, ashwagandha, różeniec górski, [...]

DZIEŃ 50 Trening: Nogi+biceps Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, probiotyk sanprobi ibs, NAC, ashwagandha, różeniec górski, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: /SFD/2020/2/19/fa7936df91c84af5acab112a6d46faaf.jpg Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-02-19 21:48:26

[...] - Wyciskanie na hammerze 4x 20 powt. - Wznosy hantli bokiem 4x 20 powt. - Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4x 12 powt. - Deska 4x 30sek. - Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x 15 powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, probiotyk sanprobi ibs, NAC, ashwagandha, różeniec górski, kreatyna, beta [...]

DZIEŃ 57 Trening: Nogi+biceps Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, probiotyk sanprobi ibs, NAC, ashwagandha, różeniec górski, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: /SFD/2020/2/26/9aa867e959e349c599c6937091b1863d.jpg Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-02-26 20:02:52

DZIEŃ 65 Trening: Nogi+klatka+biceps Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, probiotyk sanprobi ibs, NAC, ashwagandha, różeniec górski, kofeina, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: /SFD/2020/3/5/4dce653df91a44b6be450903302ba961.jpg Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-03-05 18:10:51

DZIEŃ 76/77 Trening: Nogi Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, probiotyk sanprobi ibs, NAC, ashwagandha, różeniec górski, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: /SFD/2020/3/17/ab6464abc675427cacafbeafe6cd036e.jpg /SFD/2020/3/17/ad827e87498d4c6cad0fb0970472c049.jpg Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-03-17 [...]

DZIEŃ 157/39 dzień REDUKCJI Trening: Nogi+barki+triceps Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: /SFD/2020/6/6/e334704593f443f4804c3eb5e98e8a11.jpg Ja już głodny latam chyba [...]

DZIEŃ 189/71 dzień REDUKCJI Trening: Nogi+biceps Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbine, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: /SFD/2020/7/8/cd27137f54d24ca184206619e690f8ad.jpg Dzięki Panowie za [...]