nogi i

[...] kiedys cwiczylem.Byla to lekka prowizorka bez diety jednak efekty bylo widac. Po przerwie chcialbym zaczac jeszcze raz. Chcialbym cwiczyc biceps , triceps, klatka , plecy nogi , brzuch. Co do brzucha pytanie mam . Otoz mam zalegly tluszcz na brzuchu i czy oprocz biegania moge to jakos inaczej spalic? Dieta odchudzajaca czy na mase? Czy trening [...]

[...] plan treningowy i bez skutku. Siła na klatke idzie opornie ( co tydzień 2 powtórzenia więcej, nic nie moge dorzucić) Ćwiczę od 7 miesięcy regularnie, odpuściłem jedynie nogi bo rozstępy się pojawiły. Teraz zaczynam moją pierwszą przedtreningówkę. Jestem po 2 cyklach na kreatynie. Myślę nad treningiem push&pull - może to pomoże? Diete [...]

We wtorek mam zawody. A w piątek podczas biegania zacząl mnie boleć miesien lub sciegno (nie znam sie) w karzdym razie cos co znajduje sie po wewnetrznej stronie nogi po miedzy pachwina a kolanem ale blizej pachwiny. gdy chodze to tego nie odczuwam ale ciezko mi biegac i gdy leze i podnosze noge to boli. Wydaje mi sie ze jest to jakies [...]

[...] prosiłbym o podeslanie mi cwiczen bo nie pamietam w jakiej byly kolejnosci i jakie były superserie, Był to trening na siłe 3 dniowy split (1d klatka biceps triceps 2d nogi przedramie brzuch 3d plecy barki) w domowych warunkach sztanga hantle laweczka, Jeżeli któs również z niego korzysta bardzo bym prosił, pamietam ze sporo komentarzy było [...]

Witam. Za 2 tygodnie zabieram się za redukcję. Poszczególne partie mam zamiar trenować w ten sposób: Pon - klatka, biceps Wto - nogi, brzuch Czw - plecy, triceps Pią - barki, brzuch Treningi rozkładam w ten sposób ponieważ po robieniu klatki i bicepsu praktycznie zawsze mam zakwasy, które nieco przeszkadzają mi przy robieniu pleców (przede [...]

Witam. Proszę o korektę przy moim pierwszym planie FBW (15-10-5). Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej x2 -wyciskanie na ławce skośnej w górę x2 Plecy: - ściąganie z wyciągu szerokim chwytem x2 - wiosłowanie w opadzie x2 - MC x2 Nogi: - przysiad x2 - uginanie nóg leżąc na brzuchu ( 2-głowy) x2 Barki ( tu mam największy dylemat, trochę dużo [...]

[...] każdy dzień wygląda monotonne a wiecie jak to jest być zmęczonym i iść na trening... Jestem na redukcji mimo że mało ważę i dziś odpuściłem trening tzn zaczolem fbw nogi i plecy zrobiłem ale psychika mi siadala i uznałem że nie warto się katować dziś. Wracam do domu i denerwuje się na mamę za różne rzeczy dzień w dzień taka maruda. Ja [...]

[...] jeżeli nie uda sie uzyskać odpowiedniej ilości z produktów. No i oczywiście trening, jadę 6 x tyg siła + 4 x areo, Trening siłowy jest treningiem dzielonym Pn -> klatka + nogi + brzuch Wt -> barki + bic + brzuch + aero Sr -> plecy + tric + brzuch + aero Cz, Pt, Sb -> jadę od początku Nd -> wolne Czy powinienem coś zmienić? Niektórzy mówią [...]

Siema !! wiek: 17 lat staż treningowy: ok 4 miesiecy Co myślicie o tym treningu?? PONIEDZIALEK: KLATA + TRICEPS wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=8<6 wyciskanie sztangielek skos 4x10 rozpietki 3x10 pompki na poreczach 3x max francuz sztanga 3x10 francuz sztangielka 3x10 ŚRODA PLECY + BICEPS podciaganie 4x max wioslowanie 12<10=10<8 martwy ciag [...]

[...] a co zle. I dzien klatka i triceps - wyciskanie sztangi leżac 4 serie 12,10,8,6. Skos 3x10, wyciskanie z wąskim nachwytem 3x10, rozpiętki 3x15. fracuskie 3x10 II dzien nogi - przysiady ze sztanga 3x10, przysiady wykroczne 3x10, wzosy na palcach ze sztanga 3x25 III dzien plecy i biceps - modlitewnik 4 serie 12,10,8,6. młotki 3x10, uginanie [...]

[...] 3x12 5. biceps 3x21 (7+7+7) 6. Łydki 3x20 7. Skośne brzucha Progresja: przykład: 1 dzień wyciskanie 4 serie 5 pow 70kg, 2 dzień wyciskanie 4 serie 3 pow 72,5kg 3 dzień wyciskanie 4 serie 4 pow 72,5kg 4 dzień wyciskanie 4 serie 5 pow 72,5kg i tak dalej. Jest okej czy coś zmienić? ps. na nogi tylko martwy gdyż te sk***iele same rosną. pozdrawiam.

[...] łączona ze stojakami, jakoś nie przekonany jestem do wolno stojących (mamy takie w szkole z hes'a i były nie miłe przygody) 3.) Możliwość założenia modlitewnika / stacji na nogi 4.) Możliwość postawienia jej w pion do ćwiczenia barków. Na oku mam te dwie ławeczki, ale wy może doradzicie coś innego lub powiecie którą z nich: [...]

Witam. majac 9 lat zachorowałem na nowotwór nogi(w czesci udowaej 9mm od kosci) który został usuniety pocZym otrzymalem chemioterapie i naswietlANIA. kazdego roku jezdze na badania do łodzi (klinika onkologiczna) i na szczescie jest wszystko wporzadku. przechodzac do pytania : minowicie chce zapytac czy bedac domiesniowo zazywac sterydy, czy moge [...]

[...] 4s x12 -martwy ciąg 4s x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3s x10 -uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 3s x10 -uginanie o kolano 3sx10 5. Piątek: nogi -przysiad ze sztangą 4s x12 -wyprosty nóg na prasie 4s x12 -przysiad wykroczny 3sx10 Czy on jest dobry ? Powinienem może zrobić powt. jako piramidkę i za każdym razem [...]

Witam,mam do Was wszystkich pytanie dotyczące wyniku. Uczęszczam na siłownie niecałe 2 miesiące,i zawsze lubiłem robić nogi. Dzisiaj był chyba 4 trening ich,(tylko czwarty bo jakieś mikro kontuzje byly,wyjazdy itd) I dzisiaj zrobiłem 110kgx12,ważąc około 75kg i mając 17 lat,to dobry wynik? Chcę zaznaczyć,że jeszcze miałem troche zapasu,ale [...]

Poniedziałek: Biceps 1.Wyciskanie sztangą 3serie(12,10,8powt) 2.Unoszenie sztangielek uchwyt młotkowy 3serie(12,10,8powt) Plecy 3.martwy ciąg 3serie(12,10,8powt) 4.wiosłowanie 3serie(12,10,8powt) 5.Unoszenie barków ze sztangą z przodu 3serie(12,10,8powt) 6.Unoszenie barków ze sztangą z tyłu 3serie(12,10,8powt) Wtorek: Klatka 1.wyciskanie sztangi [...]

witam właśnie przeczytałem artykuł o treningu HST i mnie zainteresował :) i sprawiłem se taki plan jeżeli macie jakies zastrzerzenia do planu walić śmiało :) Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 seria - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1 [...]

[...] tak. Otóż na twarzy, szczególnie na szyi widzę jakieś wypryski. Co ciekawe przed pójściem spać wszystko było ok. Okazało się że znajdują się one także na całym ciele; ręce, nogi, szyja, brzuch, plecy, a nawet... jajka i tyłek. I głowa pod włosami na głowie. Pamiętam że 2 dni wcześniej w pokoju był komar. Ale to dziwne, nie wiem czy byłby on w [...]

[...] wybrac przy nim? male czy wieksze tak aby miec lekko utrudniony ruch rak przed siebie? Dzis nalozylem ok. 30kg. Czy te cwiczenie da fajne efekty? Myslalem aby wyrzucic wykroki i wsadzic CPTG. Przypominam, ze chce miec bardzo duzy tylek i nogi /SFD/2016/12/9/911d08fd5fa74c7d8fb59d9cc4f51cb1.jpg Zmieniony przez - dubai w dniu 2016-12-09 19:41:24

[...] raz nikt niechce ze mną tych nóg ćwiczyć :P... a nawet jeżeli chciałbym robić je samemu to sam sobie raczej cięzkiej sztangi na barki nie założę... Dlatego jeżeli znacie jakieś ćwiczenia które będe mogł wykonywać w domu to piszcie... bo mam już jakiś tam staż na siłce... i te nogi coraz bardziej odskakują od reszty ciała... pod względem budowy:P