nogi i

Dipsy juz robiłem w poprzednim wiec zostane przy wyciskaniu Pon: Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 Rozpiętki na skosie 4x 10 Przód Barków: Unoszenie ramion w przód z z hatlami 4x15 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x20 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x20 Wtorek: [...]

Kilka rzeczy: 1. Zacznij od skosu w górę, bo plaska nie służy do robienia masy, zwiększ liczbę serii i powtórzeń wyciskania. 2. Zacznij od młotków aby najpierw rozgrzać/rozciągnąć mięśnie 3. Drążek + ściąganie szeroko = 11 serii? Trochę za dużo, dodaj jakieś przyciąganie siedząc lub wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie na grubość pleców, 4. [...]

dorzuciłbym cos na plecy, zmienło kolejnośc w piątku i dał na nogi przed barkami w nogach j.w. dodaj mcnpn, uginanie leżąć nie masz szans na 4 dni treningowe - wygodniej i efektywniej

Czy mogę tymczasowo zastosować ten środek o nazwie DMSO dimetylosulfotlenek – naturalny środek przeciwzapalny i przeciwbólowy. Chciałem tym smarować miejsca zapalne zwłaszcza nogi. nie ma sensu , skup się na diagnostyce i borelioza zdecydowanie do sprawdzania bo prawdopodobieństwo jest (klaszcze oraz problemy pochodzenia z różnych struktur)

a nie lepiej ci bedzie jak polaczysz klate ramiona i triceps a pozniej nogi plecy biceps? sa to partie ktore w jakis sposob wspolpracuja ze soba,

nic , tylko kreatyna + jakies przedtreningowki od czasu do czasu. dzieki za komentarze. wyniki silowe nie powalaja pewnie na martwy i bym szarpnal wiecej ale w sumie maxa nie sprawdzalem, nogi kuleja ale teraz mam w treningu ustawione na nie priorytet wiec spoko . zreszta nie na sile mi zalezy tylko na wygladzie :)

Brak pleców i pewnie nogi nie ruszone sokoro nie pokazujesz. Sylwetka sezonowo-dyskotekowa, strasznie nieproporcjonalna.

Poniedziałek: Klatka - 3 ćwiczenia np. pompki z nogami u góry, pompki normalne, rozpiętki Triceps - 2 ćwiczenia np. pompki w podporze tyłem i coś tam... Brzuch - 2 ćwiczenia np. brzuszki i spięcia Środa: Plecy - 3 ćwiczenia np. jeśli masz drążek podciąganie podchwytem, nachwytem i podnoszeni tłowia leżąc Biceps - 2 ćwiczenia np. uginanie ramion [...]

ostatnie kwestia: na nogi, plecy i klatke po trzy serie, a biceps, triceps i barki po dwie serie? P.S. Po pierwszym treningu: Trening potrafi pozadnie zmeczyc :)

Kolejnosc dalbym klasycznie. Nogi, plecy, klatka, barki, i jesli to konieczne ramiona. pozdrawiam

No to wystarczy Nogi upnąć w górę i już powinno być ok, czy coś jeszcze nie tak ? No wiadomym że nie na samym tętnie się bazuje ale jest to ważny wyznacznik jest znasz próg i VO2max, temat ten możemy pominąć, wróćmy do Trening Siłowego bo tutaj raczej bardziej potrzebuje pomocy :) Zmieniony przez - LordTorez8 w dniu 2012-08-13 19:50:15

Klata - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) - Wyciskanie sztangielek na poziomie z supinacja - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (skos czy płaska?) 3 (10-12powt.) - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 2 serie(8-10 powt.) 1-max tric -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 (10-12powt.) [...]

Trening A. 1. Plecy (5 serii 15-11 powtorzeń) ok 40-60 s przerwy miedzy seriami - przyciąganie drążka do klatki - ściaganie drążka za głowę - ściaganie uchwytu przed głowę Dlaczego się nei podciągasz na drążku?? 2. Klata (5 serii 15-11 powtorzeń) ok 40-60 s przerwy miedzy seriami - wyciskanie na lawce prostej - wyciskanie na skośnej - rozpietki [...]

Lepiej kopię, pewniej czuję się w stójce - dodaje Nastula -tylko zeby nie poczul sie zbyt pewnie!wg mnie powienen zrobic akcje podobna jak z nogueira czyli wjazd w nogi kiedy przeciwnik uderza.

tramal jak do*******isz plecy i troche gorna czesc ciala bedzie naprawde mega ! nogi to ty masz wy***ane w*****

pewnie wszystko po trochu, plus fakt ze zaczynasz od 10, wiec z wiekszymi ciezarami. no mozesz dac nogi po klatce i plecach, i tez bedzie ok.

co najbardziej sie rzuca w oczy to dodaj zurwia i wyprosty siedząc albo wypychanie na suwnicy . przezuc szrugsy do plecow a plecy trenuj z przedramionami a barki z tricepsami . zamien a nie wolisz tak klata bic nogi off plecy przedramie barki tric >???

Znalazłam trening siłowy tylko za bardzo nie wiem o co tu chodzi. Co to za metoda w FBW 15-10-5? To metoda z 3-zestawami powtórzeń.Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co 2-tygodnie czyli: 1-2tygodn 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń 4-6tygodni 5powtórzeń Sesja I 15powtórzeń Sesja II 10powtórzeń Sesja III [...]

widzę, że trzeba na przykladzie nogi; -przysiady 3-4s -uginanie nog 3s -prostowanie albo wykroki 2s biceps; -uginanie rąk w staniu 3-4s -modlitewnik 3s Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-20 21:17:45

Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-10-8-8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10 - Rozpietki na ławce płasko 10-10-10-10 Triceps: - Pompki odwrotne 12-12 -12-12 - Wyciskanie "francuskie sztangi" w leżeniu 10=10=10=10 najpierw francuz, główne ćwiczenie na początek (chyba, że te pompki to są dipsy, na poręczach Brzuch: [...]