OK. Wrzuce tutaj dwa Treningi FBW jeden jest taki dziwny Prosze Was o sprawdzenie i Jak Moze cie to podpowiedz cie ktory lepszy. 1/ PRZYSIADY – 1 seria x 8-10 powtórzeń 2/ WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE – 1s x 8-10p 3/ UGIĘCIA NÓG NA MASZYNIE – 1s x 8-10p 4/ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ – 1s x 8-10p 5/ [...]
[...] 1.podciaganie na drazku 3x8 2.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie3x12 3.sciaganie drazka w szerokim chwycie 3x12 4.wznosy barkow "szrugsy"3x15 DZIEN IV nogi 1.wypychanie na suwnicy 3x12 2.prostowanie nog w siadzie 3x12 3.uginanie nog w lezeniu 3x12 4.wspiecia na palce w staniu2x15 5.odwrotne wspiecia w staniu na [...]
na prostowniki rób wznosy tulowia z opadu na ławeczce. nogi kolejnosc przysiady wyprosty uginanie łydki do barkoow mozesz dodac wznosy do brody 3serie po 10 powt. i chyba ok Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-01-29 10:50:19
Tomhasz-u co do tescia, jutro sprawdze zaopatrzenie u znajomego odnosnie tego tescia, jednakze wolalbym zaczac raczej tak spokojnie z saa, od metki , w sensie jeden maly cykl, nastepnie za jakis czas drugi, a potem juz wiecej. Ale dzieki za odp. Mam jeszcze jedno pytanie, co bys zmienil w moim planie, wszystkie cwiczenia wykonuje z progresem, ale [...]
klate zrobiłbym tak wl,skos góra/dół sam wybierz, rozpietki po 4s każde ćw triceps" francus w lezenie,w siadzie i prostowanie plecy" mc,podciaganie,wioslo,szrugsy biceps daj 2ćw po 3-4s barki źle wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie nogi ok dorzuć cos na dwugłowe, wywal nożyce. Przedramie daj w dniu pleców zdr
ławka universalna hes 400zł istnieje możliwość dodania do niej zaparcia na nogi w cenie 400zł wyciag 450zł nowa cena 400 podest do martwego ciągu 120zł nowa cena 100 stojaki rezerwacja > obciążenie toczone fi 30mm 2x8,5kg 45zł nowa cena 40 obciążenie 2x10 fi 55mm 75zł nowa cena 60zł 4x20 HEKTOR Z OPASKĄ GUMOWĄ cena 380zł zaciski na sztangę [...]
[...] normalne na skosie , ale pamientaj że rozpietki to dość trudne ćwiczenie technicznie i błedy możesz przypłacić kontuzja 3.triceps - zrób sobie 3 serie pompki na poreczach 4.nogi bym zróbił tak: przysiad wykroki prostowanie nóg zuraw jak niewiesz o co chodzi to wpisz w przegladarce uginanie nóg leżac wspiecia 5.Wyciskanie do czubka o co [...]
[...] mi kiedys mowil, ze po prawidlowo wykonanym obwodzie powinnam pasc bez sil na macie A na dwuglowe uda w domu to ja sobie instalowalam hantle wokol kostki i robilam zgiecia nogi w staniu z podporem o regal z ksiazkami A na prostowniki grzbietu mozna klasycznie: polozyc sie biodrami na krzesle albo dwoch tak zeby tulow zwisal i prostowac [...]
A mi wasze posty śmierdzą podwórkowym gówniarestwem. Naczytaliście się pisemek pseudokulturystycznych i myslicie że złapaliście boga za nogi. A Ty śmieszny człowieczku, jak dorobisz się kratki na brzuchu, żył na rękach i 90 kilogramów wagi, przy 178 cm wzrostu to będziesz wtedy mówił o anorektycznych dziewicach. Bo to kiepski żart żebyś [...]
Teraz to będzie wyglądało tak: (ilość serii tam gdzie się waham dopasuje po pierwszej sesji treningowej, tak samo liczbę powtórzeń) Workout A -nogi :przysiady na jednej nodze 3-6s x 5-10p -plecy: drążek nachwyt 3-6s x 3-6p -klatka: pompki na jednej ręce z podparciem 3-6s x 5-10p -barki: podnoszenie dwóch baniaków 5 l z wodą 3 x 6 ewentualnie [...]
klatka: Wyciskanie 3s, wyciskanie hantli skos 3s, rozpiętki 3s Biceps: Uginanie sztanga 3s, później proponuje hantle z supinacja 3s, młotki3s Barki: za mało wyciskanie sprzed głowy 3s, później dałbym unoszenie bokiem 3s i w opadzie 3s lub np arnoldki i unoszenie bokiem po 3s Nogi: za mało!! 2-3 ćwiczenia na przód uda, 2 na tył i łydki Plecy: za [...]
[...] go stosuje Wyciskanie na ławce 40 kg Przysiad 36 kg Mc 36 kg Ten plan dał mi 10 kg w wyciskaniu, przytyłem kg bez diety ale zwiększył się biceps i klatka a zmniejszyły się nogi. Po planie spodziewam się przytycia. A sposob wykonywania serii-piramidalnie widziałem dużo u osobach na forum i myślałem że będzie tak najlepiej. A i rok temu to nie [...]
Jeśli dobrze pamiętam, to Marta pisała, że wariackie aero przyczynia się do rozwinięcia intermuscular body fat. Tłuszcz wtedy odkłada się pomiędzy włóknami mięśniowymi i wygląda się (gdyby ktoś zrobił sekcję) jak łopatka lub karkówka. Więc gruszki z mocniejszym dołem raczej na tym estetycznie ucierpią. Nogi są bowiem nabite, ale..tłuszczem. Nie [...]
[...] robić plecy z klatą to tylko w superseriach. przy klacie rób 1) wyciskanie sztangi płasko 2) wyciskanie sztangielek skos, żeby nie bolały barki zmniejsz skos do 30-35 stopni 3) rozpiętki przy plecach daj na początek mc daj więcej na czworogłowe ud nie lepiej zrobić a) klata + biceps + przód i bok barków b) plecy + tric + tył barów c) nogi ???
Mój poprzedni plan: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Dipsy 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Triceps 1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 2.Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu 10/8/6 Barki 1.Wyciskanie [...]
skoro chcesz maxymalnie lapy wykorzystac na cyklu to trenuj na osobnych treningach bic i tric, np. 1 dzien biceps + nogi 2. triceps + klata, wtedy maxymalnie skupisz sie na tych partiach, ale ja polecam ja jednym treningu tric, bic i przedramiona, coprawda rece wysiadaja po polowie treningu ale duzo osob tak trenuje i sobie chwali, po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że taki plan zastosuję jak mi radzisz. Dzisiaj zakupiłem dodatkowy ciężar do hantli i do tego drążek. Więc plan raczej będzie taki: Pn-plecy,triceps Śr-biceps,klata,barki Pt-nogi,brzuch W odstępach jeżeli konieczne będą to na reduckji pojawią się aeroby. Narazie dogaduję się na temat diety... Dzięki za naprowadzenie mnie na dobry plan. Zmieniony [...]
A gdzie nogi, łapy, bary i plecy już się nie rozdrabniając? To nie jest spilt. Przerwy między seriami na mase to te minimum 2 min. Poprzednik napisał że spilt się nie nadaje na twoim etapie ćwiczeń, nie zgadzam się. Jak najbardziej się nadaje tylko trzeba mieć jeszcze jakomś podstawową wiedzę na ten temat a z tego co tu widzę to marnie to u [...]
Trening ACT do oceny
