nogi i

Ok, wejdźmy w szczegóły. TRENING: Może trochę zaokrągliłem ten rok. W zasadzie to będzie 10 miesięcy, W tym czasie nie miałem stricte ułożonego planu. Robiłem dwie partie na treningu w kombinacji duża z małą, czyli: plecy + biceps/triceps, klatka + biceps/triceps, barki + biceps/triceps. Nogi zrobiłem może z 10/15 razy w tym czasie. Brzuch [...]

Sublimacja to przejscie ze stanu stalego do stanu gazowego z pominieciem stanu cieklego. Masz zamiar odparowac bicki czy jak? :DD Nogi w domu czym sie roznia od nog na silowni? I dlaczego nie moga byc robione na silowni? Niewazne co wkleisz w ankiecie - za bardzo przekombinowane. Malo duzych partii, tylko lapy.

dokładnie takie ćwiczenia mam zamiar wykonywać w domu ale będąc na siłowni mogę skorzystać jeszcze z suwnicy na nogi bądź wziąść więcej na przysiad gdyż nie mam w domu stojaków i nie wezmę dużo na przysiad. A co do planu tak jak mówiłem ułożyłem go z priorytetem na łapy stąd chcę je trenować 2 razy w tygoniu jednak nie przekraczając 8-9 serii [...]

dokładnie takie ćwiczenia mam zamiar wykonywać w domu ale będąc na siłowni mogę skorzystać jeszcze z suwnicy na nogi bądź wziąść więcej na przysiad gdyż nie mam w domu stojaków i nie wezmę dużo na przysiad. A co do planu tak jak mówiłem ułożyłem go z priorytetem na łapy stąd chcę je trenować 2 razy w tygoniu jednak nie przekraczając 8-9 serii [...]

nie musi, jak nie chce, ja nie dzieliłem i miałem przyrosty. autorze - rozpisz plan (nogi), jeżeli możesz

[...] : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Vigor UP wiataminy i minerały Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: brak Cel/problem/opis: Cel - 6 pak , mniejsze nogi, pozbycie się piersi,problem nadmiar tłuszczu, opis-brak

Nie, bo bym bez problemu poprosił o większy rozmiar koszulki,a nie jak w przypadku spodni szedł do kolejnego sklepu, gdyż modelu który się spodobał w tym rozmiarze nie mają. A poza tym to większe bicepsy i klata by się przydała by wyciągnąć ciężkie nogi (z czym walczę w sporcie jak powyżej opisane). pozdrawiam

[...] każdą stronę 20 razy 4.Zginanie przed ramion z plecakiem....ok 4,5 kg ....2 serie po 10 razy 5.Pompki z wąskim ustawieniem rąk ......2 serie po 10 razy 6.Pompki z <nogi wyżej>30razy 7.Unoszenie się na palcach......2 serie po 30 razy :) teraz mozecie krytykowac:) oczywiście po każdym treningu rozluźnienie mięśni ...trening wykonywany [...]

A co byście powiedzieli na system treningowy 3.1.3? Realnie w tygodniu ćwiczył bym jeden raz więcej daną partię mięśni. Dzieląc np. tak Poniedziałek klatka biceps Wtorek nogi Czwartek plecy triceps i od nowa plan w piątek klatka biceps Czy dobrze taki plan wpłynąłby na budowę masy, czy lepiej odpuścić i zastosować trening jak koledzy radzili [...]

Typowy Misiek. Jak brzuch i nogi? Łap oczywiście Sogacz :)

Zle przeczytales:D Pn robie klate Biceps wtorek Nogi sroda wolne czwartek barki przedramie szrugsy piatek Plecy triceps Pozdrawiam Zmieniony przez - koala1122 w dniu 2012-06-20 20:23:58

Majac do dyspozycji tylko drazek i krzesla trenowalbym metoda Lafaya (tylko bym cwiczenia na nogi zmodyfikowal) albo wykonywal trening gimnastyczny. Takie splity bez ciezarow moim zdaniem nie maja sensu, bo szybko zaczyna brakowac mozliwosci do robienia progresu i przychodzi stagnacja. Tym bardziej, ze robisz max powt. w serii w wielu cwiczeniach. [...]

[...] sztangi w siadzie na przemian z klatki piersiowej i zza karku 4x15 -Wyciskanie hantli oburącz siedząc 4x15 -Unoszenie hantli na boki stojąc 4x15 kaptury -Unoszenie hantli (pozycja stojąca) 4x15 nogi -przysiad ze sztanga 4x20-25 -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x20-25 -uginanie nóg w leżeniu 4x20-25 łydki -Spięcia na palcach stojąć 4x20-25

QUEBLO źle się zrozumieliśmy, chodzi mi o to, że mam 3 dni treningowe tzn: 1)wspomniane tu pompki, 2)podciągania + brzuch 3)nogi - ogólnie mówiąc. Może Masz rację, wymyśliłem coś takiego dla odmiany, żeby je robić bardzo dokładnie i powoli z 5 sek i [...]

[...] robi z racji tego, że kaptury mocno pracują przy robieniu barków i można je mocniej zmęczyć...a na miejsce tego dorzuć wiosłowanie sztangą albo przyciąganie ciężaru do klatki w siadzie na maszynie 2. nogi rób po barkach bo uwierz mi, że po zrobieniu nóg nie dasz rady barków nie będziesz miał sił a tak to ogólnie dobrze...powodzenia /pozdrawiam/

ten plan treningowy tego tematu to robię ogólnie w poniedziałek , wtorek i czwartek teraz tylko pozmieniam trochę go i nogi też zacznę trenować . i jutro go wam pokażę .

Brzuch zapasiony klata zalana nogi słabo bicek słabo jedynie kaptury ok plecy dość dobre. Jest co spalać areoby wskazane i po 150 brzuszków dziennie! Dużo potu musisz wylać zeby było ok

Aha dziękuje pompki na poręczach nie mi chodzi o takie w domu ze masz nogi np na parapeci a niżej dupe i obnizasz sie :) dziękuje bardzo :) za poprawki a na FBW też spojrze

TRENING NR.1 Klata: 3x wyciskanie sztangi na płaskiej 44kg/46kg/48kg Barki: 2x wyciskanie sztangi zza głowy 34kg/36kg Tricepsy: 2x wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 14kg/16kg Plecy: 2x wiosłowanie sztangą 46kg/48kg/50kg 3x martwy ciąg 70kg/80kg (brak większej ilości sprzętu) Nogi: 3x przysiady 60kg/70kg/80kg Bicepsy: 3x uginanie rąk [...]

Do pleców nie dodaje się brzucha. 6 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 6 widziałbym tu młotkowy 2 Wyciskanie sztangi skos góra 12 10 8 6 może lepiej by było hantlami na nogi mało, mało ;p może do tego żurawia i wspięcia odwrotne