nogi codziennie

[...] Deser- goferek z nutellą i bitą śmietaną: SFD/Images/2015/7/29/c246ead9f61548f0aef65bf73504c96e.jpg I spacer 3 godzinny %-) myślałem że mi nogi węd do... no itd. %-) %-) DZISIAJ: Śniadanie- trochę mało białka było- 5 parówek(potem wziąłem więcej, tych większych bo bardziej "mięsne" były), trochę tuńczyka, trochę [...]

[...] 25kg(12) C1. wypady 6kg(10)/ 6kg(10)/ 8kg(10) 6kg(12)/ 6kg(12) C2. uginanie nóg leżąc 23kg(10)/ 23kg(10)/ 23kg(8) 23kg(12)/ 23kg(12) D. pompki 4 / 1 3 +15min bieżnia (nogi wysiadły) przy MC nie wytrzymują mi ręce i sztanga wypada (pod koniec poprawiam ich ułożenie praktycznie przy każdym powt/ robię nachwytem); pokochałam wypady i zakwasy [...]

[...] skos+ 5x8 (45kg) wyciskanie skos- 5x8 (50kg) triceps: wyciskanie francuskie lezac 5x8 (21kg) prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 5x8 (7kg) Sroda (nogi,barki) nogi: 3 serie rozgrzewkowe przysiad ze sztanga 5x8 (100kg) wspiecia ze sztanga 5x8 (130kg) barki: wyciskanie sztangi zza glowy 5x8 (40kg) unoszenie sztangi wzdluz [...]

Cel treningowy :rzeźba Dieta :brak Cel nie do osiągnięcia niestety, odwiedź dzial odżywianie, inaczej bedziesz robil 2kroki w przód i jeden w tył, bez odpowiednio zbilansowanej diety. Ćwiczyłem spiltem: klatka-triceps plecy-biceps barki-kaptury i brzuch codziennie Brak najwaznieszej parti, podstawowe błędy a za towar się bierzesz? Plan A [...]

[...] to trudne może być na początku, ale praca zaowocuje. 2. Ciężar ciała na początku spoczywa na nodze z tyłu i przenosi się podczas pochylenia na nogę z przodu. 3. Kolano nogi z przodu nie może "uciekać" do środka. Mi uciekało jak choroba. Stawałem przed lustrem i widziałem co się dzieje. Kilka razy się nagrałem i też było widać że tak się [...]

[...] Po treningu: 15g wpc Suplementy: Euthyrox, Mg Jem, jem i głodna jestem xD tu raczej dorzucimy Wieści od fizjoterapeuty: otóż fizjo stwierdził po dokładnym zbadaniu, że nogi krótszej nie mam, z moją miednicą też wszystko jest jak należy. Więc pytam skąd ten ból. Dokładnie nie wiadomo, ale ma dwie hipotezy: A) niedoleczona kontuzja, po [...]

[...] 5/5/5/5/6 4. Pompki 9/13/16/12 5. Dipsy na gumie 8/6/8 2. Glute bridge 40x10 R / 60x8 R + 90x8x5serii 6. Unoszenie kolan w zwisie 10/10/10/10/11 + cwiczenia na odwodzenie nogi na bok i w gore od fizjoterapeuty i dodatkowe na miesien nadgrzebieniowy. Zakwasy mialam niemale. Ale, w koncu aktywowalam w ostatniej serii podciagania miesnie plecow i [...]

[...] czworki i zginacze biodrowe ze minute ststyvznie potrzebuje zeby puscilo. To jest poj**ane i ja sie z tym nie spotkalem u nikogo innego ale mialen okres ze sie rozciagslem codziennie te nogi głównie i tak lydki i uda jak beton :-) tyle ze mobilnosc wieksza ale spiecie kosmos mino wszystko Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-03-10 13:47:26

[...] biodrowe ze minute ststyvznie potrzebuje zeby puscilo. To jest poj**ane i ja sie z tym nie spotkalem u nikogo innego ale mialen okres ze sie rozciagslem codziennie te nogi głównie i tak lydki i uda jak beton :-) tyle ze mobilnosc wieksza ale spiecie kosmos mino wszystko Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-03-10 13:47:26 No to [...]

[...] i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy. 20x 3. Klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi. 15x na stronę 4. Siedząc prosto na piłce uginany ciało na boki. 10x na stronę 5. Pompki. 2x10 6. Wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty". 15x na nogę w [...]

[...] 12x10 - i trzeba robić od 10 kg, a nie się pierniczkowac z 5 2x12x5kg, 12x7,5 kg 5 kg, 5kg, 5 kg, 5 kg A i jeszcze zrobiłam na brzuch spięcia brzucha na bosu z unoszeniem nogi w górę. Śmiesznie było. i rozciąganie:-D 20 minut na bieżni, pod koniec było tak nudno,że zaczełam biegać, co prawda jakieś 2 minuty biegłam, ale przez ostatnie 20 [...]

zenon, hans, dudek <- takie 3 cyborgi ej bez kitu ile wy ćwiczyc mozecie :O pamietam dudek kiedys wymienial to zwatpilem , plan hansa tez :P a ty zenon codziennie nogi meczysz ... czuje sie gorszy to moze powiedz ile miales zanim skreciles kostke? :P

[...] miałem:D... No dzięki chłopaki-myślałem że się zbłaźnię z takim wyskokiem,bo jak widzę wasze wsady to brak słow:) Nie waże tak mało-68kg.Górną częśc ciała mam szczupłą,ale nogi to mam potężne.Nie wiem czemu-genetyka chyba:D ...co do treningu robiłem go już 10dni i czułem na początku zakwasy ale teraz jest coraz lepiej.Staram się go robić [...]

[...] utrudniac i uzywac tylko miesni brzucha, bez zamachow ani takich tam. Przy rozpietkach i suwnicy byla oczywiscie pomoc w ostatnich powtorzeniach, czuje teraz piersiowe no i nogi i tylek jeszcze po poniedzialku. Lubie nawet to. Chyba jestem masochistka:) Dzisiaj rura bo DNT Miska czysta. Warzywa jak w misce. Suple: multiwitamina, omega3, ecomer, [...]

Cześć Pati omlety owsiane ja jem codziennie nie znudziły mi się i są pyszne pożywne i energetyczne. Jak tam nogi? Buziaki

[...] nóg bo grasz w piłkę to ja Ci powiem że ja nie trenuje bicepsów bo pije browar codziennie i przy wlewaniu go do gardła muszę podnosić rękę do góry a tak na poważnie trenuj nogi silne nogi to podstawa sam trenuje od niedawna może 40 dni i widzę jak poprawiła się moja ogólna siła... Ja jak zaczynałem miałem 25,5 cm w bicepsie i trening robiłem 30 [...]

[...] 3kg/3kg/3kg/5kg triceps: wyciskanie hantli zza glowy 4 serie po 15 powtórzeń 3kg/3kg/3kg/5kg prostowanie ramion na wyciagu 4 serie po 15 powtórzeń 10kg/13kg/13kg/15kg nogi: seria łączona: przysiad jefferson'a + kick back 3 serie po 15 powtórzeń sama sztanga/20kg/30kg/(+sztanga ok. 20kg) + 5kg/5kg/5kg martwy ciag na prostych nogach 3 serie [...]

[...] Wypychanie w tył na maszynie 15/15/15 30 kg 35 kg 40 kg Odwodzenie siedząc 15/15/15 Hipthrusty 15/15/15 40 kg 60 kg 80 kg 90 kg Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10/10 Unoszenie nóg w leżeniu 15/15/15 Plank 3x max https://www.youtube.com/watch?v=P4YwJ13DMk0 https://www.youtube.com/watch?v=lR-c_IA40Q8 [...]

Masz rację Tomek . Pozowanie na pewno do poprawy . ale jak mówiłem szykuje się całkowicie sam z braku czasu który poświęcam na studia i pracę . Nie mam czasu żeby podjechać na konsultacje i bazuje na uwagach ćwiczących na siłowni . Może po sesji uda mi się wybrac na jakieś konsultacje . 5 dni siedziałem na obozie ze studentami . Jedzenie kicha i [...]

[...] I teraz tak: 1. Po pierwsze nie sluchaj Pana Jana, brak ruchu to moze dobry dla kulturystow, ale nie dla Ciebie przy Twoim poziomie aktywnosci :) 2. Jesli mozesz, rozplywaj nogi. Dwie, trzy sesje plywackie pomoga doskonale. 3. Rozciaganie to nie wszystko. Jesli doprowadziles sie do takiego stanu jak ja, bez walkowania sie nie obejdzie, film [...]