nogi 2

Trening 2 razy w tygodniu kazda partia to najlepiej podzian A - PUSH B - PULL X - WOLNE w systemie A1 B1 X A2 B2 X X trening 1 i 2 powinny sie roznic z lekka. Poczytaj podwieszone. Cwicz nogi wedlug zalecen lekarza - ale cwicz.

blondynka ma super nogia magdy nóg chyba nie ma

wiesz tak dokladnie nie miezylem ile mi to schodzi . trenuje fbw nogi 3 serie perzysiady ze sztanga 12 , 10 , 8 plecy 3 serie podciaganie sie na drarzku 12 , 10 , 8 klata 3 serie wyciskanie na plaskiej 12, 10 , 8 barki 2 serie wyciskanie za karku 12 10 biceps 2 serie uginanie ramion 12 10 triceps 2 serie wyciskanie francuskie 12 10 przerwa [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok. 12-16 serii , na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii to znaczy, że powiniens robic 3-4 cwiczenia na duze grupy( klata, plecy, nogi) po 3-4 serie to znaczy ze łączna ilośc serii powinna byc między 12-16. Na małe grupy tak samo na małe np 3 cw po 3 serie na biceps 3x3=9 . 2a możesz zacząc cw na [...]

1. Gdzie w Twoim planie nogi ? Rozumiem ze masz chore kolana/boisz sie o plecy/itp ? 2. Zalezy Ci na rekordzie w wyciskaniu co przeklada sie na 1 powtorzenie max, a pompki ktore robisz to cwiczenie ktore rozwija wytrzymalosc... wiec masz 2 sprzeczne cele... 3. Wiecej nie znaczy lepiej, silownia 3-4x w tyg ci wystarczy , nie rob zadnych pompek czy [...]

[...] ale nie do maxa, żebyś znowu nie miał zakwasów 2 tygodnie) do tego spróbuj różne rodzaje pompek (na trzech krzesłach, z nogami wyżej niż ręce i odwrotnie z ręcami wyżej niż nogi np. w oparciu o łóżko czy krzesło) pamiętaj aby się nie przetrenować, daj sobie spokój z planami ze strony podciaganie i 100 pompek. Rób codziennie lekkie ćwiczenia, w [...]

Trening Crossfit głównie angażujący biceps i klatkę. Wyjdź zanim bana dostaniesz. Crossfit i każdy rozsądny trening angażuje PLECY (MC, drążek, wiosłowanie), NOGI (przysiady, wykroki). Klatka, biceps są na samym końcu i są najmniej istotne. Crossfit obejmujący biceps i klatkę to idiotyzm. Jest to sprzeczne z metodyką treningową. Myślałem żeby [...]

[...] mogę się kłuć w barki igłą 1,2? bo uważam że 0,6 może być za mała jak na moje potężne bary . Oczywiście żart wbijałem ome w barki i uda,bary bolały przez 2 dni,a uda git,tylko raz za***ałem chyba żle bo 3 dni nie mogłem zginać nogi i chodziłem jak bym miał nasrane ,teraz prolo tylko w uda bo najłatwiej zrobić shota samemu.Pozdro.

sory nie zauwazyłem treningu plecow. a nogi moim zdaniem nie ma co przy takim planie robic 2 razy i 3 dni w tygodniu w zupelnosci wystarczy no chyba ze chcesz 4 dniowy plan ale to calkiem co innego jeszcze raz przepraszam za niedoczytanie pozdrawiam

[...] Jak sobie pomoc ? - pierwszą czynnością powinno być położenie się do łóżka ( najlepiej podłożyć pod materac deskę tak aby podłoże na którym leżymy było bardziej twarde) - nogi powinny być zgięte w stawach biodrowych i kolanowych pod katem 90 stopni (jest to tzw. pozycja odbarczająca ) - należy ograniczyć do minimum ruchy tułowia (kręgosłup [...]

Faktycznie po 2 porcjach Shocka mam jakieś takie dziwne wrażenie, lekkiej niepewności, drżące ręcej, miekkie nogi i przede wszystkim zauwazyłem, że dziwnie mi woda smakuje, momentami jakbym miał odruchy wymiotne. Tyle, że ja to do tej pory odczytywałem jako stan przemęczenia, gdyż prowadzę stresująco-męczący tryb życia i trenuję często po [...]

[...] sa tylko trzy skuteczne leki Izotek, minocyklina, doxycyklina reszata dziala na ludzi nie majacych wielkich problemow. Ja zrobilem tak ze doxycyklina wybilem syfy do nogi, na utrzymanie przywalilem 20 mg izoteku. W leczenie z syfow wlozylem juz ze 20 tysiecy zlotych, walcze z tym od minimum 15 lat. Przetestowalem wszystko co wystepuje na [...]

[...] . W Twoim wieku nie schodziłbym za nisko z powtórzeniami . Polecam zmniejszenie liczby powtórzeń w seriach ale nie aż tak drastycznie np 10/8/8/6 PS. Szkoda Twojego zdrowia a zwłaszcza stawów Jeśli chodzi o plan to zaminiłbym dni PN plecy triceps Sr klatka biceps pt nogi barki pozdro pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-15 17:50:33

[...] nie narzekam: 1. Spięcia 3xaż do maxymalnego palenia (przerwy poniżej 30 sec) 2. Powolne unosznie nóg do pionu i opuszczanie 3x aż do palenia 3. Brzuszki do 1 podniesionej nogi ze skrętem az do palenia - 3x 4. Jak nie mam dość to robie jeszcze 3 serie brzuszków normalnych Jeśli chodzi o palenie w mięśniach to długo nie mogłem go [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej 4x10-6 - wyc. hantli na skosie 4x10-6 - rozpiętki płasko 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x8-6 - prostowanie przedramion na wyciągu 4x10-6/4x max (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie drążka na klatkę 4x max - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-6 - martwy [...]

Wczoraj wymuszony dzień nietreningowy (wczorajsze nogi odrabiam dziś), z jedzenia wleciały: 1) Omlet: - 5 całych jaj, - 25 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g masła orzechowego usmażone na sprayu 0 kcal, 2) Shake: - 40 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g oleju kokosowego, - 300 g bananów, - 80 g orzechów, 3) Obiad I: - 200g mielona [...]

Hmmm to mi troche komplikuje plany, a gdybym cwiczyl 2 razy w tygodniu nogi (przysiady, wykroki, wspiecia na palce i inne) i gdyby dodac do tego kosza 5-6 razy w tygodniu to czy nie byloby enough W koncu zamierzam duzo cwiczyc jump-shoot-ow wiec nie powinno byc zle. Poza tym dodaje do tego basen 1-2 razy w tygodniu. Sila rzeczy wyskok i ogolna [...]

Po 1 Dieta po 2: 1.Dzień Klata+biceps. 2.Plecy+kaptury 3.Wolne 4.Nogi. 5.Barki+triceps.

w klatce zamiast przenoszenia daj wyciskanie sztangi głową w dół (dolna czesc klatki rozbudowuje) reszta w klatce spoko. Biceps uginanie sztangą chwytem mlotkowym wywal daj naprzemianstronne unoszenia hantelek chwytem mlotkowym i wyrzuc sztange łamana stojąc (za duzo cwiczen na biceps pamietaj ze to mala partia miesni). Plecy odpusc sobie martwe [...]

Taaa... 14 lat Nogi (czterogłowy uda) 1. Maszyna 3*12 2. Wypychanie ciężaru na maszynie 3*12 3. Prostowanie nóg siedząc 3*12 (dwugłowy uda) 1. Uginanie nóg leżąc 3*12 2. Uginanie nóg stojąc 3*12 (łydki) 1. Wspięcia na palcach siedząc 3*20-25 Warto z tym planem jechać jak wyzdrowieje? pozd333r.