[...] diecie poczytaj ułóż i daj tam do sprawdzenia jak jest z twoim stażem właściwym bo nei rozumeim 2 miesiące 2 lata czy 18 miesiecy?? a to fbw co trenowałes to kiepsciutkie nogi musza byc i brakuje najciezszych ćwiczen http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html tu jest wiele planów jednak najpierw powiedz [...]
Czy mi sie wydaje czy na 2 foto ma za krotkie nogi ? Bez urazy oczywiscie,moze fotka tak wyszla.P.S.Na pierwszym zdjeciu wogole niepodobna do drugiego zdjecia,a na pierwszym widac ze jest po prostu fajniutka,ma ladne zabki i wogole. Pozdrawiam. _____Jestem dobrym człowiekiem _____ Moderator Dzialu Kobiety,Alkohol,Zabawa i SEX
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 ja bym dał powt w zakresie 12-8 kolejny i progresje liniowa czyli co trening dodajesz np 2,5kg. Na poczatku zaniz trochę ciezary pozdro
Jeżeli chodzi o pomoc, to asekuracje z tyłu zawsze mam, bo jak wspomniałem chodze z kolegami. Środa: barki + triceps + brzuch(lub w piątek) Piątek: nogi + plecy + brzuch(lub w środę) Niedziela: Klatka piersiowa + biceps Tak wygląda plan, oczywiście czasem zmienia się coś. PS. To moi koledzy mają staż 6miesięcy. Ja chodze od ok 2 tygodni. Zmieniony [...]
Plan do dupy. Na biceps, który jest maleńki, i ma tylko dwie głowy 12 serii tygodniowo, a na nogi, które mają 4głowy z przodu uda, 2 z tylu, nie mówiąc już o łydkach czy pośladkach 8 serii. Nawet nie ma co sprawdzać. pozdro
To taki mniej więcej będzie to wyglądało: TR. SIŁOWO-WYTRZYMAŁOŚCIOWY: * odstępy między ćwiczeniami ok. 30 s (zwiększyć do minuty?) * każde ćwiczenie do zmęczenia 1. Rozgrzewka. 2. - pistolety - przysiady z podskokiem (ręce splecione za głową) W/W - NOGI - podciąganie nachwytem - podciąganie podchwytem - BIC - podciąganie wąsko nachwytem - [...]
[...] z działu "Trening": Wymiary Biceps prawy: 37cm (czyli znowu spadek) Talia: 69cm Biodra: 83cm Udo prawe: 57cm (no tak, KIEDYŚ miało 68cm, nie sądziłem, że aż tak odchudziłem nogi, w lustrze tego nie widać...) Łydka prawa: 40cm (BYŁO ok. 44cm) Staw skokowy: 25cm Nadgarstek prawy: 17,5cm Przedramię prawe: 30cm Klatka piersiowa na wdechu: 101cm [...]
Aha, zapomniełem o brzuchu- brzuch będę katował po nogach ( brzuszki na ławce skośnej + przyciąganie kolan do klatki po 2 serie max powt)i w czwartki po barkach(brzuszki skośne (nie wiem jak to określic, naprzemian unoszenie np. lewej ręki do prawej nogi)+ spięcia po 2s x max powt)
Cze, ze mną jest tak samo. Wszystko rośnie oprócz bicepsa, niew iem mozę te 11 kg które przytyłem poszło na moje plecy, klate nogi łydki i troche w brzuch, a z pewnością mniej w biceps :/. Pamiętam jak robiłem bica bez progresji + modlitewnik do tego i rósł jak głupi 3 cm w 2 miechy, a teraz robiłem PLAN SCHODKOWY - CYKLICZNY to poszła mi bardziej [...]
demien jednego dnia wykonujesz cwiczenia na wszystkie partie najlepiej po 2 serie na kazda partie (bynajmniej ja tak robie) na duze partie (klata, barki, plecy, nogi) robisz po 4 cwiczenia a na mniejsze (bikol, trikol) robisz po 2 cwiczenia treningi wykonujesz systemem: [...]
Dzień Czwarty ! Dzisiaj był trening Legs no ale niestety nie mam zdjęcia obiadu, ponieważ jadłem 2 kebaby no to co ja będę zdjęcia robił. Dzisiaj ćwiczyło się spoko, dobra pogoda oraz samopoczucie. Jutro zakończenie roku więc banan na ryju był ; )) Nogi: *Przysiady 4s 12/10/10/8 *Wspięcia ze sztangą 4s 12/10/10/8 *Wspięcia z obciążeniem na kolana [...]
Dzień Czwarty ! Dzisiaj był trening Legs no ale niestety nie mam zdjęcia obiadu, ponieważ jadłem 2 kebaby no to co ja będę zdjęcia robił. Dzisiaj ćwiczyło się spoko, dobra pogoda oraz samopoczucie. Jutro zakończenie roku więc banan na ryju był ; )) Nogi: *Przysiady 4s 12/10/10/8 *Wspięcia ze sztangą 4s 12/10/10/8 *Wspięcia z obciążeniem na kolana [...]
[...] i daj skan z tego najlepiej co do treningu tez lipa, jak trenujesz grzbiet a jak najszerszy? w piatek sam biceps i przedramie tez z dupy podzial, jak koniecznie ma byc split daj np, 1.klatka, biceps,przedr. 2.nogi 3.wolne 4.barki triceps 5.plecy 6.wolne 7.wolne brzuch jak Ci pasuje Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-11-02 17:52:23
[...] linką z jednej strony do pasa z hakiem, jaki używa się do przyczepiania ciężaru podczas podciągania na drążku a z drugiej strony do tej części ławki, gdzie się zachacza nogi - w taki sposób dwugłowe ud nie będą napięte i górne motyle wyizolujemy na maxa, 2. przy podciąganiu na drążku też spina się dolna część najszerszego, a więc sie [...]
No to dziś zrobiłem pierwszy raz. Opis: Nogi - lajtowo Plecy - trzymać było ciężko, ale udało się w 2 obwodach pełną ilość zrobić, a co do przyciągania (zrobiłem prowizoryczny uchwyt, przypinając ekspander paskiem do kaloryfera) to nie czułem pleców. Klatka - mogę dołożyć drugie pompki zwykłe? bo te lekko poszły. :) Barki - albo nie umiem zrobić [...]
[...] ryby/pestki/nasiona ) Nie kupuj kupnych sałatek, sam rób, staraj się dodawać warzywa do każdego posiłku, dostarczają niezbędnych wiatmin do prawidlowego funkcjonowania organizmu i minerałów, celuj w świeże owoce. Białko 2-2.5g/ kg, Tłuszcze 1-1.5g/kg, resztą uzupełnij węglowodany. Musisz wiele poprawić, żeby miało to ręce i nogi.
[...] ladies. Długo się zastanawiałam, czy napisać tu i poprosić o pomoc, ale naprawdę chciałabym zmienić swoją dietę. Dziewczyny uwierzcie mi nie napisałam tu po to, aby wprowadzać dyskusję, tylko prosić o pomoc. Ćwiczę wg określonego planu 1:klata, biceps, przedramię 2 plecy, triceps,brzuch 3 nogi, łydki, barki. Do tego aeroby 4 razy po 30 minut.
obciążnikami 2,5kg na nogi nie zbudujesz mięśni a prędzej nosząc to nabawisz sie problemów ze stawami Szczerze tu nikt nie marzy o ciele Chodakowskiej bo nam ten typ urody i budowy absolutnie nie odpowiada, zresztą najlepiej marzyc o własnym zdrowym ciele. Proponuje ci lekturę naszego regulaminu na górze strony to dowiesz sie więcej w temacie
To forum sportowe - i według tutejszych kryteriów Chodakowska nie jest dobrym przykładem... A nogi wymagają naprawdę ciężkiego treningu i solidnych obciążeń... Dźwigasz zakupy? jeżeli tak to policz ile ważą (takie solidne).. Założę się że więcej niż 2,5 kg. :-P. Na tym mięsni nie zbudujesz. Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-07-10 11:09:08
Nasze dziewczyny .... !!!
