nogi 2

DZIEŃ 32 TRENING 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 25x72kg, 50x63kg było 25x67,5/50x58,5 dołożyłam trochę, 50 nadal dzielone 30+20 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 3sztabki/3/2/2 cięzko, ale wydaje mi się że mniej przerw robiłam w seriach 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x15 5. zestaw na brzuch MISKA suple [...]

TRENING 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25x72kg, 2x50x63kg 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 3sztabki/3/2/2 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x15 Najgorzej było zrobić pompki, mam zakwasy od wyciskania pod pachami, reszta też ciężko dwójki zmasakrowałam. Miska suple - prolaktyna [...]

[...] mocniejsza gumę niż poprzednio bo na koniec czułam też trochę dwójki i dół pleców 2. Przysiad sumo 4x10 20kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg Fajnie wchodzi, lepiej jak mam szerzej nogi 3. Podciąganie 5/5/5/5/5 8-) W przyszłym tygodniu może spróbuje dołożyć 4. MC 5x5 65kg/ 70kg/ 75kg/ 80kg/ 85kg Dołożę na następnym treningu 5. WL 30kgx10 32,5kgx10 [...]

[...] nie znam wszystkich IPSFowych nazw }:-( ) Jak najwyżej outside leg hang do żaby, zdejmujesz nogę z góry do przerzutki tak aby biodra były przed rurką, wiatrak od zewnętrznej nogi do dropa 8-) U Ciebie widziałam już wchodzi bardzo ładnie Butterfly :-)) W sobotę mam nadzieję że uda mi się zrobić trening własny. Zrobiłam sobie plan nad czym pracować [...]

[...] 3x10 Próbowałam z różnym ułożeniem i chyba najlepiej wychodzi z tak jakby podchwytem :-? 5. Unoszenie nóg w wiszeniu 3x6 Dużo mniej się już dzisiaj bujałam - w wyniku czego nogi były trochę niżej, ale siłowo chyba lepiej, muszę tu też poćwiczyć prace łopatek przy wiszeniu Z treningu jestem zadowolona, miałam jeszcze na koniec sporo czasu żeby [...]

[...] wszystkie cwiczenia (moze dlatego, ze sama sobie plan ulozylam , no prawie ulozylam, jeszcze przede mna lzejszy trening pupy (myslalam nad rdlem wiecej powtorzen + suwnica nogi wysoko + wznosy bioder ze sztanga + wznosy bioder) i jak juz bede po to dam Izie do zatwierdzenia calosci) Marta: Iza mi zawsze plecy starala sie rozbudowac i ja troche [...]

oj to faktycznie z tym wiosłem...pewnie długie nogi utrudniają a dlaczego nie robisz normalnych podciągnięć w formie clusters?a na maszynie podchwytem czy nachwytem? pewnie pisałaś o tym wcześniej i pewnie przeoczyłam co do ściągania to znalazłam tu filmik bzyka coś w tym stylu...nie robisz bujania,będziesz musiała zmniejszyć sobie ciężar,ale [...]

[...] serie (dwugłowe) 26kg x 15 -Trening musiałem zakończyć po rozgrzewkowej serii martwego z przyczyn niewynikających ode mnie. -Już jest coraz lepiej, coraz mniej mi sie ręce i nogi trzęsą podczas ćwiczeń, bóle mieśni i stawów powoli się zmniejszają. Moge dokładać kilogramów powoli. Siła powoli chyba wraca. -Nagrałem 5 pierwszych ćwiczeń, w środe [...]

1. Klatka - Płasko 12, 10, 10, 8 2. Klatka - Płasko (Wąski uchwyt) 12, 10, 10, 8 / to ćwiczenie angażuje triceps w dużym stopniu, proponuje jednak rozpiętki na ławce skośnej 3. Klatka - Skos w dół 12, 10, 10, 8 / ćwiczenie dla zaawansowanych bardziej. 4. Biceps - Sztangielką w oparciu o udo 12, 10, 10, 8 /po co sie bawić w takie pierdołki, słabe [...]

[...] tego dnia bark były przysiady ze sztangą z przodu i po pierwszej serii musiałem zastąpić to ćwiczenie zwykłymi przysiadami, które poszły znacznie lżej, niż się spodziewałem (nogi wraz z obwodami zyskują szybko moc). Myślę, że serie z obciążeniem 120-130kg będą już niedługo moim udziałem. Biedne spodnie już trzeszczą w udach z przerażania. Na [...]

[...] zma woda (pewnie 2-2,5), melisa ,zielona Trening: Ćw. na diastasis (dzień 14) Trening C: 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25xcc/20x3kg/18x6kg 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30 3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 x11kg /20 x12 kg/ 18x12,5 kg 4.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę) 30/30/30 [...]

[...] Sugeruję: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 12/10/8/6 Te dwa ćwiczenia załatwią bicepsa na cacy Sobota: Barki/nogi 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3serie 12/10/8 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 4. Podciąganie sztangi [...]

[...] i stąd takie marudzenie :-P Wczoraj i dziś już zdecydowanie lepiej się czuję, wczoraj mimo tylko 3h snu miałam mnóstwo energii, nie mam pojęcia skąd się wzięła ;-D TRENING nogi 1. przysiad 12/10/8/8 2. wypychanie na suwnicy 4 x 12-15 3. prostowanie siedząc 5 x 12-15 4. hip thrust 5 x 12 zamiast martwego ciągu na prostych nogach 5. uginanie [...]

TRENING nogi 1. przysiad 15 x 40kg / 12 x 60kg / 10 x 70kg / 8 x 80kg / 6 x 85kg 2. wypychanie na suwnicyj 4 x 10-12 3. prostowanie siedząc 5 x 12-15 4. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 60kg 5. wykroki w tył na smithie 4 x 10-12 na nogę 40kg 6. uginanie nóg na maszynie stojąc 5 x 12-15 7. wspięcia na palce stojąc 4 x 20 DIETA 1. 1 jajo, 5 [...]

[...] w kwestii pośladków i nóg. Z moich wrażeń treningowych jeszcze - wydaje mi się, że mogłabym powoli zacząć zwiększać obciążenie, bo nie jest to już dla mnie takie ciężkie na nogi i pośladki i przede wszystkim nie mam uczucia, że serce mi wyskoczy z piersi po jednej serii przysiadu ze sztangą. No, ale poniżej wykonanie :) 1) przysiad ze sztangą 20 [...]

Wiesz co Night ja się zgadzam z Tobą - jest to trudne, ale sama jestem dowodem na to, że realne. Odkąd przestałam robić to co angażuje głównie uda, nogi odpuściły a pośladki za to się poprawiły. To oczywiście też zależy od stanu wyjściowego, mam na myśli skład ciała, plus odpowiednia dieta, tryb życia itp. Ale szykując się do zawodów z ud zeszło [...]

[...] 35/40/40 40/45/50 40/40/40 24.02 DNT W sumie nie mam nic do dodania. Głowa mnie bolała. Ostanio tak jakoś mnie dwa dni z rzędu. 25.02 DT Trening poszedł dobrze. Czułam nogi, ale dzień po nic nie bolało. Pomierzyłam się i nie jest źle, jedynie w obwodzie pod biustem plus 2 cm (???). Trening A. 1. Przysiad ze sztangą 3x10 30/30/35 30/30/35 [...]

[...] prawy midlle kick, lewe kopnięcie zahaczające. -lewy/prawy prosty, unik przed lewym prostym, prawy prosty, l hak, p low. Walka z cieniem Lewy prosty Lewa ręka Boks Same nogi Ręce nogi Technika w parach: L/P prosty Lewy side kick na głowę L/P prosty, l sierp, p low kick L/P prosty, l sierp, p hak L prosty, p sierp, l hak, p low kick Walki [...]

[...] treningu na koniec 2 cwiczenia 1 dzien robie klatke z plecami, od jakiegos miesiaca, ale zamierzam to zmienic bo trening jest bardzo wyczerpujacy wtedy i czesto na plecy nie mam juz sily tyle ile bym chcial, ale sprobowalem tak dla odmiany Od nowego tygodnia przejde na klasyczne: klatka i biceps plecy i triceps barki nogi przynajmniej tak mysle

Witam. NOGI , PRZEDRAMIE: 1TYDZ: 1.przysiady-12x42%, 10x85, 6x 100, 5x115, 125x2(niestety udalo mi sie zrobic 2sam +2 z leka pomoca kumpla) 2-prostowania-4x8 powt. 3-uginania 4x8 powt 4-wspięcia na palce ze sztanga na plecaach 4x 12 powt. na sownicy (2x12/110,12/115,12/120) 5-uginanie nad chwytem 4x20-25 6-uginanie pod chwytem 4x20-25 obiadzik [...]