nogi 2

[...] odpoczynek środa: klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3x12 triceps - wyciskanie 'francuskie' sztangi w siadzie - 3x12 czwartek: odpoczynek piątek: nogi - przysiady ze sztangą na karku - 3x12 ramiona - unoszenie sztangielek bokiem - 3x12 łydki - wspięcia na palce ze sztangą - 3x12 Proszę, o wyrozumiałą ocenę, ponieważ [...]

[...] biceps+przedramie ( wyciskanie sztangi -> wyciskanie sztangielek -> rozpietki poziome/bic- sztangielki stojac, siedzac/papaj -uginanie nadgarstow w siadzie) WTOREK - nogi ( czwórki- przysiady/ dwójki - na atlasie/ łydki na suwnicy) ŚRODA - WOLNE - trucht w trasie CZWARTEK - Barki ( arnoldki -> Unoszenie sztangielek- bokiem w górę, w [...]

[...] wszystkie inne rzeczy przez kontujze lewego kolana? Jestem po rekonstrukcji ACL i rehabilitantka mi powiedziała, że mam też krzywo ułożone biodra przez odciąganie lewej nogi. Bólu nie czuje cały czas, kiedy mu się zachce to przychodzi, głównie jak sidzę, a siedząc zawsze prosto staram się trzymać plecy. Proszę o pomoc, jak myślicie udać się [...]

[...] jego art tak też robie A oto jego treść: "Witam ! Ostatnio bylem chyba 3 razy chry !!! i znowu teraz jestem zakatarzony !!! **** !!! Sam nie wiem co zrobic, moze jakies witamiki postawily by mnie na nogi albo cus ! Cwicze boks Przez ten okres strasznie sie poce , prubowalem antyperspirantow ale nic nie daja :( Mile widziene rady. " ....

[...] 10 8 6 4 mc 14 10 8 6 wspięcia na palcach 4 X max III biceps uginanie na kolanie 12 10 8 6 unoszenie sztangi (podchwyt) 10 8 6 unoszenie sztangi (nachwyt) 8 6 4 triceps wyciskanie w wąskim chwycie 10 8 6 4 wysiskanie sztangielek w siadzie nad głowe 10 8 6 6 IV nogi przysiady 12 10 8 6 4 hack przysiady 10 8 6 4 wspięcia na palcach 4 x max

[...] nawet moglbym powiedziec przynajmniej na pewnien czas tylko na nie. Czyli konkretnie jak taki plan powinien wygladac? Jesli jestem gotow nastawic sie zalozmy w 90% tylko na nogi, to czy nadal zalecane jest ich cwiczenie tylko 1-2x w tygodniu czy odkladajac inne partje miesni moge pozwolic sobie na ich czestsze cwiczenie? Inaczej piszac jak [...]

Mam koszmarnego platfusa w lewej stopie - boli :( - potrzebuję kupić odpowiednie buty, bo wybieram się do fitness klubu, by ćwiczyć nogi, i może aerobic, itd. Głupieję przy takim wyborze obuwia jaki widzę - kobitki w sklepach też ;). Czy ktoś może mi powiedzieć na co mam zwracać uwagę? Jakie buty (co powinny mieć), może której firmy, są najlepsze [...]

Witam wszystkich:) Panowie mój problem dotyczy spodku siły i zakwasów, od jakiegoś miesiąca mam problemy z ćwiczeniami na klatkę i biceps, pamietam ze wczesniej bralem wiecej na te partie i szlo mi calkiem super i duzo lepiej a teraz lipa ciagle stoje w miejscu :( co to znaczy czy sie przetrenowalem czy moze przepalilem miesnie co mam z tym [...]

witam. KLATA BIC plaska ławeczka 4 serie 12,10,8,6 skos 4 serie 12,10,8,6 rozpietki 3x hantle 18powtorzen rozpietki maszyna 2 serie + 3 z dropem (zrzuc troche ciezaru i dobij) pompki do konca unoszenie ramion ze sztanga 4x 12 ( GRYF PROSTY !! ) jeden hantel o kolano 3x 12 modlitewnik 2 rece gryf lamany 3x 10 2 dzien PLECY TRIC MARTWY CIĄG 5x [...]

[...] podstawowe sprzęty do ćwiczenia więc nie mam z tym problemu. Rzecz tyczy się jednak ćwiczeń brzucha. Mój trening wygląda tak: wykonuję 3 ćwiczenia po 3-4 serie 1. Brzuszki (nogi zaparte np. o tapczan) i tak 20 powtorzen na wprost i na boki po 20 2. Opady i wznosy nóg (ręce leża wzdłuż tułowia na ziemi) 3. Plank (deska) po 45 sekund (sukcesywnie [...]

[...] co kombinować i wolne ciężary najlepsze,jednak mam pewne tyły w temacie nóg jako,że nigdy nie ćwiczyłem ich z zacięciem.Stąd kilka pytań:przede wszystkim jakieś ćwiczenia na nogi oprócz wykroków,przysiadów czy wszelkich odmian martwych ciągów,następne-czym sie rózni przysiad ze sztangą z przodu na barkach od zwykłego przysiadu,jakieś ćwiczenia na [...]

Postawiłem na ćwiczenia podstawowe. Proszę o uwagi. Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12 Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 Rozpiętki na skosie 4 x 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4 x 12 Środa Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12 [...]

Wracam po miesiecznej przerwie znowu do treningow i przez pierwsze 4 tygodnie mam zamiar jechac czyms takim w systemie t-w-t-w-t-w-w.Moze byc?czy lepiej normalne act? Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 3 serie x 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń Klatka/Barki: Wyciskanie [...]

[...] 1s plecy: -podciaganie 1s -wiosłowanie sztangielka 1s -szrugsy 1s -unoszenie tułowia z opadu 1s barki: -arnoldki 1s -podciaganie sztangi(czy jakos tak) 1s nogi: -przysiady 1s -syzyfki 1s -przysiady wykroczne 1s -wspiecia na palce 1s triceps: -wyciskanie sztanki waskim uchwytem 1s -wyciskanie francuskie w lezeniu 1s [...]

Ćwiczę od 8 miesięcy , na poczatku 6 miesiecy fbw i 3 splita , w tym od 3 tygodni podzieliłem sb trening : Wtorek(plecy tric) sroda(barki) czwartek(nogi) piątek(klata biceps) i dodalem w niedziele superserie na biceps i triceps trening wyglada tak: 4 serie po 10-12 powtorzen ciezar stały najpierw uginanie ramion sztanga łamaną na bic odrazu bez [...]

[...] w pochyle do brzucha 3x15 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie hantli nad głowę 3x15 Co drugi trening : wyciskanie na biceps 2x30 -po 15 na rękę Trening B Pull Wykroki klasyczne 3x30 -15 na nogę Wykroki bułgarskie 3x30 -15 na nogę Dowodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x24 Wiosłowanie 3x15 Allachy 3x15 Przyciągnie nóg w zwisie 3x15

Witam, chciałbym się dowiedzieć jakie suple najlepsze będą na zwiększenie masy i siły. Jak ułożyć dobrą dietę i jakie odżywki dobrać ? Czy przez treningi kick boxingu nie spalam mięśni i nie będzie wymarzonych efektów ? Czy odżywka Jumbo + animal pack pomogą mi w osiągnięciu dużej masy i siły ? (tak słyszałem w sugestiach kolegów ale wolę się [...]

[...] raczej odpuścił sobie siłownię ,no ale chyba mnie tutaj zrozumiecie doskonale,ze nie jest łatwo zostawić coś co się kocha ... :/ tak więc postanowiłem znaleźć ćwiczenia ,które pozwolą mi się rozwijać ,a nie obciąża kręgosłupa :/ więc moglibyście mi doradzić co mogę wykonywać na barki,plecy i nogi ,żeby ominęło się bez wózka ? :/ z góry dzieki !:)

Jak mozna efektywnie wykorzystac nasze warunki fizyczne? Np. Jezeli ktos jest wysoki, niski, ma dlugie nogi albo dlugie rece albo ktos z duza masa ciala... Na czym powinni np. skupiac sie wysocy w walce by mogli w pelni wykorzystac swoje warunki fizyczne? And You will never lern... Who's the hunter and who's prey in this game.

[...] potworny bol ale lekko czuje np. podczas smarkania w husteczke albo przy bardzo ostrym kaszlu i czasami przy schylaniu. Robilem to takie "badanie" na wyrostek z unoszeniem nogi i wciskaniu w miejscu wyrostka, ale nic nie boli. Myslicie ze moze to byc cos innego niz przepuklina albo wyrostek?? BO jesli to bedzie cos z tego to sie zalamie.... Nie [...]