nogi 2

[...] sobie tylko gramaturę, a resztą zrobiono już za Ciebie. Baw się dobrze 3) w kwestii treningu: ja np ćwiczę klasycznie systemem klatka/biceps, plecy/triceps, barki/nogi a brzuch prawie codziennie. Jak musisz scisnąć w 2 dni to może klatka, plecy, biceps / nogi, barki, triceps. Sądzę jednak, że znajdą się tu lepsi spece od treningu, [...]

[...] ludźmi w tych wszystkich poradniach... Opadają mi ręce . Z jedzeniem kiepsko, podbijam kalorie lodami i ciastkami, ale co się da wykroić z 3 skromnych posiłków... Zresztą, co z tego, nogi mam teraz jak Kate Moss, poza kolanami wielkości małych arbuzów . Czy ja kiedykolwiek wrócę do sportu? Czy ja kiedykolwiek będę normalnie chodził?

[...] postaram się ogarnąć. W przysiadzie klata go góry i do przodu, łopatki ściągnięte, łokcie do góry i do tyłu i od razu inaczej, dupa schodzi niżej i konkretniej czuje się nogi. W pompeczkach klata do przodu, tułów pochylony i jedziemy, bardzo ładnie. Wyciskanie stojąc jak zwykle biednie, ale pokażę Agacie, że może da się coś w tym gównie [...]

Klata + Tricpes Klata: 1. Wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej glowa w gore 4x 12,10,8,6 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 3x 10,8,6 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x 10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 Plecy + Biceps + Przedramie [...]

1. Wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej glowa w gore 3x 12,10,8,6 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 3x 10 Triceps: 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojac 12/10/8/8 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 Plecy + Biceps + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki 4x max 2. [...]

Może być taki plan? Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

[...] Dzisiaj z krokami trochę słabo, ale jutro wracam na zajęcia, więc powinno być lepiej. Drugi trening z planu zrobiony. W przysiadach ostatnio zauważyłam, że w zasadzie to nogi spokojnie mogłyby robić kolejne serie, a najsłabszym ogniwem, które pierwsze u mnie wysiada, jest odcinek lędźwiowy i chodzi mi tu stricte o mięśnie w tej okolicy- [...]

[...] wąski) 2. Wypychanie sztangielek leżąc (chwyt młotkowy) Sesja b Plecy 1. Przyciąganie na maszynie chwyt szeroki do brody (jak na drążku) 2. Przyciąganie na wyciągu siedząc nogi proste (chwyt wąski) 3. Wznosy tuowia na ławce rzymskiej 4. Wznosy obręczy barkowej ze sztangielkami Biceps 1. wznosy sztangielek do środka 2. Wznosy sztangielek w bok [...]

[...] wznosach nóg spokojnie, będę po 20 robić. Po tej przerwie znowu mam problem z utrzymaniem ciężarków w rękach, mówię tutaj o wspięciachna palce, przysiadzie, i martwym ciągu, nogi, tyłek i reszta ok, mogę spokojnie robić, a skupiam się na dłoniach i przez to czasem rozwala mi to poprawne wykonanie, bo rozwija palce, myślałam żeby mniej nakładać, [...]

[...] chleba, 50g twarogu -3 wafle Sonko + warzywa i łyżeczka oliwy z oliwek -150g piersi z kurczaka + warzywa -150g piersi z kurczaka + 50g ryżu pełnoziarnistego trening -100g kurczaka + 50g ryżu -wpc 30g SUMA B 166,88 W 135,94 T 59,35 kcal 1743,35 Mam w planach dzisiaj nogi+brzuch, ale wszystko się okaże jak się dostanę na siłownię po pracy

[...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa [...]

[...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa [...]

[...] 16 serii na sesji tak bym robił po 12 serji na 2 x tyg , bo uwazam ze najslabiej rozwinięta ze wszystkich partii , plecy raz w tyg 20 serii porzadnych , do klaty raz biceps raz triceps , barki oddzielnie 16 serii i brzuch , oraz nogi , wchychodzi 5 dni . Czy mógłbym tak robic przez okres na poczatku mięsiąca aby zobaczyc czy sie poprawi cos ?

[...] winy), na każde 1,7-2 cm. z brzucha schodziło 1 cm w klacie, pas zmniejszyłem o 8-10 cm. Najbardziej ucierpiały plecy i ramiona - siła pospadała o jakieś 30%, klata, barki, nogi w porządku, spadki były, ale nie takie dramatyczne. Aktualnie nie jestem jeszcze w 100% zadowolony z brzucha, wciąż mam trochę tłuszczu, jednakże zaczyna się ze mnie [...]

Nie chodzi o to, że systemem trenujesz pół roku bo fbw można dłuugo trenować ważne żeby on był regularnie modyfikowany i zmieniany pod bieżące cele. Jednak osobiście uważam typowe fbw jako trening okresowy jeśli ktoś chce wejść na wyższy poziom treningu, mind muscle, ataku na mięsień, różnorodności to w końcu musi przejść na trening dzielony. W [...]

Nie chodzi o to, że systemem trenujesz pół roku bo fbw można dłuugo trenować ważne żeby on był regularnie modyfikowany i zmieniany pod bieżące cele. Jednak osobiście uważam typowe fbw jako trening okresowy jeśli ktoś chce wejść na wyższy poziom treningu, mind muscle, ataku na mięsień, różnorodności to w końcu musi przejść na trening dzielony. W [...]

[...] byłoby zrobić więcej serii, jednak praktyka pokazuje, że są wyjątki.Miałem ostatnio bardzo otyłego chłopaka, który po 2 seriach przysiadów z samym gryfem mówił, że całe nogi mu się trzęsą ze zmęczenia .Pierw, rzecz jasna, mobilizacja i nauka techniki bez ciężaru, bo zaniedbał tę grupę i nie mógł zrobić nawet 1/2 przysiadu.To skrajny [...]

[...] 3 Wykroki w wersji krótkiej 4 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (izolowane 4głowe) 5 Uginanie nóg w siadzie na maszynie (izolowane 2głowe) 6 Tu mam jeszcze takie wymachy nogi w tył na maszynie. Na pośladki, dwugłowe i prostowniki troszkę też tam pracują. 7 Łydy Tak będzie dobrze? Wiem mówiłeś mi kiedyś że najcięższe ćwiczenia wielostawowe [...]

[...] 3 Wykroki w wersji krótkiej 4 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (izolowane 4głowe) 5 Uginanie nóg w siadzie na maszynie (izolowane 2głowe) 6 Tu mam jeszcze takie wymachy nogi w tył na maszynie. Na pośladki, dwugłowe i prostowniki troszkę też tam pracują. 7 Łydy Tak będzie dobrze? Wiem mówiłeś mi kiedyś że najcięższe ćwiczenia wielostawowe [...]

[...] 3 Wykroki w wersji krótkiej 4 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (izolowane 4głowe) 5 Uginanie nóg w siadzie na maszynie (izolowane 2głowe) 6 Tu mam jeszcze takie wymachy nogi w tył na maszynie. Na pośladki, dwugłowe i prostowniki troszkę też tam pracują. 7 Łydy Tak będzie dobrze? Wiem mówiłeś mi kiedyś że najcięższe ćwiczenia wielostawowe [...]