nogi 2

Duże grupy mięśniowe (nogi, plecy, klatka) 3 serie. Małe grupy mięśniowe (barki, biceps, triceps, łydki) 2 serie. Brzuch - 3 serie do upadku mięśniowego (to wytrzymały mięsień)

[...] w ciągu roku. Obawiam się tego że mimo cięzkiego treningu i diety będę czuł się jak warzywo bez koksowania. Trenuje sport gdzie lącze elementy akrobatyki jak i takewondo, dodatkowo trenuje FBW 3 w tyg żeby dobrze wyglądac i czuć się silnym. Mam teraz okres kiedy jestem po złamaniu nogi i mam mega ambicje po dojściu do zdrowia. Stąd ten pomysł.

1. Zostawię kaptury, lubię je robić 2. Ok zamienię ze stojaka na młotek :) 3. Zostawię jak jest. Wolę robić osobno ćwiczenia na nogi, niż w jakimś tam małym stopniu z mc 4. spoko :D Czyli plan ułożony i gotowy do tyrania?:) Aha, czytałem też, że fbw robić ok. 8-9 tygodni. Będę zaczynał od 16 sierpnia, później na początku września cykl 7tyg i w [...]

[...] że mogło sie to kiedys wydarzyc a teraz sie stało!! łaże po tym sklepie i ciagle mysle jak to bedzie jak wruce!uwierz mi że zyje tylko chwila ze wejde na siłownie i zrobie nogi a potem przez 15 min bede siedział nie wiedzac co sie dzieje jak to zawsze było:)nie masz pojecia jak za tym tesknie!!!teraz juz wiem za co tak bardzo kochałem [...]

[...] lub kurczakiem, 20.00 cm3 z sokiem z winogron, 20.30 trening ( pon.basen,wtorek plecy barki przedramie, sroda basen, czwartek klata bic i tric, piatek wolne , sobota nogi, niedziela wolne), 22.00 odrazu po treningu vitargo z cm3, 15 min pozniej isolite, ok 1 godz po treningu ...23.00, tutaj mam problem wcinam np 2 galaretki z kurczaka z [...]

no to słabo Ci kazano, 1. Zla kolejnosc, daj nogi,plecy, klata, barki, triceps, biceps 2. zamiast podciagania na drazku daj Martwy Ciag, wywal rozpietki i podnoszenie wasko, daj cwiczenie na barki i biceps

Dzieki Termitku. Plywalem 2-3 lata wyczynowo. Najlepszy czas na 100m stylem wolnym 1.10.33. Pletwy nie mam wiec nie plywam. Czas aby wzmocnic nogi plwyam tylko na nie...tzn. bez uzycia rak. Chodze na basen aby wrocic do formy i powoli wzmacniac ten bark. Z czasowek tez zrezygnowalem, gdyz byly zbyt bolesne. teraz plywa w cyklach. [...]

[...] hankla za glowe w lezeniu na lawce prostej (patrz Atlas) - to cwiczenie powieksza obwod klatki i jest moim zdaniem the best (pamietaj o oddychaniu i odpowiednim ciezarze!) nie musze chyba wspominac o diecie, piciu duzej ilosci wody i odpoczynku ! Pozdrawiam i zycze duzych przyrostow ! A co do laczenia - klatka+ bic, plecy , barki + tric, nogi

[...] gdzieś tu chyba problem leży :( chyba, że SAW, BCAA lub BA mają tutaj negatywny wpływ, choć w to powątpiewam trening 3 razy w tygodniu, Pon-Śr-Pt klatka+biceps plecy+triceps nogi+barki do tego pika nożna, raz lub dwa razy w tygodniu kcal: zapotrzebowanie około 3100 dieta: 3100-3400 kcal, w zależności od intensywności i dnia (DT i DNT) poprzedni [...]

1. Rób nogi! Przydadzą Ci się enzymy z nóg oraz igh 2. Mozesz robić przeplatanki 3. Z obciążeniem rób

[...] nadszedł czas na treningi z klubem, kilka treningów i aktualna sytuacja. W sobotę ważny mecz, w którym muszę zagrać i nie ma opcji abym nie zagrał. Niestety ostro bolą mnie nogi tak jakby stawy co uniemożliwia mi szybkie bieganie co na mojej pozycji, skrzydło jest trudne! :( Przez ten rok sporo urosłem i trochę przytyłem (zawsze byłem niski). [...]

Ok wolalem sie upewnic czy prawa czy tak tylko napisane pyt nr 1. po co biceps i triceps razem w jeden dzien? jest to strata czasu, biceps jest malo wazny, klatka+tric,plecy+bic,nogi+barki Jesli mialbys wybierac z tych 2 co podales to ten 1 jak juz, ale tez nie jest zbyt dobry...

intensywniejsze ćwiczenia powinny załatwić sprawę.. i się nie nastawiaj że w 10 dni zrzucisz 2 kg.. na brzuch brzuszki, spięcia na nogi bieganie, rower..

Generalnie tragedia. Przede wszystkim jeśli chodzi o brzuch to jest go za dużo. Brzuch to mięsień jak każdy inny i również potrzebuje regeneracji - nie można ćwiczyć go codziennie. Z ABS II zrobiłeś A6W, co jest idiotyzmem. BRzuch 1, max 2 razy w tygodniu. Poza tym jeśli dobrze rozumiem nie chodzi ci o podciąganie szerokim nachwytem tylko o zwykły [...]

"Ale słuchaj, to jet dla mnie za nisko... Moje drzwi mają około 2 metrów + jeszcze wyskosc na jakiej moze to być zawieszone... To około 170 cm. Mój wzrost... " podegnij nogi w kolanach i bedziesz sie miescil:)(chyba;])

sory zapomniałem wklejić Poniedziałek -Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 12/10/8/8 noszenie ramion w bok 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej 10/10/8/8 -Triceps Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 10/10/8/8 Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 12/10/8/8 -Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Witam tak brakuje nóg ale to jakos tak czasem jak mi sie chce to robie nogi poprawiłem juz i w wersji B tez wszystko po 2s a i bede jechał tak nie parzyste tygodnie ABA parzyste BAB czemu kazesz mi wydłuzyc czas cwiczyłem wczoraj i dawałem rade z przerwami 90 sekund czy moze wydłuzyc do 2 minut jak lepiej?

Witam! Moj kumpel ma niska siłke gdzies jakies 2,10 cm. Miał drazek to sobie nogi krzyzowal i sobie dygal na drazku. ale teraz dyga na podwórku na trzepaku do dywanów. Pozdrawiam!

@Alexandra Ja używam po 2 kg na ręce.1,5 kg na nogi- odkąd to robię, moja prędkość wzrosła i nawet to zauważyłem. Jeśli dobrze się posługuje obciążnikami, to można uzyskać niesamowity efekt, nie tracąc przy tym na zdrowiu.

1. Na nogi jest więcej serii, pracują także w MC. 2. Po co więcej na klate ? 3. Daj za wyciskanie francuskie pompki na poręczach albo skos rób sztangielkami a daj wyciskanie wąsko sztangi. 4. Wyciskanie zza karku odpada, wyciskanie żołnierskie ok.