nogi 2

Zerknij w dietę. Polecam rozkład: PON Nogi Barki ŚR Klatka Tric PT Plecy Bic Nie rób nóg z plecami! Jeśli już chcesz łączyć 2 duże partie to jedyne co dopuściłbym to klatkę z plecami (antagonistyczne partie). POZDRO

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Serwatek PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER:99 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84 [...]

[...] ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: w miare dobrze 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180kg -martwy ciąg: laitowo,boli kregoslup po konkretnym ciezarze -przysiad:nierobie,ale nogi cwicze regularnie na maszynach,

11-02-2015r. DT DIETA: 2781 kcal; 211b; 274ww;93t TRENING III : Nogi + klatka lekko - zamiana zamiast pleców bo ostattnio 2x poleciałem plecy i klatę zamiast nóg 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 42,5; 52,5; 62; 72 kg 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12 --> 150,250,300,340 --> ostatnia seria to jak to [...]

[...] dzien wszystkie i pozniej to samo. tow tym moim planie lepiej by bylo jakbym w Niedziele plecy i biceps? ogolnie to bedzie tak ze jeden dzien biceps klata za dwa dni plecy i triceps potem za dwa dni nogi i potem za dwa dni znowu biceps i klata tak ze jeden dzien przerwy i by bylo ze w tygodniu robie czasami 1 czasami 2 razy klate i bicepsa

Jade tak: Dzień 1 Klata+przedramię Dzięń 2 Bary+ KAptury Dzień 3 Wolny Dzień 4 Plecy+ Czasem klata lekko Dzień 5 Bic+Tric Dzień 6 Nogi czasem

1.Klatka+triceps - po klacie dobijasz triceps 2.Plecy 3.Brzuch+nogi 4.barki+biceps - barki odpoczęły juz po cwiczeniach na klate a biceps po plecach

[...] starałem sie jesc duzo i jak najlepiej, po powrocie na silke spadki były ale małe ( nawet bardzo małe), ogolnie utyłem troche w brzuchu przez te jedzenie ich ( wszystko tłuste i masa wegli) i z nog stracilem wszystko prawie bo ciagle na nogach tam bylem wiec nogi jak 2 patyki napisane troche bez skladu i ładu ale bedziesz wiedzial o co mi chodzi

a po 2 to ja na nogi nie przykładam wogóle uwagi

Ktoś pomoże?? ten 2 plan zmodifikowałem w kolejności Nogi->Plecy->Klatka->Barki->Triceps->Biceps

soldiier --> mam 18 lat - nie piszcie,że jestem za młody, itd. bo juz się tego tyle naczytałem,że...nie będę pisał :) No więc mam 18l., ćwiczę trzeci rok z tym, że pierwsze 12-14 m-cy to była 'zabawa' - czytaj:ćwiczenie bez uporządkowanego treningu, w jednym tygodniu ćwiczyłem 4razy, a w następnym z różnych powodów, np.2 razy. Od jakiegoś 1,5 [...]

[...] na zewnatrz ;] ) ale nie wlasciwych technik. Przeciez to jasne ze sprawa bedzie wygladac podobnie jak z w/w przeze mnie prawkiem. W sumie to roznica moze byc jedna, piesci, nogi z reguly kazdy ma przy sobie wiec przeswiadczenie ze z filmu sie nauczyc "bic!" jest duze, natomiast nie znam nikogo a moge przypuszczac ze jedna osoba () ma w [...]

Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s 3 serie i dość - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Plecy: - WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 2s wywal - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s 3 serie Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - ROZPIĘTKI 2s wywal Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3s 2 serie -UGINANIE [...]

[...] bende robił mało powtórzeń np 6 x 4 95% ciężarem to obwody pójdą ??? czytałem na sfd w dziale ale słabo jarze to wszędzie inaczej tłumacza trenuje 3 razy w tygodniu co drugi dzień Mój plan wygląda tak pon:Biceps,Plecy,łydki wtor:klata,triceps,brzuch srod:nogi,barki,kaptur,przedramię jestem Ektomorfik mam problemy z przybraniem masy pomuscie coś

[...] traktra bo wszystkim zalecal wszedzie, ale tym treningiem 2 miesiace nic w gore nie poszlo doslownie. a co z tym splitem jest nie tak za duzo cwiczen zle polaczenie? a jesli push/pull/leggs to takie polaczenie moze byc pon. plecy bok brakow bic sr. klataka przod barkow tric sob. nogi? Zmieniony przez - chudy1243 w dniu 2012-04-03 12:40:52

nogi robiłem przez 2 miechy... teraz to tylko rower i bieganie kilka razy w tygodniu

1. pon. PLECY + brzuch Martwy ciąg 2x10 z średnim ciężarem Skłony ze sztangą 3x10 Wznoszenie barków ze sztanga 3x10 Podnoszenie sztangi za 1 koniec 3x12 Kaptury Wznoszenia handelki do góry 4x10 Brzuch : mam swoje sprawdzone ćwiczenia 2.wt. KLATA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12/10/8 [...]

[...] mi właśnie na takiej formule jak tam ktoś wspomniał coś ala MMA, z tymze z wiekszym naciskiem na parter, w stojce ciężko bo nieporozściągany jestem mimo 184 cm wzrostu, nogi nie podniose wyżej niz na 1,60. Zastanawiam się też nad opcją judo, ew bjj + jedna godzinka boksu tygodniowo ale raz to nie wiem czy dałbym rade kondycyjnie i finansowo [...]

Ostatnia fota już, do roboty, pozdro. 16 lat skonczylem 2 lipca także jeszcze młody i nie doświadczony. Nogi może nie takie jak trzeba, ale to przez kontuzje kolana, teraz już wyleczona i jade na całość. Wymiary: Wzrost: 170 cm Waga: 67-69 kg Łapka: 35-36 Klatka: 103 cm Łyda: 35,5 Udo:54,5 Wycisk: 92-93 Martwy: 130 (mój pierwszy martwy w życiu, [...]

[...] np chodze poniedzialek sroda piatek w poniedzialek bary 9 serii 10 powtorzen i bic 9 serii 10 powtorzen czy jak to sobie rozpracowac? w tym chodzi o to ze np bic 9 serii 10 pwt klata tyle samo nogi np mniej i tak kazda partie miesni? Zmieniony przez - krzysiekxy w dniu 2009-11-27 22:24:22 Zmieniony przez - krzysiekxy w dniu 2009-11-27 22:29:06