nogi 2

Wtorek : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 progresja 2. Wyciskanie sztangielkami skos góra 12/10/8 3. Rozpiętki 10/10/10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10/10/10/10 3. Pompki w podporze tyłem lub poręcze 3 serie po MAX Dwa cwiczenia wystarcza wybór [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w [...]

Trening nóg przebiegł idealnie zgodnie z planem Nogi: 1 dwójki w staniu na maszynie 1 noga 2 dwójki w leżeniu 3 wyprosty w siedzeniu 4 przysiady na maszynie 5 przysiady z redukcją ciężaru od 125kg w dół 4 serie dwa ćwiczenie na łydki w staniu i siedząc i po tym brzuch

Na szczęście nogi robiłem z bratem. Potrafi motywować. Na poprzednim treningu 120kg tylko wziąłem na barki i nie usiadłem ani razu. Tym razem 6 ładnych siadów. Łącznie wyszło mi 6 serii przysiadów. Do tego dodałem 4 serie wyciskanie na maszynie i 4 serie wyprostów. Dwójki to uginanie stojąc i martwy o prostych nogach. Zakończyłem to 2 ćwiczeniami [...]

Ja poddaję się temu co ustalane mam z trenerem. Teraz taki właśnie trening mi ustalił. I powiem, że mi to co teraz mam (1. ręce, 2. barki, 3. plecy, 4. klatka, 5. nogi) odpowiada mi.

Dieta już wyczyszczona i podejmuję próbę startu w Sopocie w 80-tce. Od Zgorzelca poszły dwa treningi: barki i nogi z brzuchem. Aeroby na poziomi 45min dziennie. Dziś zwiększam je do 60 min a od przyszłego tygodnia do 2 sesji po 1h. Waga około 87kg ale to normalne. Będzie bez większych problemów 80 lub troszkę mniej. Tym razem zmieniam bronzer [...]

oj... nogi znowu zapomniane, na samym końcu- ja bym podzielił w takim układzie jeśli nie 2-3 grupy na części to przynajmniej nogi- chodzi o rozłożenie na 2 dni, podobnie jak plecy; dość ciekawie może wypadać taki schemat, a choćby i dla eksperymentu... a plecy daj jednak na grubość i na szerokość- opracuj i wklej, a wtenczas pomyślimy na detalami, [...]

Najlepsze są suwnice na siłowni - to bez 2 zdań - najlepsze do ćwiczeń na nogi - ale cóż - w domu suwnicy nie mam zatem kombinuję. Dzięki za naprowadzenie mnie na tą kamizelkę. Siady na suwnicy nie rozwalaja ci skory a zwykle siady tak? Jakas paranoja i pociskanie fantazji. Po pierwsze powtorze, uwazam, ze cos masz przekombinowane, nie wierze, ze [...]

[...] -30 powt. 2)Wspięcia na palce obunóż/jednonóż 4s 15 – 30 z obciąż. Dzień przerwy najlepiej jest robić po nogach i po grzbiecie. Nie jest dobrze robić dzień po dniu nogi i grzbiet, lepiej je rozdzielić mniejszymi grupami mięśniowymi. Przerwy między seriami ok. 1,5 min. Można też co jakiś czas (2-3 treningi na daną grupę) zmieniać [...]

To tak jak u mnie, klata ni chooya, nogi cos tam ida, plecy tez, nawet rece maja wiecej sily, a WL to u mnie nawet spadlo, nie wiem czy teraz wycisne te 90 kg, ktore z 2 miesiace temu poszlo w miare sprawnie. To troche wkurzajace, ale co zrobic

PON Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12 10 8 6 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 12 10 8 6 4.Rozpiętki 12 10 8 6 BRZUCH Z OBCIAZENIEM WTOREK Biceps+tric: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac , 15 12 10 2. uginanie z hantlami 15 12 10 3. uginanie sztangi na [...]

Koloredo- nie lubię hipokryzji, dlatego powiem tylko tyle: zanim zaczniesz doradzać innym, zajmij się najpierw swoim podwórkiem. Co do nogi- ok. Takie rzeczy właśnie się wypisuje na początku, bo kontuzja odróżnia Cię od sezonowca. Co jest nie tak w Twojej diecie? Ok, punktujemy: 1. Twoja dieta jest najbardziej stereotypową monodietą, jaką [...]

[...] brak silki przez 2 tyg ?? czy trening regeneracyjny :P ?? 3. staż tylko te 5,5 miecha 4. chyba spróbuje HST to troche inny bodziec na mieśnie prawda :D 5. dobra nogi bede też robił ale nie z maxami :) moze byc 6. dieta zastanowie sie bo juz mnie to w*****A :( chodz powiem ze nie wygladam lgorzej po tych prawie 6 michach :D nawet [...]

[...] 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]

Wstawiam cały plan po zmianach: Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie skos góra 4x8-6 2.Wyciskanie płasko sztangi/hantli 4x8-6 3.Rozpiętki płasko 3x8 Triceps: 1.Wyciskanie wąskim chwytem 3x8-6 2.Francuskie w leżeniu jednorącz/wyciskanie jednorącz zza karku 3x10-8 Wtorek: Plecy: 1.Drążek nadchwytem 10,10,10,10 2.MC 4x8-6 3.Wiosłowanie [...]

[...] Była niezła pogoda na rower ale czekam na nowe siodełko żeby mi tyłek nie odpadł....jak dojdzie to będziemy kręcić kilometry. Trening Siłownia 10 min bieg na bieżni 9 kmh nogi - przysiady na suwnicy ze sztangą na plecach - 4x klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o [...]

Poprawiłem Plan i zrobiłem tak: A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s ŁYDKI: Wypięcia na łydki 2s B [...]

biernol weź nie mów o Hiszpanach nic wszyscy to geje gola nogi i wogole!!!w Madrycie co 2 sie lizę bleee porażka a ten mój kolega to marokanec wpozadku jest hades wpadaj kupiłem filety z kurczaka i kaszankę i polska kiełbasę mam kuzyn do mnie przyjechał..

witam!! zaraz dam wypis do dzinnika!! miałem zrobic lekki trening a na nogi zajbałem 160kg w ostatniej serii, moze mało technicznie ale mocno 4 ruchy!! o cholera odbija mi, widze ludzie robia ładna mase nie duzymi ciezarami ja tez tak musze zaczać waga 87.8 kg, obciałem troche wegli chyba nie potrzebnie teraz dołoze kalorii na ostatnie 2 tygodnie [...]

Po blisko 2 miesiącach postanowiłem nieco zmodyfikować plan, wcześniej zamiast przysiadów robiłem wypady. MC nie było w ogole w tym "cyklu" A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3serie Barki: Wyciskanie hantli 3 serie Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie Wspięcia na palce jednonóż stojąc 3 serie x20 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3serie [...]