noc

ladowanie na noc kalorii powoduje nadmierne odkladanie sie taknki tluszczowej ja kiedys myslalem ze jestem tak chudy i mam tak malo tluszczu ze moge jesc kiedy mi sie podoba i sporo sie fatu odlozylo

[...] są bogate w wit. H i biotynę, które wygładzają naskórek. DESER Z PSZENICY Oczyszczone ziarno pszenicy, które możesz kupić w sklepie ze zdrową żywnością, namocz przez noc. Ugotuj je w tej samej wodzie i odcedź. Dodaj do ziarna serka wiejskiego. Całość posyp rodzynkami i zmieszaj z drobno pokrojonymi plasterkami banana i kiwi. Deser z [...]

czesc spalam 8h hurrra pierwsza noc od wielu tygodni

indywidualna, jak najbardziej. spimy generalnie w nocy, ale noc jest dluga. jeden spi w godz. 21-6 rano, drugi 23-6 rano, a trzeci 0-8.

Białkiem uzupełniasz diete, mozesz do posiłków, mzoesz między, niewazne.Na noc też mozęsz, aminki między posiłkami, przed treningiem.Po treningu kreatyna potem białko, z caqrbo. Możesz łączyc kreatynę z aminkami przed treningiem, daj nieco więcej kreatyny, 5 gram. zdr.

[...] za duzo bialka i nie wiem skad zabierac... juz nawet licze nie 2g tylko 2,2g/kg ale duzo wiecej wychodzi a to juz chyba nie ma sensu... a jesli jeszcze jakies bialko na noc, to lepiej z tunczyka, sera czy np whey albo egg protein activity (lece po kosztach wiec takie prolongatum odpada) no i co z innymi suplami? jakas glutamine, lecytyne, [...]

białka nie dawałbym więcej niż 2,2 g/kg na noc możesz dać ser biały witaminy, zma, omega-3, może jakaś kreatyna, ewentualnie l-tyrozyna 1-3g 0,5-1 h przed treningiem z 200mg kofeiny

Na noc tunczyk po treningu ryz kurak na obaid tez moze byc a bezposrednio po treningu carbo lub wafle ryzowe z miodem

Dieta ~~3100 kcal białko: 126 ww:350 tł:140 Podzielone na 6 posiłków, więcej ww z rana i po treningu, mniej wieczorem i na noc. Co do wachania bmf, to chodzi mi o różnice po posiłku. POwiedzmy wchodzę przed posiłkiem i mam 12, po posiłku 14. Możliwe?

[...] nie widzial) no i jezdzilam po lekarzach ale musialam najpierw wyjac kolczyk, ale jak wyjac kolczyk jak bylo to cos... mialam isc do laryngologa..2tyg czekalam na wizyte i w noc przed wizyta w nocy jakos przez sen wyszarpnelam ten kolczyk pojechalam do laryngologa ona tylko od srodka powiedziala ze sie nic nie dzieje a tamto mi usunie [...]

[...] z żóltym serem+łyżka oliwy Obiad Jak poprzednio, nie mam wpływu, jednak mama prawie zawsze robi coś z kurczakime, indykiem. Do tego dodaję jakiś owoc. Potreningowy (4) Puszka Tuńczyka+Gainer(MassXXL, 3 pełne miarki)+50 g twarogu(chudego) Kolacja: 50 g twarogu+Maślanka+kromka chleba z szynką z indyka Na noc: Połowa porcji Nitroprogen+50 g twarogu

"smaruje sie na noc takim kremem" Napisz jaki to krem. Być może to on powoduje to Twoje "świecenie się skóry" i jej podrażnienie. Może jest to zbyt silnie wysuszający specyfik i skóra tak reaguje - staje się czerwona i uruchamia na maxa swoje własne "natłuszczenie". Zmieniony przez - kometa w dniu 2005-10-12 20:37:57

I posiłek /// OK 300 - 400 g mleka 1.5% 100 g płatków owsianych 40 g rodzynek II posiłek jogurt wisniowy 1.5% 300 g /// LEPIEJ NATURALNY 40 g sera zółtego 25 g szynki z indyka bułka zwykła 50 g /// DAJ CHLEB RAZOWY BĄDZ BUŁKI GRAHAMKI 2g masła 10 g ogórka zielonego III posiłek bułki zwykłe 100 g /// J.W 80 g sera żółtego 50 g szynki z indyka 2g [...]

Hmmm... Trochę nie mam pomysły na tę resztkę węgli, może banan? ale owoce na noc? Może więcej chleba(wiadomo jakiego;). Może maślanke zamienie na kefir/jogurt naturalny i dorzuce otrębów... Co o tym myślisz?

No ladnie to zmieniles. Duzo bialka na noc, bedzie sobie spokojnie trawilo. Do mamy nie miej problemu, bo z tego co piszesz karmi Cie jak kochajaca matka - zdrowo! Warzyw wiecej mi tez tak polecali.

a ty czytasz co sie do ciebie pisze? bulki zamien snickersa ewent. z rana na noc moze byc twarog, tunczyk (jak nie masz tendencji do zatluszczania to moze byc z pieczywem)

słyszałem, ze wszelkie odżywki powinno sie spożywać zaraz po przygotowaniu, ale nie widzę uzasadnienia dla tego. Sam przygotowuję Ostrowię z płatkami owsianymi i rodzynkami wieczorem i zjadam na śniadanie. Przecież przez noc nie wyparuje...

1)przy ciągłym przyjmowaniu małej ilości krea potrzebna faza wysycenia? 2)czy porcję 2,5-3g przyjmować po czy przed treningiem? 3)Czy w dni beztreningowe można tę porcję przyjmować na noc?

1)przy ciągłym przyjmowaniu małej ilości krea potrzebna faza wysycenia? jesli przyjmujesz wiecje niz zuzywasz popewnym czasie wysycisz sie jak szybko alezy od teo ile bedziesz zjadal 2)czy porcję 2,5-3g przyjmować po czy przed treningiem? bez zbednych dyskusji - PRZED 3)Czy w dni beztreningowe można tę porcję przyjmować na noc? obojenie :D

[...] 5.Kolacja (20:00) Puszka tuńczyka(sos własny)+Maślanka 500ml(wcześniej nie zwróciłem uwagi, ze ma tak duzo węglowodanów)+40 g twarogu+kromka chleba z szynką z indyka 6.Na noc (23:00) Połowa porcji Nitrprogen+50 g białka /////// chyba 50 gr twarogu kombinuj rowniez z innymi zrodlami bialek (jaja, mieso czerwone itd) ogolnie niema bilansu [...]