noc

[...] Chest DIps 15/12/10/10/10 3a. Wiosłowanie półsztangą 4x8 3b. Wyciskanie sztangi skos 30' na smithcie 4x15 3c. Rozpiętki 4x15 SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-03-16 22:12:20 Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-03-16 22:12:38

[...] ale jest w miarę okej. I mozliwe, że jutro już wpadnie trening na publiku bo jestem zaproszony na mini ustawkę ale zobaczymy jak będę się czuł rano. Jeśli będzie wszystko okej to w niedziele też powinien wleciec trening :-) Od 5-ciu dni leci tylko 50g WW na noc ale waga minimalnie spadła bo ważę aktualnie 85,8kg. Niestety płaski jak deska :-(

[...] Interwał-5min luzu,17xinterwał (20/40s) i na koniec 10min luzu SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) BCAA-popijam podczas treningu Napalm-shot przed treningiem Dzisiaj miałem mozliwość przetestowania BCAA od AN w puszce,smak czarna porzeczka. Nawet spoko,ja akurat nie [...]

[...] 2b.Uginanie Leżąc 12/10/8/8/8 3a.MCNPN z hantlami 4x8 3b.Suwnica stopy wąsko 4x12 3c.Prostowanie nóg jednonóż 4x15+obu.max Cardio-43min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) BCAA-20g popijam podczas treningu ALA-3x300mg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-03-25 21:26:29

[...] 2b. Uginanie leżąc z hantlą miedzy nogami 15/12/10/10/10 3a. Hack SQ 4x8 3b. Uginanie jednonóż stojąc na wyc.dolnym 4x12 3c. Syzyfki 4x15 Cardio-43min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) BCAA-20g popijam podczas treningu Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-03-29 12:58:15

[...] nowym fonem :-P /SFD/2018/3/31/b6b0572988ad44cfbe10b345c16205ed.jpg Interwał-5min luzu,22xinterwał (20/40s) i na koniec 10min luzu SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) BCAA-20g popijam podczas treningu ALA-3x do posiłków z WW Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-03-31 19:56:33

[...] (lekko)+Dwójki (ciężko) 1.MCNPN 10/8/6/6/6+drop 2a.Bułgarian SQ 15/12/10/10/10 2b.Uginanie Leżąc 12/10/8/8/8 3a.MCNPN z hantlami 4x8 3b.Suwnica stopy wąsko 4x12 3c.Prostowanie nóg 4x15 Cardio-45min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) BCAA-20g popijam podczas treningu ALA-3x300mg

[...] i było git :-) Interwał-5 min luzna jazda-22min interwal 20/40s i 10min luzu SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) BCAA-20g popijam podczas treningu ALA-do posiłków z WW Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-04-03 22:28:55 Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-04-03 22:29:18

[...] hantli skos (chwyt młotkowy) 4x12+drop 3c. Krzyżowanie linek 4x15 SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) BCAA-20g popijam podczas treningu ALA-do posiłków z WW Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-04-04 23:01:33 Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-04-04 23:04:05

[...] idealny,pompa bajeczna :-) Łap nie lubię robić ale fajnie poszło,szczególnie dipsy gdzie w ostatniej serii szło +32,5kg %-) +interwał SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) BCAA-20g popijam podczas treningu ALA-do posiłków z WW Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-04-07 19:28:06

[...] po 2 serie,tak samo unoszenie na boki,poszły 2s stojąc i 2s siedząc. Łapy lekko zmieniony schemat ale pompa okrutna %-) Interwał-5 min luzna jazda-22min interwal 20/40s i 10min luzu SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) BCAA-20g podczas treningu ALA-do posiłków z WW

[...] dwóch odmówiło.A sam nie chce jechać bo i droga jest męcząca a to jednak jest około 4-5h drogi :-( -średnio u mnie w pracy z urlopem bo nie chcą mi go dać na piątek a że mam nocki to muszę wziąć ten urlop A szkoda bo zawody fajne na przetarcie,nagrody w miarę spoko no i możliwość pojechania na Mistrzostwa Europy. No ale jak nie pójdzie to [...]

[...] nóg przed zawodami więc lekko zmieniony,praktycznie same serie łączone i nawet spoko poszło ale po wykrokach to nogi miałem do wymiany :-P SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) BCAA-20g podczas treningu ALA-do posiłków z WW Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-04-15 13:56:23

Poniedziałek-16.04 Redukcja-12 tydz Więc czas zacząć ostatnią prostą :-) Niby przed nocką śpię dłużej ale dzisiaj od samego rana mega zabiegany dzień. Najpierw skoczyłem do dziadka od mojej dziewczyny żeby pomóc mu w spawaniu maszyny na naszą siłownie. Maszyna prawie gotowa :-) Mam nadzieje że jutro już będzie stała na siłce,później tylko [...]

Sroda-18.04 Redukcja-12 tydz Wczoraj spokojny dzień a nawet nie miałem czasu zrobić wypiski. Dzisiaj spałem tylko 3h,a jeszcze nocka przede mną :-( Forma się poprawia,waga spada-jest już 81kg,w pasie 71.5cm-72cm Jedynie nogi jeszcze popuchnięte no i tyłek za mgłą :-( Ale górę już ładnie suszy:-) [...]

[...] hantli skos 30' 12/10/8/8/8 3a. Chest Dips na hammerze/Rozpiętki siłowo 2x8/2x8 3b. Sciąganie wąsko do klatki 4x12 3c. Pullover 4x15 SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) BCAA-20g popijam podczas treningu ALA-do posiłków z WW Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-04-25 22:03:08

Piątek-27.04 Redukcja-13 tydz Wreszcie weekend i praktycznie idę tylko na nockę w poniedziałek a tak to do końca tygodnia czyli do samych zawodów wolne :-) Więc nogi spokojnie powinny wyjść,gorzej już będzie przed NAC bo do samego piatku mam drugie zmiany (14-22) a w sobote rano wyjazd do Katowic. I coś czuję że może być lipa ale zobaczymy. Z [...]

[...] z hantlami 4x10 3a.Prostowanie nóg 5x12-15 3b.Uginanie leżąc jednonóż na wyc.dolnym 5x10-12 4a.Wykroki 2xmax 4b.Syzyfki 2xmax 4c.Zbieranie grzybków 2x12 +tyłek,łydki SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) BCAA-20g popijam podczas treningu ALA-do posiłków z WW Chrom-do posiłków z WW

Poniedziałek-30.04 Redukcja-14 tydz Dzisiaj z racji tego ze idę na nockę to troszkę dłużej pospałem. Niestety wyszło lekkie nieporozumienie i normalnie miałem iść na 1 zmianę i teraz bym już sobię siedział w domu i odpoczywał a tak to jeszcze jedna nocka przede mną :-( Ale damy rade :-) Wpisowe i licencja do zawodów już wpłacone a sporo sobię [...]

Ojj była oszukana+trochę ze mnie zleciało przez noc i dzisiaj na wadzę już tylko 77,8kg a w pasie równe 70cm :-D No ja tylę płaciłem za pociąg w dwie strony dla dwóch osób+była parę przesiadek więc pewnie i tak cena wzrosła. Zreszta zbytnio się tym nie przejmuję bo i tak mam płacone za dojazdy z gminy więc luzik :-P Jedyna fotka gdzie się [...]