[...] wstac 30 minut wczesniej niz zwykle i zjesc sniadanie to wyczyn... zrobic kilka wartosciowych kanapeczek do szkoly to tez wyczyn... a juz przyjscie, wrzucenie paczuszki ryzu, mieska w garnek i skrojenia jakies salatki to juz niemozliwe... na noc jakis twarozek... hmmmm....ale kurcze problem:D no niemozliwe w ciagu roku szkolnego do zrobienia
[...] 45 minut i porządny posiłek a nie szynka i owoc, dalej jak chcesz, nie wiem o której masz treningi więc nie wiem o któej miałyś posiłek 2h po treningu, ale wazne żebyś na noc nie brał ww i może być ta omega wieczorem + białko, twaróg chudy czy coś to Ci rozpisałem produktami, ale co do ilości to CI już nie powiem ,sam dochodź, poczytaj posty [...]
[...] miałem już trening , byłem zmęcozny , i na siłowni wszedłem ziewając zrobiłęm całkiem spoko trening jak widac chwilowy zastój na klatce to byłjednorazowy problem i lece do przodu znowu zrezygnowałem z jednego posiłku bo nie mam jak go wcisnąc dzisiaj już , zamiast tego podwójna porcja białka na noc coby wyrównać no i zapijam sie pepsi max
spokojnie wystarczy na nieco ponad 60 dni cyklu; gain fasta bierz wg brakoow w diecie - np. przed i po treningu, a dodatkowo do posiłkoow ubogich w kalorie; z białkiem podobnie - do posiłkoow ubogich w białko oraz na noc (~30g)
[...] 2 h zjadasz 3 posiłki ;/ Zależnie od godziny kiedy konczysz trening, a patrząc na rozkład dnia to bedzie pewnie juz wieczor, musisz z czegoś zrezygnowac :)) tak samo na noc ser biały + kuskus to nienajlepszy pomysł, bedzie chyba za dużo węgli, ale musisz rozpisac gramature, bo moze akurat bedzie ok :) lepiej np. tuńczyk, ew. ser biały + [...]
jesli nie masz mozliwosci pojsca dzisiaj do lekaza to i tak musisz czekac a wiec czekaj jak jutrno nie bedzie poprawy to idz ale moze to byc powodem spania caly czas w 1 pozycji moj kolega z klasy spal cala noc ze ugieta reka podpierajac ja glowe to przez nastepne 24 h nie mogl jej wyprostowac na 2 dzien juz bylo wszystko ok.
[...] czczo -2 kapsy kre alkalyn 30 min i posiłek przedtreningiem -30 minut przed NO 6 kapsów -60 minut przed kre alkalyn 2 kapsy -około 90 minut przedtreningiem posiłek po treningu -2krealkalyn -carbo przed kimaniem -7 kapsów GHS + porcja białka na noc DNI BEZ TRENINGU na czczo -3kapsy KA -3kapsy NO -carbo PO 30 minutach posiłek przed snem -7 GHS
najwiecej węglowodanów na śniadanie, mniej troce na obiad, jeszcze po treningu pewna ich ilość, w godzinach popołudniowych już coraz mniej, a na noc już bez nich, z białkiem odwrotne proporcje, tłuszcze w takiej diecie utrzynuj na niezbędnym ale niskim poziomie/tu może to byc w miarę równomiernie rozłożone/.
nie chce zasmiecac wiec pytam w tym poscie. mam omega 3 z olimpu i vitamin plus takze olimpu, w jakich ilosciach mam je brac i kiedy? miedzy posilkami? na noc biore bialko a przed snaidaniem nitro...
Leko nie wygra turnieju, moge obstawić jego przegraną za 10 tys złotych. Zapomnijcie żeby ten gość wygrał turniej, tak samo Karajew, żyjecie nadzieją że wygra a już w pierwszej walce Feito go rozwali przez KO. Turniej wygra albo Schilt, albo LeBanner ew Bonjasky. Hoost to już nie te lata żeby mógł powalczyć na pełnym gazie kilka walk w jedną noc.
nie przerywaj cyklu. siadz w domu z 3dni i odpusc silownie. rano i na noc przez te dni po podwojnym ferweksie i duzo witaminy c do tego i od poniedzialku na silownie marsz odrabiac spadki. i pamnietaj o jedzeniu
majac wybór miedzy sp80 a twarogiem na noc wybrałbym twaróg w moim przypadku trening przy dopracowanej bdobrze diecie bez zadnych odzywek typu gainer/białko/carbo był o wiele przyjemniejszy i dawał lepsze rezultaty. organizm był/jest zdrowszy i lepiej się czułem/czuje
sylimarol dokup sobie do metki... a co do odżywek to zjedz ta kreatyne pod koniec cyklu nie w 2 tyg... Mozesz dokupic oprocz twarozkow jakies fajne bialko na noc ale to cie moze zatlucic :D pozdro
A jaki jest problem w laniu w szkole? Jak trzeba lac w szkole, to lej. Jak trzeba wstac 30 min wczesniej to wstan. Czy to tak wielkie poswiecenie? Zycie to sztuka wyboru, albo robisz cos porzadnie, albo tak jak Ci wygodniej. A jak sie nie wysypiasz, to zma na noc bedzie jak ulal.
bcaa dosc szybko działa jak wiesz a noc jest długa i dlatego w tym momencie bcaa nie sprawdzi sie jak należy, tu daje się białka wolnowchłanialne lub o różnej wchłanialności ale ze zdecydowana przewagą tych wchłaniających się wolno. hmb jest tym rodzajem antykatabolika, który nie jest bezpośrednio wykorzystywany w budowę mieśni więc może działać [...]
W sniadaniu nie widze potrzeby dawania carbo, jeżeli już to w mniejszych ilosciach, ze szprotem w pomidorach to różnie bywa, lepiej dac tuńczyka w sosie własnym i ewentualnie zjeść go z pomidorem, na noc nie dawaj węgli i dorzuć omega3, dawaj też jakieś ziarna np. słonecznik.
[...] w tej zabawie. Podstawa to żarcie/odżywy/trening/regeneracja Daj odsapnąć brzuchowi bo go zajeździsz :) dowal raz w tygodniu za to z ciężarem. Łyżka stołowa będzie sii, zwłaszcza na noc co spowalnia wchłanianie białka . Witamina c i b compex oboiwiązkowo- więcej białka więcej trzeba . soga powiadasz? ;) jedno pytanko, czemu akurat winko?
lekka masa - kre alkalyn 2500 pods. str 14
