noc

jem na noc serek wiejski(200g) i 2 razy w tygodniu tunczyka(130g) okolo19-19.30 klade sie spac kolo 21 wystarczy czy przed spaniem cos jeszcze jesc.

[...] zrzucić. więc zacznę bibać jak będzie ciepło chyba że ma ktoś jakiś fajny trening na lekki zrzut masy w domu. Ogólnie to nie jem dużo max 4 posiłki dziennie śniadanie, coś w szkole, obiad i kolacja, która nie jest jakaś wielka, bo najgorzej zjeść na noc coś wielkiego. Mam 186 i ważę 82kg Zmieniony przez - adisval w dniu 2012-02-15 18:37:47

wyczuwam sarkazm? niewiem jak bedzie teraz z budzetem i dlatego sie pytam czy ten posilek o tej godz starczy na cala noc... aha sorki juz kumam jesli ten ostatni posilek bedzie zaspokajal dobowe zapotrzebowanie na bialko to jest ok wiec jesli bedzie troche go przez to mnie to w ciagu dnia gdzies doloze te okolo 20g i bedzie git? tylko nie mam za [...]

Rano do śnaidania 1 kaps vitamin i żen szenia, w treningowy przed treningiem ze 2 kapsy lecytyny w nietreningowy moze byc do śniadania, magnez 1-2 kapsułki na noc.

[...] redukcji teraz czy moze mi ta rybka zaszkodzic w jakims stopniu w tak nie wielkiej ilosci, dodam jeszcze ze dzisiaj mialem dzien treningowy jeszcze na 22:00 mam do pracy na noc.Z góry dziekuje.Pozdrawiam. Zmieniony przez - karol2622 w dniu 2012-02-15 19:48:36 Zmieniony przez - karol2622 w dniu 2012-02-15 19:49:01 Zmieniony przez - karol2622 w [...]

[...] ze 2 tygodnie przed zawodami , jedza po 1.5-2kg piersi z kurczaka, i sladowe ilosci wegli.Ale mniejsza o to :)Nie jestem nie, chce i nie bede kulturysta, chciałem tylko sie wlasnie zapytac jak to wyglada z tym tluszczem rybim na noc. Zmieniony przez - karol2622 w dniu 2012-02-15 20:11:00 Zmieniony przez - karol2622 w dniu 2012-02-15 20:11:39

Przydałyby się wyliczenia zapotrzebowania, i ile dziennie spożywasz. Odżywianie : ENDO, kocham wsz. co slodkie, ale dzielnie walcze. - może w tym jest problem? Ogólnie dieta z d*py. Rano twaróg, potem jaja, potem normalny posiłek, na noc proch.

[...] będzie lepiej szła! Jadłospis: Miseczka na dzisiaj: 250g kury z sosem pieczarka, cebula, jogurt nat 300g woła mielonego, 80g makaronu, przecier pomidorowy, przyprawy Na noc na pewno jakiś zdrowy tłuszczyk + białko w formie twarogu/łososia/makreli, mam coś w domu wiec pewnie jakis mix :D Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-02-16 08:52:01

wlasnie ja nie jadlem dzisiaj paczkow jeszcze :( podrzuccie mi cos bo stwierdzilem ze sie nie odchudzam zjadajac na noc placki ziemniaczane z gulaszem %-)

[...] 2x6 brzuszki 3x10 Dieta dopięta czyli 1/ białko+glukozamina 2/ szkalnka musli+3 całe jaja+oliwa z oliwek 3/ Gainer 4/ 150g piersi+100g ryżu paraboiled+mieszanka warzyw 5/ Jak wyżej 6/ Gainer trening 8/ Gainer 7/ puszka tuńczyka +150g ryżu olej z oliwek 8/ 250g piersi+100g ryżu 9/ Kazeilna Do tego stosuję preparat witaminowy i cynk na noc.

[...] 3) Staż na siłowni to ponad 3 lata. 4) Czy to dobre połączenie i jak brać poszczególne suplementy, bo na każdym forum jest inna `recepta`. 5) Wcześniej gainery, białko na noc, monohydrat kreatyny. Przytyłem około 5 kg, pozytywnie. 6) Wiadomo, że im mniej tym lepiej. Tak do 200zł byłoby ok. 7) Jestem na diecie 3500kcal (BTW w dobrych [...]

powinno być ok jeśli poleżą przez noc.

może głupie pytanie ale po co mi węgle na noc ?? nigdy nie dawałem i boje sie że skutki mogą być tragiczne %-) na jajka niestety rano nie mam czasu a żeby wstać wcześniej ni chvja nie umiem sie zmotywować, to jest cud że te owsiane tam wsadziłem więc może być tak? 1)wpc, owies, olej 2)3) cyc, ryż, olej 4) cyc, ryż 5) twaróg, chleb razowy w kostce [...]

[...] 200g oliwa z oliwek 20g b 48/ t 31/ w 35/ kcal 578 Białko : 189g Węgle: 300 Tłuszcz: 95 Kcal: 2550 w 5 posiłku za dużo białka na jeden posiłek, węgle tez bym obciął na noc, tłuszczy tez za dużo, 1/3 dziennego spożycia w 1 posiłku. Daj sobie np w 4 orzechy, bo z oliwą to się nie rozstajesz;) Węgle do 3g na kg, także dałbym do 270g dziennie

Tak,węgle na noc to dobra rada. Lepsza regeneracja(nie biore supli także idzie to wyczuć) lepszy sen,po przebudzeniu mięśnie nie są takie sflaczałe i bardziej nabite. ogólnie lepiej wygląda sylwetka po przebudzeniu jak się wciągnęło węgle przed snem. Zobacz jak ci to wejdzie. Węgli nie ma co się tak bać,wszak to one podkręcają tarczycę.

[...] Jest to dieta na jeden dzień, bo każdego dnia zamierzam coś innego jeść.(tzn będę zmieniał orzechy raz włoskie, raz laskowe, mięso, węgle itd.) Pewnie źle, że mleko na noc, ale myślę ze 100 ml nie zaszkodzi, a sobie to tak zmiksuje z kakao (to takie prawdziwe do pieczenia, a nie takie słodzone dla dzieci) i pycha :). Warzywa mam w [...]

oblicz zapotrzebowanie, rozkład białek/węglowodanów/tłuszczy. Rób a6w. Jedzenia wygląda ok, ale np. na noc odpuść miód. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html poczytaj, w śniadaniu brak tłuszczy

[...] w domu zjem jeszcze 3 posiłki, bede musiał na siłe wmuszac, bo przerwy wyniosą pewnie 1,5 h bo nie bede siedział do 5 rano żeby zjeść w posiłku potreningowym 4 kaps ZMA na noc 4 kaps TOP 10 + witamina D *** Aha wszyscy na siłowni tylko o tych moich nogach gadają, a ja tam nie widze u nich od jakiegoś czasu zwiekszenia obwodow no ale ja tam nie [...]

podepne sie,teraz od 2 tyg daje do ostatniego posilku 50g ryzu jakas godzine przed snem i rano widze roznice, nie staje sflaczaly jak kiedys,kiedy lecialo same bialko na noc,takze warto sprobowac, dawka 50g ryzu to malutko.

[...] białko i węgle. Następnie zastanawiam sie nad kupnem Carbo do uzyskania większej ilości wegli." Gdzie to wyczytałeś? W Pani Domu, czy Gali ? Bo na bank nie tutaj. Na noc jak najbardziej tłuszcze i białko - czyli najlepiej twaróg z oliwą, jak 90 % użytkowników tegoż forum. Po co Ci mleko w proszku? Smakuje Ci? Zamień na zwykłe, bo proszek [...]