Legsy: Przysiad tylni w wersji Platza czyli stopy wąsko Rampa 8 + 2 regresy 8 x 60 8 x 80 8 x 90 8 x 100 8 x 110 < film + regres 17 x 100 < 20p pykło by ale wolalem nie ryzykowac bez asekuracji 15 x 100 < film Hack siad na maszynie 12-10-10-8 + 10-20kg wiecej (za tydzien pewnie nie bedzie tu tyle kg bo siady zalatwia wszystko) 16 x 30 14 x 0 12 [...]
Powiem wat tak jestem po 1 treningu na siłowni i uczucia mam mieszane. Trochę drogo i nie adekwatnie do ilości sprzętu. Na początku dorwała się do mnie babka co prowadzi tą siłownie. Pokazała mi co robić i jakie ćwiczenia wykonywać, ale ciężar jaki dobrałąabył dosyć śmieszny zrobiłem takie ćwiczenia: Butterfly bez obciążenia 3s x12 Rozpiętki [...]
organizacja ok wiem jak to organizowac samemu co do wyników to chyba wszyscy byli zaskoczeni nie jestem organizatorem tej ligi organizujac u siebie zawody głownym mojm celem było aby zawody były sedziowane tak jak mówi regulamin jak nie ma wyprostu to nie ma zaliczonego powt . SORY CHŁOPAKI ALE CHYBA TROCHE SEDZIOWIE SIE NIE SPISALI JAK [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 168 Staż treningowy: Trudny do określenia , zacząłem ćwiczyć hantlami już w wieku 11 lat . Przy czym nie było u mnie systematyczności , w 2012 ćwiczyłem na domowej siłowni systematycznie jakieś 2 miesiące ; przestałem z powodu braku sił ze względu na długotrwały antybiotyk . [...]
Ale w jakiej kategorii miała by się odbyć walka z Gołowkinem?! Waga średnia dla Floyda to jest już kompletna abstrakcja i nie wierzę ,że on podejmie tak bezmyślną decyzję. A Zbijanie wagi przez Gienka może zrobić z niego żywego trupa. W junior średniej takie 152 funty zniszczą Gołowkina i nie sądzę aby w ogóle udało mu się zbić tyle kilogramów. [...]
DJJ - mi wystarcza 2g białka. Im więcej białka tym więcej warzyw musi być i nie ma, że boli. ______________- Wyciskanie na ławie poziomej 5x10 Wyciskanie na skosie sztangielkami 5x10 Wycisk wąsko 5x5 Przysiady ze sztangą na barkach 2x10,1x25,1x60 Fronty 3x30 + sprint 20km/h(20sek)/9km/h(10sek) czas pracy: 6minut. ____________________________ [...]
Nie wrzucam miski z wczoraj ani dziś, bo nie miałam czasu ani jeść ani liczyć- nie ładnie, wiem }:-( Martucca mogła byś zerknąć byłam u fizjoterapeuty, stwierdził, że mam mała skoliozę przez tą dłuższą nogę ale nie ma żadnych przeciwwskazań do ćwiczeń siłowych. Mówił jeszcze, że moje wklęśnięte biodro jest od zaniku mięśnia pośladkowego średniego, [...]
we wrocku trochę czasu chodziłem na zaj**istą siłownie, mogłeś rzucać do woli ciężarami, barki sobie pykasz hantlami i 35kg hantle z wysokości barków j** na ziemie, magnezią nasyfisz to nikt uwagi nie zwróci itd kilka maszyn, reszta wolne ciężary hantle chyba do 50kg + krótkie gryfy że było można skręcać. siłka na piętrze, nad biedronką i mega [...]
powiem tyle dupa z kremami, nie usuwa cebulek po kilku dniach widac odrastajace i co lepsze odrastaja twardsze. 2 tyg temu poprosiłem zeby depilatorem plecy przejechala mi.. napoczatku masakra 5min latala po plecach w lustrze nie widzialem roznicy.. po tych 5 min bylem caly spocony :D po 10min juz polowy nie ma i przestalo bolec przyzwyczailem [...]
Dzisiaj pierwszy raz robiłam ćwiczenia dla kompletnie zielonych. Wyszło niesamowicie chaotycznie. Oczywiście przez brak wprawy. Technicznie też nie wiem jak. Starałam się jak mogłam (na podstawie opisów i filmików na you tubie). Obciążenie na górne partie minimalne. Ręce mam strasznie słabe, trzęsą się i nie potrafię nad nimi zapanować... [...]
Dzisiaj pierwszy raz robiłam ćwiczenia dla kompletnie zielonych. Wyszło niesamowicie chaotycznie. Oczywiście przez brak wprawy. Technicznie też nie wiem jak. Starałam się jak mogłam (na podstawie opisów i filmików na you tubie). Obciążenie na górne partie minimalne. Ręce mam strasznie słabe, trzęsą się i nie potrafię nad nimi zapanować... [...]
Dzisiaj pierwszy raz robiłam ćwiczenia dla kompletnie zielonych. Wyszło niesamowicie chaotycznie. Oczywiście przez brak wprawy. Technicznie też nie wiem jak. Starałam się jak mogłam (na podstawie opisów i filmików na you tubie). Obciążenie na górne partie minimalne. Ręce mam strasznie słabe, trzęsą się i nie potrafię nad nimi zapanować... [...]
[...] Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : łydki, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie siłownia, zazwyczaj 3x w tyg. trening dla początkujących na maszynach, czasem basen, indoor cycling, [...]
Jak nie ma objawow to nie ruszaj. Ja mam estro prawie w normie i proloktyne w normie a suty bola i gino sie robi jak odstawie exe. Jak nie podchodzisz zbytnio woda, nie jestes bomba zegarowa i nie masz problemu z libido i suty nie bola to nic nie rob.
to pisz.. a w ostatnim trening przysiad.. te 33kg to na maxa? troche masz za duzy skok obciążenia między pierwsza a drugą seria w przysiadzie wyciskanie.. czy w trzeciej serii był max? prostowanie, tu juz zupełnie nie rozumiem tych skoków obciążenia Obliques... zupełnie nie wiem jak mogła mi Twoja wiadomość uciec :O Aż mi głupio.... (pewnie [...]
Glover Teixeira, który jeszcze parę dni temu był niemal pewnym kandydatem do walki o pas mistrza wagi półciężkiej UFC być może będzie musiał poczekać w kolejce na swoją szansę. Szef UFC Dana White podczas rozmowy z fanami na Google Hangouts zdradził bowiem, że kolejnym pretendentem do mistrzowskiego pasa może być schodzący z wagi ciężkiej do [...]
Witam. Mam 2 pytania: 1.Jakie są oznaki tego ze mięsnie są jak by przecwiczone? 2.Czy jak dokladam 0.5kg na serie to mięsnie mogą mi się przecwiczyc. I czy 0.5kg to nie za dużo. Cwicze dopiero od środy z dietą. I ide planem ronniego (pierwszy rok treningów) 1.Przede wszystkim mocna bolesność mięśniowa(DOMS),która utrzymuje się bardzo długo.Oprócz [...]
J/W To nie są zakwasy, tylko Domsy czyli mikro-uszkodzenia tkanki mięśniowej. Widzę, że piszesz to za każdym razem, jak ktoś użyje słowa "zakwasy". Zrozum, że domsy są naukową/medyczną nazwą na zakwasy; dopóki nikt nie wyjeżdża z kwasem mlekowym, nie ma sensu "poprawiać" nikogo. To tak, jakbyś za każdym razem gdy ktoś napisze o wschodzie słońca [...]
Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2
