nie cwiczenie nóg

[...] dla wyciskania 8 zalezy od osoby- rodzaje wlokien itp jednak nogi zazwyzaj maja stosunkowo wiecej wytrzymałości niz siły liczba serii w tym dniu to 3-5 na tym ciezarze] nie liczac seii rozgrzewki ale dzien CIEZKI to juz cwiczenie układu nerwowego i wlokien szybkich z pominieciem "nierozwojowych" wolniejszych włókien w celu [...]

Witaj Poniedziałek Klatka -wyciskanie na płaskiej ławce 8 serii progresja od 10 do 2 (moim zdaniem za dużo serii, jeśli zależy ci na masie to nie schodź poniżej 6 powtórzeń i ogranicz się do 5-6 serii) -wyciskanie na ukosie 5x12,8,8,8,8 -rozpietki 4x10 Przedramie uginanie nadgarstków w oparciu o uda 4x25,20,20,25 Środa Nogi -przysiady na [...]

Siemka.Dzisiaj już po pierwszym treningu.Kurcze muszę się znów wciągnąć w ćwiczenie,bo te kilka tygodni bez siłowni dało się we znaki,ciężko się dzisiaj ćwiczyło.Dieta trzymana na 100%.Trening: 1.Przysiady 70kg 2.Wspięcia na palce 3x30 50kg 3.WL płaska(sztanga) 65kg 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 30kg 5.Uginanie przedramion ze sztangą 23kg [...]

Perez no to fajnie,że nie jestem sam,któremu się ciężko biegało. Dzisiaj trening po prostu katorga,muszę się przyzwyczaić do tylu powtórzeń,bo na treningu miałem malutkie ciężary,a czuję,że trening dał w kość i to ostro.Nie wiedziałem za bardzo jakie obciążenie,tak na oko powpisywałem,ale i tak przy niektórych ćwiczeniach było za dużo.Na siłowni [...]

Siemka.Żyje żyje,przepraszam,że wczoraj nie było wypiski,ale byłem tak wymęczony,że jedyne o czym myślałem to coś zjeść i położyć się spać.Dieta prawie trzymana oprócz jednego posiłku,niestety już spałem i nie dało rady .Rano wstałem,zjadłem jajecznicę,poczekałem 1h i byłem pobiegać,bieg krossowy-60min ,czułem,że nogi jeszcze nie zdążyły się [...]

Plan masowo-siłowy Treningi 3 razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek) Ilość serii(z czego 2-3 serie są rozgrzewkowe): -na duże partie 11-15 -na małe partie 7-11 6-10 powtórzeń 65-80% CM Przerwy pomiędzy seriami 150-200 sek. Skoki ciężaru w ćwiczeniach wielostawowych co tydzień o 2 kg a pozostałych o 1kg Rozgrzewka-zaczynam od 50%CM robiąc 2-3 [...]

Siemka.Znów nie mogłem dać wypisek bo net mi szalał. Dieta cały czas trzymana,ostatnio zjadłem nawet więcej niż sobie założyłem w diecie,apetyt mi ciągle rośnie,ale to dobrze. W poniedziałek była siłownia,na treningu: Klatka piersiowa: -połowiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe 50/55kgX12pow. serie właściwe [...]

no trening nie zbyt mi się podoba chyba zapomniałeś o ważnych grupach mięsniowych ...gdzie nogi / łydki / przedramie / grzbiet ?brzuch ?( czyżby pomyłka ,czy przez 3 lata z przerwami nie ćwiczyłeś tych grup mięsniowych .. jesli nie ćwiczyłes proponooje zrobić regneracje ..next 4 tyg ACT i zabrac się dopiero za typowy trening na mase( to tylko [...]

jakis mlodszy i chudszy. troche lepiej niz kiedys ale wykroki z 80 kg to idiotyzm... to cwiczenie sluzy raczej jako dobicie podpapowanie nog a nie ruchy po 5 pow na noge... przy siadach troche krecisz sie zamiast prosto stawac moze to byc przyczyna jakiejs kontuzji wiec uwazaj

31.01.2023 Masa dzień 206 LEGS 1. Podgięcia siedzac 1nóż 63x8,5 ; 70x6 ; 50x11 2. Przysiady Hack 200x7 ; 180x8 ; 160x9 3. Uginanie leżąc dwugłowe 85x11 ; 100x6 ; 75x8 4. Wypychanie suwnica pozioma 1nóż 109x8 ; 93x11 5. Wypychanie suwnica pozioma stopy razem 134x15 ; 141x12 6. Podgięcia siedząc 104x9 ; 97x9 ; 84x10 7. Wyprosty ud 68x10 ; 61x10 8. [...]

[...] trening na koksie ale tam cisza, więc wrzucę tu. Przerobiłem lekko trening Gregora coby bardziej skupić się na klatce a zluzowałem barki bo to moja najlepsza partia. Nóg nie mogę normalnie ćwiczyć bo jestem 3,5 miesiąca po rekonstrukcji więzadła krzyżowego. Także część ćwiczeń takich jak wiosła też usunąłem. Dzień 1 klatka 1. Rozpiętki na [...]

ooo trening!! 8-) Dzieki Ci stokrotne Obliques!! mam pare pytanek: 1.przy wiosle (i po nim pozniej tez) bardzo boli mnie nadgarstek, czy moglabym czyms innym to cwiczenie zastapic? 2. 3b. przciaganie siedząc do mostka 4x10-12 drazka gornego rozumiem tak? i tego szerokiego? 3. wypady dalekie 3x8-10 na noge 1min przerwy jak bardzo dalekie one [...]

mis no to sie zobaczy, mam przeczucie ze wytrzymka z Toba moglaby byc przezyciem o ktorym nie zapomnialabym dlugo %-)o ile by karetka na czas dojechala %-) dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25159bd92d854a3fbbdeddced7f26e25.png cukry: 8.00 142 4j. 10.55 140 2j. mialo byc troche jedzenia ale czas tak zlecial ze sie nie obejrzalam i bylo juz nisko [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 2 Dzień 1 Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 60s/60s/60s 60s/60s/60s 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 8/6/5 5/5/3 2A. Box przysiad na jednej nodze 3x 5-8 8/8/8 5/8/8 2B. Wyciskanie sztangi na [...]

Po prostu taki podział treningowy wymusza wciśnięcie sporo partii do jednego dnia treningowego i dodatkowy minus przynajmniej na początku, że każda partia jest trenowana raz w tygodniu. Oczywiście to nie zmienia faktu, że można takim treningiem lecieć. Co do nóg to jak nie możesz dołożyć wykorków choć to jest na prawdę wartościowe ćwiczenie może [...]

[...] zwiększałem ciężar co 5kg (czyli np 25kg, 30kg, 35,40,45) ale chyba będe musiał zwiększać co 2 serie (czyli np 35, 40, 40, 45, 45) :) co o tym sądzisz ? drążek moim zdaniem najlepiej rozwija siłę mięśni pleców a jak już zacząłem robić ten plan na podciąganie to już skończę :) po za tym lubię to ćwiczenie i nie chce z niego rezygnować :) [...]

a Ty chcesz tym planem jak leciec? pn, sr pt? brzuch wystarczy raz w tygodniu dobrze zrobic, jakies cwiczenie z obciazeniem na brzuch by sie przydalo np allahy. cwiczenie 6 weidera nie ma sensu takze mozesz je wywalic. dodaj na dwuglowe zurawia i wspiecia na palce w dniu nog. z barkow wywal ktores wyciskanie i daj unoszenie sztangielek w opadzie. [...]

"2. Zginanie nóg leżąc na ławce z ciężarkiem miedzy nogami" -- leżąc na brzuchu? "3. wspięcia na palce jednej nogi z ciężarkiem w dloni" -- nie lepiej ze sztangą? tak tylko pytam jak wolisz tak to ok co do tych barków, to moze daj jedno cwiczenie, które angażuje wszystkie aktony naramiennych, tzn podciąganie sztangi wzdłuż [...]

13.06.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 9km/h - 10 minut + 3 min cooldown /13 min łącznie plecy - "Martwy ciąg" seria 1: x20 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 3 powtórzeń seria 3: 12 zapas 3 powtórzeń seria 4: x10 zapas 3 powtórzeń seria 5: x8 zapas 1 powtórzenia /50kg plecy - Wiosłowanie sztangą podchwytem seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: [...]

To teraz poprawa poniedzialku i bedzie wszystko. Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 3.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Jakie dac tu cwiczenie? [...]