ja mam 182cm 80kg i 83-84% w pasie i jakieś 15% fatu więc po wymimiarach nie wyglądasz źle.... a więc po pierwsze poczytaj posty podwieszone, POSTY PODWIESZONE następnie ze zdobytej wiedzy ułóż diete i wrzuć ją a MY ją poprawimy i skorygujemy....bo bez diety nic nie osiągniesz
spożywaj dwie porcje dziennie, pierwszą porcję między śniadaniem a obiadem drugą możesz po siłowni z kreatyną lub inaczej wg własnego zapotrzebowania kalorycznego, oczywiście mam nadzieje że dieta jest Jeżeli pyta się ile porcji gainera, czyli diety nie ma.
Ostrowie daje po to aby zwiekszyc spozycie białka (czesto nie daje rady juz z posilkami) Czy ostrowia jest taka zla?? Po drugie jest to dieta ulozona z trener.pl... ale mam do niej nieraz male zastrzezenia i wolalbym sobie tutaj ulozyc jakas porzadnia diete. Jak macie jakies poprawki odnosnie diety to slucham.
jak chcesz sily to polecam krete mono ja jade teraz 3 tydzien i 11kg sily juz poszlo a wczesniej stalem na 89 a teraz juz 100 poszlo ;) mam do tego carbo i bcaa, jak narazie 11kg sily i 1,5cm w biku dobrze jest narazie , ale do tego jest dobra dieta , i wszystko idzie zaje.biscie. bez diety lepiej sie nie bierz bo zmarnujesz pierwszy cykl na [...]
od poniedzialku jade tym treningiem mam jeszcze jedno pytanko co do diety to ma byc wysokobiałkowa ? wysokokaloryczna bo sam juz nie wiem jaka bys mi doradził ?
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie [...]
[...] 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie [...]
Niewiele wynika z tego co piszesz. Wypełnij dokładnie ankietę działu wraz ze zdjęciami sylwetki. Wtedy zobaczymy co i jak: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie [...]
witam. Zaczolem chodzic na silownie i jestem w tym temacie jeszcze zielony (chodz troche juz poczytalem). Mam 17 lat wzrost:169 cm i wage:51 kg moim celem koncowym jest rzezba niestety zaczolem juz brac kreatyne masacre ( co chyba jest bledem branie tak wczesnie odzywek). Teraz staram sie przytyc. W ciagu 2,5 tyg. przytlem ok 1,5 kg (pewnie [...]
ja proponuje mass xxl ale nie przytyjesz bez diety mam przyklad na samym sobie jak juz mialem diete zaczolm przygode z suplementami na nowo bardzo to mi sie spodobalo jak tobie proponuje mass xxl treca + dobra dieta do dobre polaczenie :) takie moje zdanie
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie [...]
Bez urazy ale chyba sie nie dogadam z nikim na tym forum. mam dietę na to aby shudnac wiec sprawa diety rozwiazana i w tym momecie potrzebuje nazw produktow najleprzych do osiagniecia suchej rzezby miesniowej. jezeli niemozecie mi ich podac to dziekuje za dobre checi i wasz czas.
Właśnie z łatwością dostarczam białko z diety i nie potrzebuje go z odżywek,a problem mam właśnie z węglowodanami.A jeśli chodzi o orzech i wanilie-kokos to który według Ciebie był lepszy?
Wszystko masz dokładnie opisane. Wszedłeś w ogóle w podany wcześniej link? WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 29 3) waga/wzrost 85 183 4) staż treningowy pare lat 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy chyba wszystko prucz spalaczy 7) stosowane wcześniej spalacze bez 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od wypisalem 9) [...]
[...] mialem cykl i bralem magnuma 1,6kg a potem dokupilem masa xxl2kg zeby mi wystarczylo i do tego bralem jeszcze Creatine Micronized 200mesh - 400g+Tauryna+Dextroza 500g no i nie stosuje zadnej diety!!Przytylem 3kg na masie i zyskalem 1kg na wyciskaniu na klate na palskiej :)i teraz chce zaczac w lutym trening na sile bo przez caly grudzien [...]
mam 45 lat naturalniee wysoki poziom estrogenu, kobieca budowaa ciala tluscz odklada mi sie tylko na udach i posladkach mimo diety i treningu 3 godziny stepera dziennie nie moge go spalic dodatkowo jestem opuchnietyy od wody podskornej, nigdy nie bralem sterydow, kiedys tylko troche testosteron probowalem ale zle sie czulem bo caly puchlem , [...]
