moj profil jest troche nieaktualny ale waze nie wiele wiecej nie rozumiem o co ci chodzi kazam ze bialka jest za malo? teraz daje 1,7 g wlaczjac roslinne. fakt u mnie efekty sa slabe ale to pewnie tez przez rower, bieganie i basen teraz mam zamiar sie naprawde zabrac za mase bo dziewczyny sie ze mnie smieja ze mi zebra widac i na obojczykach [...]
LUDZIE!!!!!!!Proszę was o pomoc szczerą pomoc. Wiem, że to może wydawać sie śmieszne ale jestem zielony w tych sprawach!a potrzebowalbym diety kurcze sam nie potrafie sobie ułorzyć!Chciałbym poprostu przytyc nie musze miec miesni wystarczy troszke tluszczyku:D wiem smieszna no ale co.. jak mam 175 cm i waze niecale 60 kg! Ludzie PROSZĘ
mam masę tłuszcz; 17 lat; 83kg wzrost 1m75cm ćwiczę miesiąc nie stosowałem wcześniej żadnych odżywek i suplementów nie stosowałem żadnej diety mój cel to przede wszystkim rzeźba i zrzucenie tkanki tłuszczowej zamierzam stosować kreatyne+hmb bez żadnej diety proszę o podpowiedzi sugestie czy to się powiedzie; osiągnę swój cel?
1. Mam 16 lat staz 1 tydzien czy oplaca mi sie brac kreatyne monohydrat ? nie 2. Jesli nie to od kiedy albo jaki suplement ? nie ma sztywnej granicy,ja osobiscie uważam że ten rok przemyślanych treningów wypadało by mieć 3.Czy da sie fajnie wyrzezbic klatke i brzuch w 2 miesiace ? bez odpowiedniego genu nie. 4.Moj plan treningowy w domu mam do [...]
Dzięki za odpowiedzi. Jeszcze jedno pyt. mam, może nie ten dział ale ok. Nie jem mało, ale i tak wszystko się spala. Czy stosujecie jakieś specjalne diety(ryże etc.) żeby przytyć bo mi się nie chcę układać tego. Czy wystarczy jeść porządnie, więcej jakiegoś mięsa itp.? Zmieniony przez - ballholder w dniu 2009-04-10 13:08:11
OK, tak zrobię. Mam ostatnie 2 pytania : 1)Wiem , że to nie jest ten dział,ale nie chce niepotrzebnie zaśmiecać forum - czy muszę wraz z rozpoczęciem treningu całościowego wprowadzić specjalną dietę. Jeśli tak czy mam wówczas założyć nowy temat w odpowiednim dziale i jak dokładnie sformułować zapytanie, aby uzyskać konkretną odpowiedź, czy też [...]
Dziękuje bardzo za odpowiedzi. W kwestii odżywiania myśle że być może nie wyraziłem się dostatecznie jasno - nie chce bazować jedynie na suplementacji, chce jedynie wykorzystać jej potencjał. Myśląc o „ograniczeniu do minumum” mam na myśli podejście ze zdrowym rozsądkiem, ponieważ w dłuższym okresie nie będę w stanie bazować na świeżych rybach i [...]
Dostalem wczoraj gazete "Perfect Body" z plyta na ktorej sa rozpisane diety dla wybranego celu i osobnika smpa moglbym rzucic na to okiem i sprawdzic? Bo niewiem na ile mozna wierzyc takim gazeta a z drugiej strony nie wydaje mi sie zeby podawali falszywe inofrmacje. 1. Serek wiejski ziarnisty 345g chleb razowy 204g pomidor 100g 2. [...]
[...] biały 200g + ketchup,owoc Posiłek 4: Twaróg chudy 100g + 3jajka + wiórki koksowe 20/30g Tak to wyglądało i tak miałem zamiar stosować teraz,ale po radach od Ciebie będzie podobnie,do tego warzywa. Mam pytanie odnoście surowej marchewki,jeść 300/200 g dziennie nie będzie problemem?Czy uwzględniać? Zmieniony przez - Hop w dniu 2013-10-19 16:38:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 15 lat, jakiejś diety specjalnej sobie nie zrobię, mam 4 osobową rodzinę, a mama nie będzie mi robiło odzielnych obiadów, porównam do wcześniejszego:
Uwierz że można. Ja np. mam na obiad zawsze kurczaka z ryżem + jakieś warzywa i rodzinka sie już dostosowała a na poczatku gotowali osobno dla mnie i dla siebie. Rano płatki owsiane + jajka itp. Możesz zmieniac ze np co drugi dzień. Bez diety nic nie zrobisz. Ale nie róbmy offtopa i co do diety to napisz w innym dziale , a trening tak jak mówie [...]
Mam 17 lat, nie siłownię uczęszczam od 2 lat, lecz pond rok było zupełnie nieprzemyślane pod względem treningowym jak i diety-a raczej jej braku... Moje wymiary (w czasie napięcia mięśni): przedramie: 29,5cm biceps: 34cm obwód barków: 120cm klata: 103cm udo: 62cm łydka: 41cm a oto poprawiona dieta: śniadanie: -mleko 2% - 400ml - B: 10,2 ; T: 6 ; [...]
Witam thx za podpowiedzi dalbym soga ale nie moge:( ale odwiedze sklepik i juz sie bedzie dalo:):):) polyester moja praca jest nie za intesywna pracuje 8 godzin dziennie caly czas na nozkach, zadko jakies ciezkie prace:) Obiadek mamusi jakos omine no chyba ze sie bedzie bardzo zloscic to bede musial zjesc:p ale mala ilosc zeby diety nie zaklocic [...]
To tyle jeśli chodzi o sprzęt. Troszkę tego jest. Może wyjaśnię co nieco. Ten sprzęt oczywiście nie należy do mnie, ale do mojego szefostwa. Zapowiadało się niewinnie, ale później w ciągu miesiąca kupili to wszystko. To prawie jak siłownia. A wszystko na farmie... Myślę, że to dopiero początki zakupów, pewnie będzie więcej. Mam ten sprzęt do [...]
dzięki wielkie za odpowiedzi, myślę, że na samej diecie tez by poszło, ale nie ukrywam, że odrobinkę chcę to przyspieszyć, nie jestem w stanie wyrzucić z diety wszystkich przetworzonych produktów, bynajmniej jeszcze nie, kupuję niektóre wędliny z przyzwoitym według producenta makro do jajecznicy na przykład, ryby wędzone, mają świetne makro, są [...]
Witam wszystkich ponownie, idąc za radą zakupiłem dziś zma od Olimpa, nazywa się to chela MZ6/B (?), mam jeszcze kompleks witamin, też Olimpa, wiem, że to nie właściwe miejsce na pytania o to, ale nie chcę niepotrzebnie zaśmiecać forum bo jestem pewny, że napewno będziecie w stanie mi pomóc, a więc, skład zma w dwóch kapsułkach :500 mg magnezu, 30 [...]
TomaszS: uprzedziles mnie, bo chcialem napisac podobnie. Bieganie dla osob z nadwaga (BMI>25) lub duza waga jest nie zalecane, ze wzgledu na duze ryzyko kontuzji. Pod tym artykulem jest przyklad "Problem z kostka" http://www.sfd.pl/problem_z_kostka-t517349.html Jak nie bedzie kontuzji, to przeciazone stawy odezwa sie jakis czas. [...]
bardzo chciałabym zrzucic jeszcze przynajmniej 3 kg, poniewaz uwazam ze mam za grube uda i za duży tyłek. co prawda wiem jakie ćwiczenia pomagaja ujędrnić te cześci ciała ale myśle ze bez diety one nie wystarcza.
Dzięki za odp . Trochę więcej szczegółów - 188 cm wzrost waga zleciała podczas diety w ciągu tygodnia 6 kg z 91 - 85 kg obecnie , jestem szczupły wyrzeźbiony bardzo, w tej chwili czuje spadek siły-energia wzrosła / wydolność także jednak siła i masa mięśniowa jest delikatnie mniejsza , testosteron 220 - także niziutko . Zalezy mi na wynormowaniu [...]
Białka roślinnego sie nie liczy??
