Witam, witam. Szukam porady, dokladnie chodzi mi o suplementy, fat burnery, odzywki i wszystko co pomoze mi wyrzezbic sylwetke. Trenuje 5/6 razy w tygodniu bardzo ciezko i do tego male dzieci w domu to jest co robic. Diety pilnuje a efektow zero. Mam 158cm, 55kg. Jezeli chodzi o wage to nie mam z nia problemu zadnego ale z sylwetka tak. Jak to [...]
witam proszę o ocene diety :0 dodam że 3 posiłki dlatego ze mi jest tak wygodnie i do tego szkoła oraz robienie prawka wiec nie mam czasu na 5 posilków :P dodam ze warzywa będą czasami mrożone czasmi świeże :D /SFD/2016/10/16/5645282b9fe743109104afd073e3b2c7.jpg
Witajcie, mam taki problem ze mam teraz sporo na glowie i nie mam czasu ulozyc sogbie konkretnej diety (wydawalo mi sie ze bedzie to latwiejsze) Jem 2 razy dziennie - sniadanie ok godz 8 i obiadokolacje 16-18 czy utrzymanie czegos takiego dluzszy czas moze byc szkodliwe. moje dane to 182 cm ok 100 kg fat 20% cel oczywiscie redukcja
[...] już trzy miesiące temu, ważę 67 kg na 183 cm wzrostu, zawartość tłuszczu bodajże 16%. Jakie odżywki mógłbym stosować by zbudować masę i zwiększyć swoją siłę? Dodaje że nie mam zbytnio dopiętej diety, jeszcze jej nie skontrolowalem ale w dużej ilości składa się z mięsa (drób, wieprzowina) Moje śniadanie to zazwyczaj tosty płatki z mlekiem [...]
Wiek:16 lat Wzrost:177cm Waga:60kg Staż:7miesięcy Zastanawiałem się nad pierwszym cyklem na http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_Kre-Alkalyn-opis1411.html Diety jakiejś super nie mam, staram się jeść 5-6 posiłków dziennie, zwracam uwagę na białko i węgle... I moje pytania są takie: 1. Czy po skonczeniu cyklu bardzo spadnie siła i obwody(tzn chodzi o to [...]
Witam wszystkich jestem tu poraz ierwszy i bardzo chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety na masę... Mam 18 lat, 189 cm wzrostu i waże 80kg chciałbym nabrac masy w mozliwie najkrótsszym czasie... Z góry dziękuje. O diecie nie mam zielonego pojęcia więc nawet nie wiem od czego mam zacząc. Licze na liczne podpowiedzi... poozdroo
Witam, chcialbym prosic was o pomoc w doborze planu treningowego dla mnie. Zalezy mi na przybraniu masy gdyz cwicze juz rok i nie ma zadnych postepow. Gdyz jestem chudy i chcialbym "przypakowac" by poprawic swoja sylwetke ;D Przegladalem juz wiele waszych postow i nie moglem znalesc odpowiedniego dla siebie. Chcialbym cwiczyc 3x w tygodniuw [...]
Wczesniej ulozylem ja sobie i byla dobra, ale dowiedzialem sie ze mam drozdzyce i cala diete musze zmienic, ale nie mam pojecia jak Produkty ktore moge jesc: ziemniaki kasze kukurydza pieczywo razowe ryby, indyk jajka warzywa kwasne owoce oliwa z oliwek ziarna dyni, slonecznika Wszelkie produkty mleczne orpocz kefiru odpadaja, nie moge jesc [...]
Witam! Co wziąć, żeby nabrać masy? Obecnie kończę KA 2500 150tab (4kapsy DT, 2 kapsy DNT), zostało mi ich jeszcze 40 i od dziś biorę po 4 codziennie. Potem przerwa i kolejne odżywki chcę kupić. Po KA jak narazie poszło mi 10kg siły i 2-3 masy , diety nie mam, ale staram sie dobrze jeść, pewnie jeszcze z 5kg siły pójdzie :) Napiszcie mi jakie [...]
Witam, mam 17 lat, 176cm wzrostu i ważę 68kg. Ćwiczę na siłowni od 2 lat. Nigdy nie stosowałem diety i nie brałem żadnych odżywek. Zależy mi na przybyciu masy a później wyrzeźbieniu tego. Czy taka dieta byłaby w porządku ? Jeśli nie to proszę o poprawki 1. Płatki owsiane 100g + 200ml mleka Chleb żytni pełnoziarnisty(3 kromki) 2. Chleb z [...]
Witam wszystkich :) Posiadam w domu hantle ( 2x gryf, 4x2,5kg, 8x1kg ). Chciałbym trochę powiększyć mięśnie( przed ramię, biceps, triceps ) No i jakby dało rade tym sprzętem także chciałbym powiększyć mięśnie klatki piersiowej . Czy mógłbym mi ktoś napisać jak często ćwiczyć, ile serii, itp Diety niestety nie mam, w wieku 15lat, ciężko o dobrą [...]
Witam Cwicze ok. 1.5roku i mam maly problem .. Mam zbudowaną mase , ale nie widac miesnia i mnie to bardzo wkurza czy mozna zrobic jakos zeby ten miesien byl widoczny ?? .. Nie mam zbytnio funduszy na diety ale proboje stosowac sie do zalecanych ilosci btw. Chce do lata jakos uwidocznic ten miesien ale nie wiem czy mi sie uda . Jesli jest ktos w [...]
witam . jakis czas ćwiczę już na siłowni i pomyślałem nadodżywkami typu białko + kreatyna . diety jakiejś specjalnej nie mam dlatego chciałbym uzupełniać niedobory białka . waga : 90kg wzrost 188cm wiek: 21 Dodatkowo zacząłem biegać ,bo osadził mi sie troche tłuszcz na brzuchu i chcę go spalić . Aktualnie robię trening na masę (6 tyg) ,wcześniej [...]
witam, jestem tu nowy. mam 16 lat, 172 cm, 60kg. ćwiczę 5 miesięcy, diety nie miałem i nadszedł czas żeby w końcu ją ułożyć. wydaje mi się że mam za mało kcal, ale nie mam juz pomyslu co tam wrzucić, także prosze o pomysły, budżet mały. prosze pisać co wyrzucić, pozdro i dzięki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67e555c8e8124e55ad6f57d1220d051c.png
Cześć Wczoraj byłem pierwszy raz u dietetyka sportowego, i babeczka mnie troche zdziwiła. Kazała mi zmienić propocje makroskładników które teraz mam, aby zredukować ilość białka i podnieść wegląwowdany. Nie mam ścisłej diety, pilnuje B/W/T Białko - 150-180 gram Węgle - 140-160 gram Tłuszcze - 30 - 50 gram Dietetyk stwierdził: Białko - 75- 90 [...]
Witam. Jestem nowy na forum wiec nie wiem czy zakładam temat w odpowiednim dziale więc za pomyłkę z góry przepraszam. Chodziłem jakieś 2 lata temu na siłownie przez jakieś pół roku ale nie traktowałem tego poważnie, znaczy nie miałem diety i suplementacji. Teraz zaczynam na nowo ćwiczenia na siłowni więc dużo czytałem o tym jak ćwiczyć itp. [...]
3. pytanka 1.To na obrazku co to za mięsień? gdy napinamy bicepsa kierując dłoń do twarzy tej kuli nie ma a jak napinamy bicepsa a zarazem przedramie ta kula wyskakuje 2.Wychodzom mi roztępy na początku myślałem że to wina tłuszczu (jestem otyły) ale roztępy zaczeły mi wychodzić podczas stosowania nowego treningu siła/masa diety na mase nie mam [...]
Już od jakiś 2 miesięcy chodzę na treningi sprawnościowe. Są na nich: pompki, brzuszki, podciąganie się, obszerna rozgrzewka, bieganie (czasami), siłownia. Treningi mam we Wtorek i Czwartek od 16:30 do 18:30. Jak myślicie, czy przez te dwa miesiące powinno się coś zmienić? Jestem nadal trochę gruby, może jestem silniejszy, ale chodzi mi żebym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odnosnie tych nadmiernych gazów na diecie.Dzisiaj np zjadlem sobie na sniadanie pieczywo białe,sopocka,płątki kukurydziane,na obiad gotowany kurczak + ziemniaki,4 kostki czekolady,jeden pączek i nie mam problemow z gazami jakie miałem stosując diete.Jeżeli niektóre produkty wywołują u mnie złe działanie to moge np jesc białe pieczywo?Zamiast [...]
Witam to moj pierwszy post. Moje pyatnko dotyczy diety i suplementow. To tak waze 102kg wz. 195cm chodze 4 razy w tygodniu na silownie. Pracuje od 8 rano do 6 i nie mam pojecia jaka diete mogl bym zastosowac diete na (Czysta mase miesniowa i spalanie zbednego tluszczyku) a i mieszkam w Angli to tak na marginesie:) Posiadam na stanie takie suple [...]