Dziś od diety luz,jutro też będzie luz,witaminy i suplementy wzięte. Rado chciałem wstać troszkę po 5,ale jak się obudziłem to strasznie lało,położyłem się na jeszcze trochę,wstałem o 6:30 bo nie przestawało padać,zjadłem śniadanko,ubrałem sobie bluzę z kapturem i wyszedłem,na treningu bieg 110min.-już po 600m byłem cały mokry,w bucikach [...]
Ten tydzień mam bardzo ciężki, więc nawet nie będę udawać, że trzymam miskę... ale od poniedziałku na pewno wracam do sensownej diety. Póki co wrzucam wtorkowy trening. 20.09.2016 Trening B A. Martwy ciąg 2x12 30kg 2x12 30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12 12kg 2x12 12kg B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x12 21.5kg [...]
cholera, dzisiaj niestety troszkę zmarnowany. Z samego rana dowiedziałem się kilku tragicznych wiadomości i cały dzień w samochodzie spędziłem. Nie było czasu na żadne jedzenie, więc musiałem skusić się na szybko na 2 kanapki z Orlenu. Łącznie 4 kromki chleba tostowego, szynka, jajo, pieczony kurak, warzywa, i po łyżeczke sosu jakiegoś. W sumie [...]
Gdy trenowałem wg planu na papierze to nie miałem problemu z jego wykonaniem. Teraz gdy piszę w necie to mam z tym problem. Jaki wniosek:-)) Ja swoje treningi rozpisuję w elektronicznym notatniku. Mam tam to co mi potrzeba, dokładne rozpiski treningów, uwagi do treningów, notatki dotyczące diety, metodyki treningów a nawet wklejam całe artykuły [...]
Hej ja kompletnie niewiem o co Wam chodzi chlopaki ze niby nie slucham sie dziewczyn? To ze nie zalozylam dziennika w dziale Lejdis byl wylacznie z tego powodu ze nie mialam o nim pojecia. Jak zakladalam konto w 2005 to go po prostu Lejdis wtedy nie bylo a teraz wrocilam po latach i postanowilam zalozyc dziennik a teraz kazdy mnie linczuje ze jest [...]
Trenowalem sztuki walki przez ostatnie 3 lata. Na siłownię zacząłem chodzić z 6 lat temu, lecz nie było to regularne ćwiczyłem głównie splitem. Teraz od początku roku po kontuzji odcinka lędźwiowego a dokładniej dyskopatii L4/L5, której nabawiłem się we wrześniu tamtego roku wróciłem do treningów. Trenowalem systemem act Michaila obwodowo 2x w [...]
[...] 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : Studia, praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu bieganie Odżywianie : mam słabość do Pepsi, ale nie piję od jakiegoś czasu, nie podjadam między posiłkami, czasem skusze się na jakiegoś loda Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
W weekend byliśmy u mojej mamy. Nadal bez siłowego ale joga była dwa razy więc spoko. A w niedzielę zaliczyłam pierwsze morsowanie. Od rozgrzewki jeszcze mam zakwasy na łydkach :p jest plan żeby to powtórzyć lokalnie. Założenia diety na wyjeździe bez problemu utrzymane i nie mogę powiedzieć że organizm się przyzwyczaił do tych godzin. O dziwo [...]
Kokosiku wiem ze czasem nie warto sie odzywac bo szkoda nerwow i czasu. Mam przyjaciolke - 33 lata,ktora chce schudnac ale no wlasnie ... tu zaczyna sie cala lista przyczyn dlaczego nie moze stosowac diety ( brak czasu bo to dom, dziecko, praca). Cwiczyc tez nie moze bo ja kregoslup boli. Lepiej wiec bylo stosowac Dukana albo kupic sobie Allew ( [...]
dzis dzien bez treningu jedyna czynnosc to wizyta w spozywczym Miski nie dojade do 1300kcal, bo wlasciwie caly dzien zero ruchu, ale za to zjadlam gdzies z pol kilo fasoli szparagowej -- mam ostatnio na nia faze %-) no i jem dziennie 10g oleju kokosowego ktorego nie uwzgledniam w misce ( tak mi juz weszlo w nawyk ze i w supementacji go nie [...]
witam ;) to pierwszy mój post na tym forum i zabardzo jeszcze nie wiem co gdzie więc sie nie wkurzac. Mam takie pytanie cwicze na siłe nie stosuje zadnej diety na mase mam 173cm wzrostu i waze około 70kg. Mam jeszcze sporo tkanki tłuszczowej :( czy gdy bede cwiczył na siłe to ona jakos z czasem zginie ?? czy co musze robic ??
Mam pytanie. Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni w najbliższym czasie (co jest równoznaczne z ułożeniem sobie diety której obecnie nie ma). Mam 15 lat 181-182 cm wzrostu, waga około 78kg i trochę tłuszczu na brzuchu i klatce głównie. I tutaj mam pytanie czy najpierw pozbyć się tego tłuszczyku i dopiero zacząć przygodę z siłownią i zwiększeniem [...]
Kokosik, mam pytanie. W moim dzienniku żywieniowym próbuję zmienić te wszystkie wartości na które zwróciłaś mi uwag (to bardzo mi pomaga przy ustalaniu diety) i jak ustawiam BTW na takich wysokościach o jakich mi piszesz to wychodzi mi ponad 1900 kcal, tak mam zostawić? Ryż liczę po ugotowaniu, więcej nie wcisnę bo stoi mi na żołądku, z kaszą tak [...]
[...] na pierwsze 3 miesiace , jego nastepną czesc mam juz prawie gotowa i opublikuje oczywiscie -> zeby archiwum było bez luk ja trenowałem tym systemem już dawno temu ,dokładnie 14 lat bo wtedy zaczynałem i miałem parametry 60kg/180cm ,klatka 87, bic 27 po 3 miesiacach wstepu +7kg i rozmiary sie powiekszyły, ale dokładnie to musiałbym sprawdzić [...]
Stosowana przez Ciebie dieta nie była absolutnie dobra do opisywanych przez Ciebie okoliczności. Dlatego wstrzymałabym się na Twoim miejscu z wyciąganiem daleko idących wniosków na temat węgli ogółem. 400-500g dziennie węgli przy zbyt wysokim BF, to niestety BARDZO dużo i może wystarczyłoby ograniczyć to do 250-350g na dzień, dobierając je z [...]
Hej! Znów się pojawiam niestety po dość długim czasie, ale potrzebuję Waszej pomocy i porad. Otóż dostałam wskazówki jeszcze na wakacjach których się stosowałam odnośnie diety i treningu. Były efekty, może nieduże, ale z obwodów coś spadało... do tej pory. Niestety długi brak miesiączki spowodował że musiałam zacząć brać tabletki hormonalne i [...]
witam wszystkich po przeczytaniu całego posta dostałem odpowiedź na większość swoich pytań które mnie dręczyły; mam zamiar rozpoczać trening HST bo to coś dla mnie nowego , no i chce nabrać masy co do tej pory mi nie szło w tradycyjnym treningu( być moze wtedy nie stosowałem odpowiedniej diety ,ale chyba jechałem bez diaty) ale teraz coś wymodze i [...]
[...] "MGB6" Dzień bez treningu na siłowni. # TRENING NR 15 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:05 CZAS: 00:30:33 DYSTANS: 4.2 km ŚREDNIE TĘTNO: 140 bmp (68,95% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna aerobowego CZAS BIEGU POWYŻEJ ZAKRESU: 00:00:00 CZAS BIEGU W ZAKRESIE: 00:30:03 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:30 "Wielka sraka :<" [...]
Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać
