elo:) już znalazlem ta nute, chodzilo o film z WL:) co do diety:D dzisiaj znowu nie chcialo mi sie liczyc xd po prostu wróciłem ze szkoły i nie miałem ochoty i tyle;) jutro będe liczył i dokladnie jadl bo mam treningowy i trzeba dobrze wszystko rozlozyc:P ps. musze makaroon kupic xD a dzisiaj zjadlem 13jajek, 2 kawalki malej kielby, 2 grahamki, 3 [...]
Witam mam takie pytanie co do diety a konkretnie do jednego posiłku byłby to posiłek pierwszy ok godz 6.30 potem trening MMA/BJJ/SF o godzinie 8.15 mam. Co zjeść takiego co by nie leżało na żołądku zeby na treningu nie czuć się ciężko ale żeby tez nie jechać głodnym, nie chodzi mi o ilość bo to sobie już policze. Niestety czyste owsiane odpada [...]
Trening B: 4x10 Martwy ciąg ze sztangą 60.5kg Pompki na poręczach 10-7-5-4 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 28kg Wiosłowanie jednorącz 16kg Wznosy ramion w opadzie 6kg Największy problem jaki teraz mam to, że robię koci grzbiet przy martwym ciągu, do 5-6 powtórzeń to nawet w miarę wygląda, ale im dalej to coraz gorzej :-{ Jeśli chodzi [...]
Jak ja mam zjeść 250g białka dziennie ? to jest ćwierć kilo białka! Czemu na czczo odpadają aeroby ? opinie słyszałem że mogą być na czczo. Jak to jest z aerobami? Czytałem tutaj ciekawy teks "odchudzanie łopatologicznie" i cyt:"Kombinacja ćwiczeń aerobowych i niskokalorycznej diety jest (...) chyba najgorsza." Czyli mam dużo [...]
mam ochote j*bac tego splita i przerzucic sie na fbw... ale skoncze go, zostaly tylko 4 tygodnie, kiedy zaczna sie suple moze bedzie wieksza motywacja- po co czekać 4 tygodnie możesz zmienić w każdej chwili. Suple nie rozwiązują problemu kiepskiej diety jaką masz obecnie. Kanapkami i mlekiem raczej ale próbuj. Problem jeszcze w tym , że [...]
W środę nie trenowałem, ponieważ musiałem z autem jechać do mechanika. Piątek, 1 lipca 2011 - FBW II 4 trening (kursywą serie rozgrzewkowe) 1. PS: - 10 x 30kg - 10 x 40kg - 11 x 60kg - 11 x 60kg - 11 x 60kg 2. RDL: - 10 x 30kg - 10 x 40kg - 12 x 60kg - 10 x 60kg 3. WL (Arrgh, kur*a mać!): - 12 x 20kg - 12 x 30kg - 10 x 45kg - 10 x [...]
ale czego ty chcesz? zacznij mase już:) przecież widziałeś w podsumowaniu dziennika jakim byłem prosiakiem xD dodaj kalorii, te hille, masa będzie szła, tłuszcz, nie wiem, moze tak może nie:) ale efekty będą:) stary, co do diety, nie gainerem, ale np. jajkami, mięsem :) jak najmniej prochu:) ogólnie, możesz wrzucić co jesz? co do efektów, ja [...]
ile ci na miecha idzie na miche?? a gdzie tu rachunki,oplaty,inne drobne wydatki Na miecha nie wiem, ale tygodniowo 150-200zl, ale umowomy sie.. gdybym chcial jesc taniej to bym jadl.. a ja lubie dobrze zjesc jak jem dziennie 4-5 posilkow to musze miec cos co zjem z przyjemnoscia... jak patrze u niektorych w diety a tam gotowany kurczak + kasza to [...]
slabo dzialal? widac ze nigdy nie byles ON, bo nie wiesz co mowisz nie boje sie, widze co robia moi koledzy, jakie glupie, nieprzemyslane, bezsensowone cykle, bez diety, oslonek itd itd, i to kilka w roku i nic im nie ejst, wiec skoro ja mam wsyztsko przemyslane, dopiete na ostatni guzik i dawki normalne to sie nei boje, zreszta oprocz lekkich [...]
Dzięki King za to poświęcenie Obli własnie byłam w trakcie jedzenia drugiego jajka, pierwsze żółtko wylądowało w koszu Nie wiedziałam że ułożenie diety będzie takie czasochłonne i trudne...poprawię oczywiście, wszystko liczyłam ręcznie bo mi program nie działa Jeszcze mam dwa pytania, jak piszecie że do odżywki jeszcze dodac 2 białka jaj to co [...]
chyba raczej nie jesteś mezo, skoro 3 lata ćwiczysz i dane w ankiecie takie są jakie są. Bardziej jestem ekto, chociaż dawniej większym. Obecnie łatwiej przybieram na masie niż kiedyś, dlatego dałem /mezo. Moim celem nie było robienie za wszelką cenę masy. Był okres że ważyłem 95kg ale to była ulana niefunkcjonalna sylwetka. Niestety dieta nie [...]
Rozumiem Skoro ktoś jush mnie słucha to mam takie pytanko które jush tutaj stawiałam ale cały czas mam z tym problem więc tak od wrzesnia chodze na siłownie i fitness w domu tesh ćwicze jak mam tylko możliwosc przechodziłam przez cześc diety kopenchaskiej ale ją przerwałam moje jedzenie nigdy nie było unormowane (różne problemy) w zwiazku z tym [...]
mm90 troche wiecej grzecznosci i szacunku kolega chcial Ci pomoc i w zaden sposob Cie nie obrazil. do kolejnej osoby tez zwracasz sie w sposob wuylgarny. uwazaj bo moderator moze Ciebie usunac z forum za niestosowne odnoszenie sie do uzytkownikow SFD. Założenia: B 140; WW (niski IG) 220 + T nienasycone 5-6 posiłków co 2-4 godzin. Zapotrzebowanie: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@rutkow Okej, zrobiłem jak mówiłeś. Musze przyznać, że całkiem fajny i bardzo przydatny ten kalkulator. =) Sam po rozpisaniu diety w taki sposób, mam wrażenie że trochę mało kcal. Wątpię jednak żebym, przynajmniej na początku, był w stanie zjeść więcej niż te 5 posiłków przygotowane w taki sposób. Mógłbym ewentualnie dopijać jakieś 2 szklanki [...]
Hubert81 dzięki,odbijam ludzie,ale ja nie chcę się teraz redukować wiem,że wystarczy mi po prostu oczyszczenie diety ze śmieci i trzymanie się jej,jestem ekto i ten fat co jest to wynik totalnego obżarstwa (800,często 900-1100ww dziennie,do tego 250-300b i 100-200t) teraz wróciłem do domu,niezły zapierdziel mam od samego rana,zaraz [...]
Pewnie mnie wyśmiejecie, ale mam takie szczęście, że wczoraj ok godz. 21 wysiadł mi internet :x. Wpiski zapewne będą tyle, że krutsze no i bez zrzutów diety. Ogarnę jakiś pakiet internetu w play (abonament, problem w tym że nazwy nie pamiętam ) i biorę się za pisanie i będę miał jak zdjęcia wstawić %-)
Ladies, będzie konkretnie dziś :) 27 kwietnia minęło moje pół roku na Ladies :) Sześc miesięcy, w trakcie których zmieniło się wszystko i to tylko dzięki wsparciu i wskazówkom obliques i Martuccy no i Waszym, moje Ladies. Dziękuję wszystkim bardzo! - Szczerze? na samiuśkim samiuśkim początku nie wierzyłam, że stracę choć kilogram (na takiej [...]
Witam po przerwie. Na poczatek po krotce napisze co sie wydarzylo w czasie kiedy nie mailem Internetu i nie moglem reaktywowac bloga. Po pierwsze przeczytalem tone artykułów i publikacji na temat treningu i suplementacji. Po drugie w listopadzie 2009 wróciłem do ćwiczeń z waga 82kg Body FAT ok. 15-17%. Wstepnie zrobiłem plazowy program [...]
Witam u mnie julinko Ja Ciebie tez podglądam;-) Chciałam tez dodać, że mam zamiar oduczyć sie słodkiego smaku. Poprzednie diety spowodowały to, ze zaczełam używać słodzika. A to jogurt naturalny ze słodzikiem, a to jakis ser biały czy twaróg, oczywiscie ze słodzikiem i tak z biegiem czasu uzależniłam sie od słodkiego. Kiedys nie ruszała mnie [...]
Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"
