nie mam diety

Ja akurat lubie piec, wręcz mnie to odstresowuje, a że mam teraz troche stresujący czas to przyjemne z pożytecznym :D Co do diety, dzisiaj posiłki musiały być szybkie, bo nie miałam czas stać przy garach ;) Dieta: 1. owsianka 50g, żurawina 5g, słonecznik 5g, whey 20g 2. serek 0% 150g, jabłko małe 3. zupa marechewkowa marvit 500ml, baton [...]

chodzi o makroskładniki, czyli ogólnie o diete. W sumie nie wiem co mam ci polecić. Brak diety, a widze ostro na dopingu. Zajmij się dobrą dietą. A potem z suplementów możesz dodać kreatynę + beta alaninę

Dzień 122-126 Dziś na treningu zrobiłem push siłowy. Miska trzymana tak jak na rozpisce. Jutro sobie trochę zluzuje i może coś nadprogramowo wpadnie. Waga cały czas spokojnie leci w górę. Jestem zadowolony, z treningów, diety, progresu. Póki co wytrwale dążę do mojego celu. Myślę, że szybciej niż zakładałem uda się osiągnąć 70kg. Jak już dobije to [...]

@mikadorus - mam kreatyne która mi została, i szkoda mi jej trochę żeby leżała, a wyczytałem że niektórzy właśnie stosują kreatyne podczas rzeźbienia. @kulturysta94 - wiem, że bez diety nie ma co nawet ćwiczy, oczywiście się za nią zabiorę. Ćwiczenia wielostawowe, czyli unikać maszyn izolacyjnych ? i ćwiczyć tylko na stałych ciężarach ?

Na biceps 3 serie wystarczą. Piątek - tragedia - przeładowane. A co z sobotą/niedzielą? 3 dni by się przydało być na siłowni. A dieta to podstawa - nie musi być "stabilna", produkty możesz śmiało zmieniać (mam na myśli te "zdrowsze"), byleby się to zgadzało z założeniami diety, kalorycznością na dany dzień i rozkładem białek/węgli/tłuszczów. [...]

Mój typ budowy cechuje się tym, że bardzo ciężko mi nabrać masy mięśniowej, bez diety w której mam wysoką nadwyżkę kaloryczną nie mógłbym nabrać masy. Dlatego dalej uważam, że jestem typowym ekto, chyba że z połączeniem endo, bądź mezo. Fajnie byłoby jakby jeszcze ktoś to skomentował. Tak czy owak dzięki za pomoc :)

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/402e5c4d1b364927aeb51b616e89bfe3.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ea5549c109e04d888ff5a1c7584b5794.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej BCAA - 20g 30min przed treningiem Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem [...]

Jakieś 400-500g wegli. Leży oczywiście dieta i brak treningu juz od pary miesięcy. Ale tak jak pisze do diety wracam powoli zeby sadła nie wyj**ało no i zdecydowałem się na saa tylko teraz pytanie do Was z prośbą o pomoc : jakie? metka mi chodzi po głowie ponieważ mam pary znajomych co wychodzili z podobnymi wymiarami do moich a teraz wygladaja [...]

mam bardzo slaba klatke ida mi tylko baryki i troche lapy, a klatka stoi dlatego 2 razy w tygodniu. dlaczego nie dla mnie ? wszystkoi cierazami duzymu po kilka razy konczac na 4 powtorzeniach wiekszym ciezarem, wypowiedz sie cos wiecej na ten temat prosze a ja juz daje zdjecia co jeszcze dostalem do treningu odnosnie diety i wyliczen .

[...] Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-11-12 12:51:14 edit. trening A. Martwy ciąg 12x18kg, 12x18kg, 12x28kg, 12x28kg boję się ciężaru, więc dodałam serii B1. Wyciskanie sztangi stojąc pomyliłam się i zrobiłam wyciskanie na ławce 12x17,5kg, 10x17,5kg, 9x17,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x32kg, 12x27kg, [...]

Na taka odpowiedz liczylem , juz wiem jakie mam niedobory w diecie takze nie bedzie najmniejszego problemu , dokupie troszke dobrego bialeczka dla uzupelnienia diety. Dzieki Wielkie !

Dzieki za odpowiedz. Zdjecie zbedne, poczytalem troche tematow, przejrzalem kilka zdjec i juz wiem ze powinienem zredukowac ten tluszcz ktory mam, dopiero potem moge myslec o masowaniu. Nie bardzo rozumiem co masz na mysli z tymi treningami silowymk, moglbys rozwinac? Co do diety, temat w dziale Odzywiania juz poszedl, dzieki. Zmieniony przez - [...]

[...] ćwiczeń w domu, bez trenera, oparciem tylko internet Obwód pasa: 83 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 83 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia z obciążeniem w domu 4-6 razy w tygodniu, bieganie 3-4 razy w tygodniu dystans ok 10km, wf 4 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb [...]

Cwiczysz w tank topie, okres taki ze odporność spada. Ludzie powinni a nie wieszają na oparciu ręczników. Op*****sz się i voila :-P sam tak mam, ćwicze w bluzie, jest skóra prawie jak dupa niemowlęcia, prawie %-) Ćwicze w tank topie, po dwóch dniach bomby na całych plecach i barkach. Potem zaczyna sie wyciskanie(bo korci) i tak zaczyna się [...]

1900 kcal to za mało przy budowaniu mięśni. 1900 to podstawowe zapotrzebowanie do tego trzeba doliczyć aktywność fizyczną i pewną nadwyżkę kalorii (mam rozumieć, że ćwiczysz? bez tego mięśni nie zbudujesz) Tutaj to obliczysz: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Do tego co Ci wyjdzie doliczasz ~200-300kcal [...]

Co do diety to postaram się jakąś ułożyć i podeślę na dniach. Kolego naprawdę myślisz ,że ja bym się na zawody nadawał? Przypominam ,że mam 16 lat i nie wiem czy wgl już mogę.

[...] 1. jak rozłożyć makro ? b 2g/mc, t 1g/mc, reszta ww? czy mogę spróbować IF stopniowo redukując godziny okna żywieniowego zaczynając od śniadania? czy lepiej się nie porywać z motyką na słońce i trzymać się zbilansowanej diety z ujemnym bilansem? 2. czy w związku z powyższym należy zmienić trening (dołożyć cardio lub HIIT) czy mogę [...]

[...] 1. jak rozłożyć makro ? b 2g/mc, t 1g/mc, reszta ww? czy mogę spróbować IF stopniowo redukując godziny okna żywieniowego zaczynając od śniadania? czy lepiej się nie porywać z motyką na słońce i trzymać się zbilansowanej diety z ujemnym bilansem? a może CKD ? 2. czy w związku z powyższym należy zmienić trening (dołożyć cardio lub [...]

[...] 3 razy w tygodniu, siłownia 3-4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, gry zespołowe etc. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: wczesniej tzw dieta "na oko" :D bez liczenia [...]