To tak początki moje na siłowni były takie miałem w garażu ławeczkę sztangi i hantle. Zacząłem ćwiczyć, tylko bez planu(nie miałem pojęcia wtedy o siłowni). Tak przez dłuższy czas trwało moje koksowanie jakiś czas, było tak że miałem przerwy z 1-2 miesiące od ćwiczenia. Było picie kilka razy w tygodniu itp. W końcu jakoś zacząłem stosować jakiś [...]
[...] sobie BMR na : 1477,85 kcal Rozklad makroskladnikow wyglada tak : 120 g bialka-480 kcal 120 g wegli-480 kcal 57 g tluszczu-517 kcal Ale te proporcje wydaja mi sie niewlasciwie jesli chodzi o zgubienie tluszczu :) Moze ktos zasugeruje mi wlasciwe? Tak jak juz wspomnialam bylam na Dukanie,schudlam na tej diecie,potem zaczelam wychodizc z [...]
Ale Ty mozesz jesc takie warzywa. Ja niestety nie. Mam wzdety brzuch. Kiedys sporo robiłem roznych past. Rybka, jajaka, cebula, ketchup itp. Z checia bym zjadł zamiast ciasta, ale niestety... Jesli nie mozesz cebuli, czosnku to duzo potraf ci odpada, bo bez tego ani rusz. A może to przerost bakterii w jelicie cienkim inaczej zwany IBS. Warto [...]
[...] czuje, ze będą się powoli szykować zmiany... Zaraz jem śniadanko i zabieram się za prezentacje. Musze jeszcze usunąć tipsy, pobiegać i...iść do sklepu. Okresu nadal nie mam, w ciąży nie jestem - robiłam test z porannego moczu. Wypryszczylo mnie okrutnie, wstyd się ludziom pokazać...Nie dość ze utyta, to będzie buzia w syfach Od [...]
więc tak wcześniej w ogóle nie miałem diety i nie mam . Treningi mam od sierpnia tego roku. A co siłki to zależy mi aby zbić fat i potem tylko rosnąć więc myślę że 3 dni były by ok :) to jakie propozycje macie ?? odnośnie mojego tygodnia. dietę sobie powyliczam zapotrzebowanie kaloryczne teraz organizmu i odejmę od tego 100kcal od tego i ułożę 5 [...]
Obli: Zrobiłam dzisiaj rekonesans po sklepach. W okolicach mam dwa stoiska z rybami z przyzwoitym zaopatrzeniem. Próbowałam znaleźć coś w internecie na temat diety w przypadku "trądziku hormonalnego", ale było tyle sprzecznych informacji, że odpuściłam. Czytałam, że u kobiet z tą dolegliwością pomagają suple przeznaczone dla facetów z przerostem [...]
Jestem. Dieta idzie dobrze, nie mam ciągot na słodycze, spadł mi kilogram wagi, pas wieczorem ma taki obwód jak na koniec stycznia rano, czyli coś koło 2 cm poleciało. Jest jedno ale: od ciągłego żarcia orzechów, brokułów, marchwi i twardego mięsa bolą mnie już zęby. Właziło to cały czas między zęby, rozpychało,musiałem wydłubywać aż mnie bolą [...]
Witam a więc wklejam poprawiony trening i diete. Wygląda to tak: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangielek w skosie 20,12,8,6+12-8 -rozpietki na baterflayerze 12,2*6-8 ( może być na ławce płaskiej? Bo nie mam maszyn) cw 2 i 3 serie laczone -wyciskanie sztangi w poziomie 20,12,8,6+12-8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12 [...]
Witam serdecznie. Znajomy polecil mi, bym tu napisal w sprawie diety (trenuje na silowni, i sam mowil, ze otrzymal tu wiele rad). Otoz plywam juz dobre kilkanascie lat, wczesniej polamatorsko-polzawodowo ze tak to ujme. Teraz widze, ze mam szanse, ze tak sie wyraze 'przebicia sie' wyzej, a co za tym idzie podchodze do tego w 110% profesjonalnie. [...]
Ja również, zbijanie wagi to nic przyjemnego. Zbyt długie odwodnienie organizmu, a do tego sauna to już nic innego jak męczenie własnego ciała. Dla tego uważam ze zmiana kategorii zrobi mi lepiej, tym bardziej ze łatwo rosnę, co było widać w tym sezonie. Formę startową miałem już przy wadze 84 kg, a na pierwszych zawodach warzyłem 82,5 (GP PEPA), [...]
pampuch: "Gwoli ścisłości to napisałeś ze nie ma sensu porównywać , a nie ze nie wiesz w jakim stopniu ma to odniesienie." właśnie dlatego niema sensu tego porównywać według mnie. Podejrzewam że nikt nie ma pojęcia w jakim stopniu może to mieć odniesienie. "a nie ze to jest nieprawda ." napisałem , że to nieprawda ? pisałem , [...]
DZIEŃ 53, 54, 55, 56 - 24, 25, 26, 27.11.2011 HASŁO DNI: * Bólu się nie boję i za wygraną nie dam! Wystarczy jeden błąd i czeka Ciebie gleba... Gdy padnę - powstanę i będzie POZAMIATANE! * po wstaniu każdego dnia 12 kaps Machin-Mana + 2 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine OD DNIA 24.11. - to jest Czwartku odstawiam na jakiś czas kreatyne Ciągle [...]
[...] 1,5 roku temu 25kg, od tamtej pory przybylo mi okolo 8kg.chce skonczyc redukcje jak bede sie dobrze czul we wlasnej skorze. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) :nie posiadam, ale jest tego sporo. 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:nie mam pojecia-chce wazyc okolo 82-83kg 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta- duzo salatek z warzyw i [...]
[...] 22 2. WAGA, WZROST: 78.5kg, 176cm 3. CZAS REDUKCJI: 1 tydzień, planowany łączny - 2 miesiące (być może dłużej) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki): brak danych, nie mam pojęcia 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Jak najniższy do osiągnięcia w 2 miesiące 6a. ZARYS DIETY: Raczej standardowa dieta 5 posiłków, co 3h, nisko kaloryczne. [...]
Właśnie cały czas sie zastanawiam co zrobić dalej niby zjechałem naprawdę sporo kg ale z 2 strony cały czas na dole mam małą oponkę wydać ze cały brzuch jest plaski a ten kawałek pod pępkiem odstaje i czuć ze jest fat ok 1 cm, Zarys mięśni jest widoczny ale nie tak jak bym chciał. myślałem o tym żeby dać jakiś mocny Fat Burner z Termogenikiem. [...]
[...] sylwetki): 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: zbilansowana, 2 g białka na kg, ograniczam węgle, 6 x w na pocztek lekkie areoby typu wchodzenie po schodach, lekkie marszobiegi (na poczatek aby sie nie zajechac), nie mam dostepu do silowni 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): cisnienie [...]
[...] http://zapodaj.net/b155b978d509.jpg.html http://zapodaj.net/2877991b6b74.jpg.html http://zapodaj.net/a48251fc7c10.jpg.html 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: możliwie najmniejszy 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Jem/Nie jem (18/6) 2700kcal B 2.2g W 2.7 T 1.5 ;Carb Cycling B.2.2 W 1.2 T 1.5 ; 3 razy w tygodniu trening Mawashiego z aero, w DNT 3x [...]
[...] http://zapodaj.net/b155b978d509.jpg.html http://zapodaj.net/2877991b6b74.jpg.html http://zapodaj.net/a48251fc7c10.jpg.html 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: możliwie najmniejszy 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Jem/Nie jem (18/6) 2700kcal B 2.2g W 2.7 T 1.5 ;Carb Cycling B.2.2 W 1.2 T 1.5 ; 3 razy w tygodniu trening Mawashiego z aero, w DNT 3x [...]
[...] pieczywo razowe , włączone z owocami , staram się ograniczać cukry do miniumum , 0 słodyczy , picie czasami wypije energy drinka ( wiem źle ) duże ilosci wody mineralnej niegazowanej 7. STAN ZDROWIA: lekkie przeziębienie na tą chwile do 2 tyg ustąpi , nadciśnienia nie mam. 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE : nie mam aczkolwiek kawy [...]
[...] pieczywo razowe , włączone z owocami , staram się ograniczać cukry do miniumum , 0 słodyczy , picie czasami wypije energy drinka ( wiem źle ) duże ilosci wody mineralnej niegazowanej 7. STAN ZDROWIA: lekkie przeziębienie na tą chwile do 2 tyg ustąpi , nadciśnienia nie mam. 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE : nie mam aczkolwiek kawy [...]
[BLOG] Lowcarb Life - Stronger Athlete
