nasze

[...] proces bardzo powolny. Jeśli początkujący zbuduje 1kg masy mięśniowej miesięcznie to można uznać taki stan rzeczy za dobry wynik. I tutaj pewnych fizjologicznych uwarunkowań naszego ciała nie przeskoczymy. Budowa masy mięśniowej po prostu trwa i żeby zmienić swoją sylwetkę potrzeba czasu. A żeby zmienić sylwetkę, dalej ciągnąc, trzeba dobrej [...]

/SFD/2022/8/19/ce857734d5d946f080f37de1c0eb2c4c.jpg Naturalną rzeczą jest, że nie jesteśmy idealnie symetrycznie, nasze ciało po przeciwnych stronach się różni. Nie powinny to być różnice widoczne pierwszy rzut oka tylko po dokładniejszej analizie i przyjrzeniu się. 1-2 cm różnicy między jednym, a drugim ramieniem to praktycznie niezauważalna [...]

[...] funkcja bo zabezpiecza nasz kręgosłup przed kontuzją. Dlatego trzeba świadomie trenować te mięśnie bo mamy dwie możliwości. Po pierwsze nie będzie z tym problemu ponieważ nasze mięśnie brzucha będą dostatecznie się regenerować mimo dodatkowego treningu w dni wolne od siłowni. Natomiast może być zupełnie przeciwstawna sytuacja. Podczas treningu [...]

[...] Powroty do treningów po dłuższej przerwie nie są łatwe co każdy kto wracał może potwierdzić. Roczna przerwa treningowa jest dość długą przerwą i możemy się spodziewać, że nasze ciało może zareagować jak zupełnie początkującego czyli będziemy bez formy i musimy stopniowo się wdrożyć w codzienność treningową. Jeśli po przerwie wskakujemy od razu [...]

[...] "trud". Dlaczego poranki są takie trudne? Mało kto cieszy się na dźwięk budzika o 6. rano. Nasz mózg doznaje wówczas pewnego rodzaju oszołomienia. Dużą rolę odgrywa też nasze nastawienie do życia, pracy i obowiązków. Jeśli poziom motywacji jest bardzo niski albo nie lubimy swojej pracy, wówczas rozpoczęcie kolejnego dnia wydaje się udręką. [...]

[...] pasta, której głównym składnikiem są zmielone orzechy, nie tylko arachidowe. Choć jest kaloryczne, to stanowi wartościową przekąskę i w rozsądnych ilościach nie zaszkodzi naszej sylwetce. Masło orzechowe ma wielu zwolenników. Część z nich twierdzi nawet, że może ono uzależniać. Cóż... Jest po prostu smaczne, czy to jako dodatek do omleta, [...]

Jak dla mnie źle do tego podchodzisz. Czemu jesteś na siebie zły? Niby co zrobiłeś nie tak? Moim zdaniem bardzo tak, bo są rzeczy ważniejsze niż siłownia, i tu na pewno tak właśnie było. I to normalne że całe nasze życie musi czasem zejść na drugi plan. Jakbyś olewał tą sprawę kosztem siłowni, to by było dopiero nie tak.

[...] Czemu jesteś na siebie zły? Niby co zrobiłeś nie tak? Moim zdaniem bardzo tak, bo są rzeczy ważniejsze niż siłownia, i tu na pewno tak właśnie było. I to normalne że całe nasze życie musi czasem zejść na drugi plan. Jakbyś olewał tą sprawę kosztem siłowni, to by było dopiero nie tak. Mam zdanie jak Przemek. Olewając temat okazał byś się [...]

[...] ćwiczenia dla siebie bezpiecznie. Ale wykonywanie wstępnych serii dopełnia rozgrzewkę zwłaszcza w ciężkich, wielostawowych ćwiczeniach. Aktywuje układ nerwowy i przygotowuje nasze ciało do większych ciężarów w tym konkretnym ruchu. Przy czym do wszystkiego trzeba podejść też z pewnym rozsądkiem. Jeśli swój trening dajmy na to push zaczynasz od [...]

[...] ciśnienia pozostają wtedy w rekach leku i nie musimy się przejmować zmianami ciśnienia. W przypadku aktywności fizycznej musimy pamiętać, że może ona mieć również wpływ na nasze ciśnienie krwi. Co do treningu siłowego lepiej wykorzystać taki, gdzie będziesz angażował większą ilość grup mięśniowych podczas jednej sesji, może być to plan [...]

[...] podstawy to później już z utrzymaniem diety nie będzie większego problemu. Jako punkt wyjścia możemy zastosować podany wyżej kalkulator, który w przybliżeniu obliczy nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Na jego podstawie dzielimy makroskładniki i układamy jadłospis. Później przechodzimy do treningu. Na początek expander czy pompki wystarczą [...]

[...] w 8 tygodni można na prawdę sporo schudnąć ale jeśli ktoś będzie się katował treningiem i jadł bardzo mało może i zredukuje, a na pewno nie będzie to z pożytkiem dla naszego zdrowia. Różnie źródła podają o bezpiecznym poziomie odchudzania, ale możemy przyjąć, że 0,5-1% masy ciała tygodniowo jest w porządku i zdrowo. Dlatego biorąc pod [...]

[...] spadki siły mięśniowej, ale to jest na tyle krótki okres, że nie będą to jakieś duże spadki. Co do pamięci mięśniowej to faktycznie można takie zjawisko zaobserwować, jak nasze ciało nauczy się i zakoduje pewien wzorzec ruchowy to on zostaje z nami na stałe. Nie raz się zdarzało, że osoby po kilkuletniej przerwie chwytały sztangę lub hantle i [...]

[...] przyrostów masowych przez jakiś czas, a trening mamy w porządku i regeneracją też pilnowana to jest duże prawdopodobieństwo, że problem leży w diecie. Pamiętać musimy, że nasze zapotrzebowanie kaloryczne się również zmienia z czasem. Jak zaczynaliśmy trening i waga była powiedzmy 80kg, a po 3 miesiącach jest 85kg i nagle staje to może właśnie [...]

Monsoon to zdeklarowany komunista Wszystko co mówi to to słowa agitatora Jakiekolwiek nie są nasze opinie o stronach konfliktu myślę że wszyscy zgadzamy się że Rosja nie ma miała żadnego prawa atakować zbrojnie suwerennego państwa, bo nie podobało im się że chce ono wstąpić w jakieś struktury międzynarodowe

[...] na wadze a waga nie jest głównym wyznacznikiem bo najwązniejsza jest kompozycja składu ciała czyli to co widzimy na zdjęciach i w lustrze , często waga spada powoli ale nasze ciało się fajnie zmienia więc nie ma co sie spieszyć i patrzeć tylko na szybki spadek wagi bo to tez jest zgubne .Wielokrotnie ludzie cieszą sie ze zbyt szybkiego [...]

/SFD/2022/8/24/046a1997166e42d69edc47d0db88b123.jpg Szerokość naszej sylwetki i sama sylwetka w kształcie litery V zależy w głównej mierze od 3 czynników rozbudowanych mięśni grzbietu, rozbudowane mięśnie naramienne zwłaszcza boczna część oraz jak najmniejszego obwodu w pasie. To sprawia, że nasza sylwetka ma sportowy wygląd. W przypadku mięśni [...]

[...] mierzalne ilości BPA w moczu. Jedno z badań wykazało też, że około 85% koreańskich dzieci w wieku poniżej 2 lat także miało wykrywalny poziom BPA w moczu. Jak BPA wpływa na nasze zdrowie? Naukowcy odkryli, że narażenie na częsty kontakt z BPA wiąże się z wieloma problemami zdrowotnymi. BPA "naśladuje" strukturę i funkcję hormonu estrogenu. [...]

[...] żadnych pozytywnych efektów, nawet jak zjadasz za mało żeby budować masę mięśniową to zmiana nawyków żywieniowych na lepsze i aktywność fizyczna przełożą się pozytywnie na nasze zdrowie. Może natomiast się okazać, że to co zjadasz teraz wystarczy do budowania masy mięśniowej tylko, że to jest na zasadzie uda się lub się nie uda. Lepiej jest [...]

/SFD/2022/8/25/af655712bdeb4125838da78fff7e9402.jpg Do kwestii każdego kalkulatora obliczającego nasze zapotrzebowanie trzeba podejść trochę z rozwagą bo to nie jest idealne rozwiązanie. Jak zobaczysz to podajesz tylko podstawowe parametry swojego ciała i to będzie prosty algorytm i bardziej bym traktował te wyliczenia jako punkt wyjścia. Ktoś kto [...]