nasiona

Waga : 71 kg. zapotrzebowanie 3500 kalorii /ZACZNIJ OD 2500-2700 Bialko 220 g ( 3 g/kg ) /1,5-2G Wegle 450g ( 6.3 g/kg ) /4-6 Tluszcze ok 60-70g g ( 1g/kg) /OK Platki kukurydziane zastepuj owsianymi, gdzie warzywa?, dodaj orzechy, nasiona, oliwe itp.

polecam oprzec sie na diecie z umiarkowana iloscia bialk i tluszczy oraz srednia iloscia ww Pokarmy: Biaklo Ryby ,mieso wolowe ,drob,jaja Weglowdany Kasze,ryz,warzywa,owoce,platki owsiane,otreby Tluszcz Oliwa z oliwek,tran,olej lniany,orzechy i nasiona,avocado

za duzo oliwy ,dodaj jakies ryby ,olej lniany,orzechy i nasiona

tluszcz :oliwa z oliwek,olej lniany,rybki tluste,tran,orzech i nasiona,avocado

[...] warzywa, owoce (unikać jednak ziemniaków i bialego ryżu i makaronu) białka: pierś z kurczaka, ryby, przetwory mleczne (w tym twaróg), jaja, orzechy, rośliny strączkowe (np fasola) tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, łosoś (ryby z zimnych mórz), orzechy,awokado, oliwki, nasiona Wszystko rozłożone np. na 3 główne posiłki i 3 mniejsze.

Polecam pojemnik a w nim kasze z piersia z kurczaka ,salatke z oliwa z oliwek,orzechy i nasiona,owoce w umiarze

oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy i nasiona ,avocado,RYBKI morz polnocy

przedewszystkim brak zdrowych tluszczy oliwa/olej lniany/orzechy/nasiona/ryby morskie doloz to do diety, ja bym ww obcial ale to ja

[...] -bialko-piers,wolowina,cielencina,jaja,ryby(tluste oceaniczne ) -ww - platki owsiane,otreby pszene,warzywa,owoce,kasze .ryz -tluszcz-oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy i nasiona,avocado,tran Co lykac: Multiwitamine,tran/omega-3 ,beta karoten/koemzym q 10 co pic: wode mineralan nie gazowana,zielona cherbate,czarna cherbate CZego unikac?? calej [...]

[...] Od czerwca jestem na diecie - cos ala Zone tylko ze zdeczko zmieniona. Spozywam okolo 1850kcal dziennie. Jem tylko i wylacznie te produkty: platki owsiane, orzechy wloskie, nasiona slonecznika, mleko 0,5%, chleb zytni pelnoziarnisty razowy (fajny jest i smaczny :P), twarog chudy, kasza gryczana, piersi z kurczaka, oliwa z oliwek, bialka jajek, [...]

[...] tłuszczu 11,3 63,26 40,76 230Kcal Obiad Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż preparowany Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek 25,45 7,23 45,3 340,95Kcal Podwieczorek Słonecznik nasiona pestki z dyni Jabłko Deser twarogowy truskawkowy 21,59 17,85 37,76 371,3Kcal Kolacja Tuńczyk w wodzie Jaja kurze całe Pomidor 33,95 12 2,8 255,5Kcal Chce powiedzieć [...]

[...] wzroscie tyle wagi, nie jest dobrze, ale napewno bedzie wyrzucilbym owoce, masmixy, cukier, kolacja posilek czysto bialkowy, wiecej zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, tran, ryby morskie - makrela, dorsz, śledz, orzechy i nasiona). i jedno zasadnicze pytanie - porownywales to ze swoim bilansem kcal, czy tylko wypisales co jesz?

chude miesa , ryby , jaja , orzechy , pestki , nasiona, oleje i oliwy oraz warzywa

[...] duzo pieczywa, wiecej kasz, ryzu, warzyw - mieso mozesz ugotowac lub upiec bez tluszczu, najlepsze drobiowe piersi - "na oko" wydaje mi sie, ze za duzo WW, oczywiscie za malo tluszczy i warzyw: dodaj oliwe z oliwek, olej lniany, tran, orzechy, nasiona - suple bym sobie darowal - co to znaczy intensywny trening? podstawa i tak sa aeroby

Śniadanie: 2 banany, platki owsiane 100g rodzynki pół paczki kaszka manna z mlekem i jagodami banan 1, rodzynki do smaku tylko, daj orzechy, nasiona. mleko zamien na twarog 2 sniadanie: paczka ryzu (bialy bo innego nie moge dostac) //to zmien na kasze gryczana makrela //do tego warzywa, najlepiej surowe obiad: makaron kostka twarogu +40g [...]

Uloz 5 posilkow, przerwy miedzy posilkami 3h, wiecej zdrowych tluszczy: oliwa z oliwek, tran, tluste ryby, olej lniany, orzechy i nasiona. Wiecej warzyw. Z taka waga gainer nie ejst Ci potrzebny, wszystko z diety uzupelnisz chyba ze nie bedziesz mogl akurat posilku zjesc to pijesz gainera, kreatyna w sumie tez jak zaczynasz dopiero. Dlatego Ci nie [...]

j.w. orzechy, nasiona, pestki

zna ktoś z Was zawatosc kwasów o-3 i o-6 w popularnych źródłach tłuszczy jak rybki,orzechy nasiona,tran,olej lniany oliwa z oliwek????? i jakie jest zapotrzebowanie dzienne sportowca na te kwasy Zmieniony przez - Cartman21 w dniu 2005-01-28 12:47:38 Zmieniony przez - Cartman21 w dniu 2005-01-28 12:47:58

Owsiane za kukurydziane, tlusta rybke daj, oliwe z oliwek, lniany, orzechy i nasiona, tran, warzywa. Odrazu po treningu ww proste ktore tez wlicz do diety.

sniadanie 6.30 : mleko , platki , jajecznica z 2 jajek JAKIE PLATKI? DORZUC TLUSTE NASIONA ORZESZKI ITP. 10.30 sniadanie w szkole 2 bulki z budyniem , sok , jablko ZADNE SLODKIE BULKI.ZROB SOBIE KANAPKI Z PELNOZIARNISTEGO CHLEBA + SER + SZYNKA NP.Z INDYKA I MASLO ok 14 ziemaniaki + schaboway lub piers z kurczaka , sok ZDECYDOWANIE LEPSZA [...]