[...] 1 dzień regeneracji - DT - założenia 2200 kcal, B/T/W - 120/80/250 - brak nabiału, bez glutenu, śniadania BT warzywa: kiszone, pomidorki, szpinak + ??? suple: wit. C, wit. B napoje: woda, kawa czarna + ??? samopoczucie/przemyślenia: słabo sypiam ostatnio, budzę się co chwilę i jestem właściwie całkiem przytomna, nie wiem od czego to, mam też [...]
[...] śniadania BT warzywa: szpinak surowy, pomidorki, po kawałku selera, pietruszki, marchewka, torba mieszanki mrożonej (marchew, kalafior, brokuł) suple: wit. C, B, A+E i D napoje: woda, kawa czarna, czystek, pokrzywa samopoczucie/przemyślenia: jest dobrze :-)) choć dostałam @ juz po 23 dniach, od ponad roku mam bardzo regularny cykl, co 26-27 [...]
[...] B/T/W - 120/80/250 - z nabiału ostatnia porcja w tym tygodniu 50g, bez glutenu, śniadania BT warzywa: szpinak, pomidorki, fasolka żółta i zielona, szpinak suple: wit. ABCDE napoje: woda, kawa czarna, czystek, pokrzywa samopoczucie/przemyślenia: tylko 6h snu, pobolewa głowa bo ciśnienie spada, do tego @, ale w tej chwili jadę na endorfinkach po [...]
[...] - 120/80/275 - bez nabiału, bez glutenu, śniadania BT warzywa: jarmuż, pomidor, kiszone, cebula, ogórek świeży, brokuł lub cukinia do obiadu suple: wit. ABCDE + wapno napoje: woda, kawa czarna, czystek, pokrzywa samopoczucie/przemyślenia: jest dobrze, 3 dni do urlopu :-) ps. zapamiętać: sadzone z blanszowanym jarmużem o 4:30 - to lekka [...]
[...] bez nabiału- jutro leniwe :-D, śniadania BT warzywa: pomidorki, ogórek, kiszone, warzywa zupne, może brokuł do obiadu w domu, bo coś mało tego wychodzi suple: wit. ABCDE napoje: woda, kawa czarna, pokrzywa samopoczucie/przemyślenia: znowu nieprzespana noc, szczypią mnie oczy i drgają mięśnie na twarzy - stres przedurlopowy, albo sobie kawą [...]
[...] kcal, B/T/W - 120/80/275 - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo (dziś 200g :))), śniadania BT warzywa: pomidory, brokuł suple: multiwitamina - wykończę bo mam kupione napoje: woda, kawa czarna, pokrzywa samopoczucie/przemyślenia: jest git ;-) myślę, że nie będę w przyszłym tygodniu robić wpisów do dziennika, bo miski raczej nie będę [...]
[...] faza III - założenia - DNT 2200 kcal, B/T/W - 120/80/250 - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo (dziś 0g ), śniadania BT warzywa: sporo suple: multiwitamina, wit. C napoje: woda, kawa czarna, pokrzywa, jakieś herbatki pracowe wykańczam mobilizacje: ponownie przeniosłam na kolejny dzień - w wpisie za dziś będę się tłumaczyć dlaczego ;-) [...]
[...] siłownię, bo nie ma mowy o dźwiganiu czy przysiadzie i w efekcie jestem zła :-] miski ku potomności wrzucam ;-) warzywa: poro suple: multiwitamina, wit. C, wit D, probiotyk napoje: woda, kawa czarnax2 dziennie, pokrzywa, rumianek, dziurawiec, czystek, koper włoski - to już chyba małe ziołolecznictwo ;-) mobilizacje: brak :-( [...]
[...] glutenu-ok, bez nabiału-ok, owoce do 300g-ok, warzywa min. 500g-ok, kawa x2 - nie ok, śniadania BT warzywa: dużo - liczone suple: multiwitamina, wit. C, wit. D, probiotyk napoje: woda, kawa czarnax3, zioła samopoczucie: dziś rewelacja, mimo kaw po posiłkach i mimo spaceru w godzinach pracy, na którym często mnie "łapie" głód cały dzień [...]
[...] nie musiałam gotować ;-) to prawdziwa nowość ;-) DT miska nieliczona: I śniadanie: nóżki, pomidor II śniadanie po treningu: nóżki, pomidor, owsiane bez gluta oraz jaglane z napojem koko i orzechami I lunch: jaglana z wołowymi pulpetami w sosie pomidorowym z czerwoną fasolą + surowa papryka II lunch: jak wyżej obiad: 150 g łosia, ryż brązowy, [...]
[...] bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG choć nie wiem czy to nadal regeneracja z tym bieganiem ;-) warzywa: sporo suple: multiwitamina, wit. C, wit. D, probiotyk napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: b. dobre aktywności: rano biegałam 30' - przebiegłam 4,5 km - i to rozumiem :-D ale nie wiem czy przed biegiem wegańskim (8 [...]
[...] bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG miska: nie wrzucam, bo jem u Mamy ;-) warzywa: powinno wyjść ok suple: multiwitamina, wit. C, wit. D, probiotyk napoje: woda, kawy czarne, zioła samopoczucie: znośnie, ale @ nadchodzi a do tego mam jakieś akcje kibelkowe od kilku dni iiiii chodzę ciągle głodna i zaczyna mnie to [...]
[...] faza III - założenia - DT 2200 kcal, B/T/W - 120/120/160 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: sporo suple: multiwitamina, wit. C, wit. D napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: super :-)) aktywności: teoretycznie brak, bo nawet nie poszłam biegać, a siłka jutro, ale niech się zgłosi ten co [...]
[...] choć nie na siłowni założenia - 1850 kcal, B/T/W - 110/100/127 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: mało suple: cynk, selen, magnez oraz wit. C napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: super :-)) aktywności: przeorałam działkę, nanosiłam się, nakopałam, narwałam chwastów, gdybym jeszcze poszła na siłownię, [...]