najlepszy

[...] nie myślałem o niczym innym jak o następnym kroku, tempie, watach, czas minął mi szybko. Cieszy miejsce w szczególności open, nie ma co ukrywać pod względem miejsca był to najlepszy start sezonu a poziom zawodów był całkiem wysoki jak na lokalne zawody, dość powiedzieć że ostatni zawodnik który dobiegł uzyskał czas 14’49’’. Start ten miał mi [...]

[...] crawl – CSS/Threshold on 60s rest Cool Down - 100m Choice – easy jedna 4setka skórcona do 300m bo nie było czasu. Słabe tempo ale trzymane równo i tak miało być. Co ciekawe najlepszy SWOLF sredni na interwałach 100m ever. Nie wiem jak oni to licza bo te interwaly nie byly najszybsze w moim wykonaniu. [...]

Basen rano. Fantastyczny trening, najlepszy pływacki jaki kiedykolwiek zrobiłem miałem moc od początku do końca, siłowo i tlenowo wszystko grało. Trening wyglądał tak: rozgrzewka 300m lekko - 2,03, 2x100 w tym 50 nogi, 50 kraul nogi ok 2,30-35, kraul 2,00-02, 100m lekko, 2x100 w tym 50 nogi, 50 kraul tempa takie same, zadanie: 5x100m, 300 m lekko [...]

Dzisiejszym testem ftp rozpocząłem okres rozbudowy i tym samym mogę podsumować postępy okresu bazowego. Jednym z celów jakie stawiałem sobie na kolejny sezon było zwiększenie ftp do 300 W o czym kilkukrotnie pisałem. Konkretną i zaplanowaną bazę rozpocząłem dokładnie 28 listopada wcześniejsze 6-7 tygodni poświęciłem na typowy lekki tlen i [...]

[...] pływacy'' Rower oficjalnie 2,25,37 i był to 2 wynik zawodów licząc ze sztafetami, zwycięzca miał 2,19,08. Bieg 1,35,25 był to 6ty wynik biegu, zwycięzca uzyskał 1,31 a najlepszy wynik biegu to 1,28,07. Strefy zmian mniej więcej około 10-12 miejsca nie chce mi się liczyć. Czego nie widać Pływanie kupiłem te pier..ne skarpety neoprenowe jest [...]

[...] realizował jakieś założenia pod Poznań na dziś mogę powiedzieć że chciałby w Sierakowie pojechać rower tak jak powinienem móc to zrobić dalej jest 5150 tam jadę zrobić jak najlepszy wynik ale trzeba brać pod uwagę że lecę te wszystkie imprezy + Amazonki z treningu pod pełny dystans bo Poznań jest priorytetem. Później z dużych imprez jadę na [...]

[...] do Piaseczna zaraz napiszę kilka słów bo są już pełne wyniki. Byłem 6sty w kategorii ale trzeba popatrzeć kto był przede mną: Szala (PRO), Kaźmierczak (PRO), Sobczyk (chyba najlepszy amator w PL bądź top 3 biorąc pod uwagę wszystkie kategorie), 4ty zawodnik nic mi nie mówiący ale enduhub mi podpowiada że ma rekord na poziomie 4,25 na połówce, [...]

[...] mi się to do końca etapu trzymałem się za nim i już spokojnie, skromnie 274 W NP z tych 3,5 km. Wynik etapu kolarskiego o 3 minuty lepszy niż przed rokiem. Rok temu miałbym najlepszy czas roweru a startował Szymanowski i Zdun dzisiaj starczyło to tylko na 5 te miejsce etapu -). Rok temu tętno było wyższe o 2-3 uderzenia więc w tym roku jednak [...]

[...] a może Goralman (mój faworyt) a może Białkę lub Zywiec Beskid 1/4. Pokażą się terminy imptez będę myślał póki co: Amazonki, Otepaa, Roth, Swimrun Wiele opcji w głowie, najlepszy scenariusz to złapanie slota w Otepi co dało by mi możliwość wystartowania we wrześniu w ... Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-09-20 22:51:24 Zmieniony przez [...]

jak dla mnie dennis james najlepszy progress z takiego chudzielca takie monstrum

[...] nie gra bo mety nie ma, zawróciłem i pobiegłem już dobrze. Strata na tej zabawie 1,07. Wbieg przez metę. Czas biegu 42,06 z tą minutą zadatku, co dało 141 czas biegu. 3ci najlepszy czas biegu kategorii. Odliczając tą nieszczęsną minutę bieg wyszedł w ok. 100 miejsca a gdybym się nie bawił w zabieranie z bufetu do testów wszystkiego co było to [...]

[...] Załapałem go w dłoń bo szkoda było mi go stracić i ostatnie 100 m płynąłem z nim w dłoni. Jak się okazało później czepek i tak mi gdzieś przepadł a był taki fajny, najlepszy jaki dostałem na zawodach -) Na trasie kilka razy łapały mnie skurcze w łydkach i nie mogłem pracować stopami w sposób jaki by mnie zadowalał ale powodem tego jest [...]

Tymczasem regeneracja do zawodów w pełni. W poniedziałek totalnie off, wtorek lekki bieg 8km po 5,05 na tętnie 134, dzisiaj pływanie + 1h roweru regeneracja na mocy ok 125 W. Rozpamiętując ostatni start doszedłem do wniosku że nie popełniłem żadnego nawet najmniejszego błędu podczas całego wyścigu, nie zrobiłem nic co kosztowało by mnie sekundy. [...]

[...] Za miesiąc zrobię normalny test 20 minutowy a póki co będę działał na tych danych. Też tych testów FTP jest wiele rodzajów 2x8min, 1x20, 2x20, sam nie wiem który będzie najlepszy ale większość ludzi robi 1x20 i tak będę robił i ja. Przez 20 minut jestem w stanie na trenażerze utrzymać ok 270W i pomniejszając to o te ok 5% też mniej więcej [...]

Zakładka rower + bieg. Rower 1,5 godziny z zadaniem 9x2,5 min 120% ftp tj. prawie 370W. Byłem w stanie zrobić 5 takich interwałów z każdym kolejnym nie miałem pod nogą tyle mocy i ta spadała sukcesywnie ale i tak utrzymałem wszystko w docelowej strefie tzn. VO2 max więc było mimo wszystko dobrze. Bieg po rowerze chciałem zrobić 10km poszukując [...]

[...] czasie grubo powyzej 5h na zegarze bylem 62 open i 4ty w m25 pewnie bardzo wiele sie nie zmieni. Z kazda konkurencja prpgresowalem bieg na tle open z noich konkurencji byl najlepszy dlatego ze jest cholerny gorac ludzie robili tempa jak w idealnych warunkach i konczyli ze slab biegiem. Ja plywanie zrobilem bardzo bardzo spokojnie rower [...]

[...] biegu wypadło lepiej o 3 sekundy/km przy tym samym średnim tętnie. Rok temu szykowałem się konkretnie pod te zawody było mocno odpuszczanie i był to w tamtym sezonie mój najlepszy start wszystko wypaliło mi wtedy. Teraz robiłem zawody z treningu do pełnego i na mniejszej regeneracji czułem to na biegu gdzie to tempo 4,15 to było bardzo łatwe [...]

[...] mordę strzelił i o to właśnie chodzi w trenowaniu a dokładnie mówiąc chodzi o powtarzalność. Tempa zadania 1,43/44 co za tym idzie moje rekordowe na takim zadaniu wcześniej najlepszy mój wynik na 10x100 to było 1,52-54 więc poprawa około 10 sekund czyli kosmos. Poprawa dokładnie taka jak na open water więc moje szybsze pływanie na zewnątrz [...]

[...] by 34 miejsce ale właśnie te małe sekundy robią różnicę. Rower jechało mi się bardzo fajnie. Sam byłem zaskoczony jak lekko mi się kręci a nawet wyszedł pod względem mocy najlepszy rower w tym sezonie na krótkich dystansach bo pojechałem 259W mocy normatywnej tak wysoko jeszcze nie pojechałem zawsze było to 2-4 W mniej ale też trasy były [...]

[...] tego elementu zrobić bo zawsze wybieram kibelek ale trudno nie jeden start mam za sobą nic nie jest w stanie mnie zatrzymać. Oczywiście jak zawsze wydaje mi się że jestem najlepszy z całej tej stawki i myślę sobie: cholera chyba trzeba stanąć w pierwszej linii przecież jestem taki kozak. Jednak nie, myślę sobie stanę trochę dalej będzie kogo [...]