najlepsze

[...] 10 8 8 6 Uginanie hantli z supinacją 12 10 8 6 Środa(Plecy) - jako że priorytetem jest grubość to proponuję: Podciąganie na drążku 4 s max Wiosłowanie(tutaj pytanie jakie najlepsze?Myślałem o wiosłowaniu końcem sztangi oburącz)4 s 10 8 8 6 Szrugsy z hantlami 4 s max MC 3s x 5(zawsze robiłem jako pierwszy a tutaj proponuję zmianę) Piątek(barki [...]

[...] z basenem gdzie moge cwiczyc od wtorku do piatku i bazujac na tych dniach nie wiem jaki sobie ulozyc plan treningowy jak polaczyc cwiczenia silowe z aerobowymi zeby uzyskac najlepsze efekty wzrostu masy wraz z pozbyciem sie kilku procentow tluszczu Kolejny moj problem dotyczy mojego kikuta nie wiem jak cwiczyc go w celu utrzymania masy [...]

[...] żarcia i znowu tycie 3miesiące temu przy 117 się zawziąłem i troszke bardziej konkretnie podszedłem do tematu ,czyli dieta i trening a ostatnio spalacze do tej chwili zszedłem do 99 kg i chcę dociągnąc do 90 a potem dobudować troche mięsa moje najlepsze wymiary to waga 95 pas 75 teraz waga 99 pas 104 ale ciągle walczę proszę o opinie i porady

[...] oczy gdy zobaczyłem że 150 CC czyli 3 pełne dość duże miarki to 30 g ( według napisu na opakowaniu ) ? Przykładowo w necie na wielu stronach pisze ze 100 cc to 30 g np. : http://allegro.pl/trec-whey-100-najlepsze-bialko-do-wzrostu-miesni-i1951272589.html WATA FAK :), ale ogólnie jest bardzo zadowolony bo to jakaś odmiana od Optimuma Golda :P

[...] zlamalem mu szczenke wiec ten plan niestety by nie wypalił...ahhh czuje sie poprostu wyruchany bez mydła i zły bo myslalem sobie ze zkonczy sie juz lizanie dupy innym zeby mozna bylo gdzies pocwiczyc lecz niestety rozmarzyłem sie zbytnio ehhh jeszcze najlepsze to ze laweczke i reszte zagarnal koles z odzywkowego gybym wiedzial dzień wczesniej

[...] jakie odpowiednie ćwiczenia na masę i dodatkowo coś na kaptury bo mam mały problem, nie wiem jak to powiedzieć bardzo mocno widoczna kość i nie wiem co z tym zrobić jakie najlepsze ćwiczenia na ten problem Właśnie znalazłem trening tylko nie wiem czy jest odpowiedni bo sam już by zrezygnował na początku z ćwiczeń na nogi a po pewnym czasie [...]

[...] powie jak dołączyć ćwiczenia na drążku do tego planu. 3.Chciałbym jeszcze coś osobnego na brzuch bo chcę końcu zacząć konkretnie trenować brzuch, jeśli wie ktoś jakie są najlepsze ćwiczenia to niech napisze. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy [...]

[...] nie kuleje zbytnio także w defensywie. Ostatnia walka z Oralem była w jego wykonaniu naprawdę niezła. Mimo, że dopiero zmienił kategorię wagową na super średnią ma najlepsze predyspozycje aby wygrać ten turniej. Na koniec zamieszczam pierwszą kolejkę turnieju: 17 października: Abraham vs Taylor Froch vs Dirrell (tutaj dodatkowo walka [...]

[...] przez 5 tyg potem dam wam nowy oczywiscie jak robie 12,10,8,6 to zmieniam cieraz na troche wiekszy Diety nie mam ale stram sie jesc to jedzienie co potrzeba ale bede wam przecierz pisal co jem codziennie;p Doraccie mi co dla mnie bedzie najlepsze czy amino 6800 , anabolic bcaa system czy hmb revolution wszystko w kapsulkach oto moje fotki;p

[...] 5x Unoszenie kolan w leżeniu płasko (powoli) 12/12/12/12/12 5x Podciąganie kolan na drążku 12/12/12/12/12 Środa: Plecy: Dołóżcie mi tu 1-2 ćwiczeń bo nie wiem które są najlepsze 5x Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 16/15/14/13/12 kg:12/14/16/18/20 5x Wiosłowanie sztangielką 20/20/20/20/20 kg:6/6/6/6/6 5x Wiosłowanie sztangą (nachwyt) [...]

Witam. Mam na Imię Kuba mam 24 lata. Z siłownią mam styczność od 16 roku życia, najlepsze wyniki miałem w roku 2014-2015, później była długa przerwa spowodowana problemami z kręgosłupem ( przez to nie mogę robić przysiadów, MC oraz kilku innych ćwiczeń obciążających doly odcinek). Teraz wróciłem do treningu, nie wybrałem systemu split z tego [...]

[...] go zmienić, aby były lepsze efekty :) Przede wszystkim - czy ćwiczenia na brzuch są ok - ponieważ na każdej stronie, forum polecają co innego i już sama nie wiem, które będą najlepsze. Poprzednio przez 2 miesiące udało mi się przytyć 3 kg - i w obwodach urosnąć o 1,5 cm. Przy treningu obwodowym. Mam 18 lat, trenuję sport drużynowy 6 razy w [...]

[...] jestem szczupłej budowy ciała jedyne co to odkładanie się tłuszczyku na brzuchu. Mam prośbę: jesli mozecie podpowiedzcie pare rzeczy co do jedzenia i suplementacji. Co najlepsze, kiedy, jak itp. Generalnie z gotówka raczej nie ma większego problemu także moge troche odżywek kupic (oczywiście bez przesady) Licze na Wasze porady, propozycję i [...]

[...] bedzie mozna zdobyc punkty i kwalifikacje do tegorcznego konkursu Mr.Olympia, Open BB. W konkursie zobaczymy ponownie Roberta Piotrkowicza ktory bedzie walczyl o jak najlepsze miejsce i dodatkowe punkty. Patrzac na liste zawodnikow, to raczej latwo mozna wytypowac zwciezce, a takze drugie miejsce. ( mysle ze wszyscy wiedza o kim mowa, a [...]

[...] diecie? 5. Jaką funkcję w mięsniach pełni glikogen? 6. Ile białka jest w stanie przyswoić organizm w jednym posiłku i od czego to zależy? 7. Jakie tłuszcze i produkty sa najlepsze do smażenia i dlaczego? 8. Podać bv czterech głównych zródeł białka w diecie. 9. Skad pochodzi nazwa "białko serwatkowe"? 10. Dlaczego w zdrowej diecie powinna [...]

[...] 20 pocę się i padam na plecy zdyszany. W 30 sekund wykonam góra 14 brzuszków. Czy powinienem zacząć normalnie ćwiczyć brzuch teraz jak gdyby nigdy nic? Jakie ćwiczenia są najlepsze na siłę? W jakich seriach i w ilu powtórzeniach ilekroć w tygodniu? To w sumie pytania na które sam będę mógł znaleźć odpowiedź, chciałbym bardziej usłyszeć [...]

[...] diety kupiłem Olimp Thermo speed (2x dziennie) jestem na tym ok 2 tyg Co zmieniłem w aktywności (NIE BYŁO JEJ WCALE!) - skupiłem się tylko na aerobach bo podobno to najlepsze na redukcje - 4-5 x w tyg jestem na siłowni i robię ok 50min cardio (rowerek, orbitrek) - w weekend biegam (różnie 20,30,60 min)czasami pływanie Co uzyskałem: - w [...]

[...] dietę podnieść białko? czy węgle? czy taka ilość wystarczy?. Wiem że metka powoduje retencje wody itd, ale myślałem więcej białka dodać na kg masy. Do tego jakie wg was będą najlepsze osłonki ? essentiale forte,esseliv,liv52? czy coś jeszcze polecacie ? W temacie BodyLine jest to o metanabolu: Wybór dawki: Dawka skuteczna w określonym przypadku [...]

[...] I znów pomyślałam robić 5*5, zaczynając od małych i co tydzień dorzucać 5 kg w przysiadach, 2,5 w wyciskaniu i 7,5 w martwym ciągu. Ale nie jestem pewna, że to będzie najlepsze rozwiązanie. Przejrzałam różnym planom treningowym, ale... nie wiem, co wybrać i co by lepiej dla mnie pasowało Co do ćwiczeń pomocniczych, to na razie chyba robię [...]

[...] mase:)? Po prostu popadam czasami w skrajnosc i dopada mnie swiadomosc, ze niektore grupki miesni zostaly nie pobudzone. Staram sie jednak robic maksymalnie 4 cwiczenia. Czy warto odstawic ciezary swobodne czasem? Wyciagi sa ponoc dla rzezbiarzy najlepsze. > /motd : It takes a big man to cry, but it takes a bigger man to laugh at that man. /