nadwaga

czesc wyobrazcie sobie mezczyzne w mlodym wieku (20 lat), z lekka nadwaga i niska kondycja fizyczna. pewnego dnia postanawia sobie, ze sie zmieni, wiec w tym celu udaje sie na sfd. uklada odpowiednia diete, czyta artykuly na temat HIIT, areobow i ich skutecznosci w zrzuceniu zbednego balastu z brzucha i poprawieniu kondycji. po dosc ciekawych [...]

Liczy się od całej masy. Co z tego że tłuszcz? To obciążenie i z tego powodu tracisz więcej energii na każdy ruch. Jak ja bym chodził z obciążeniem 40kg na plecach cały dzień, to zużyję więcej energii niż bez niego. Tak samo jest z nadwagą. 2500 kcal na 115kg to za mało.

[...] zeby sie nie trzeba bylo powtarzac: HIIT jest dla poczatkujacych nie wskazany, wypelnij ankiete, oblicz dzienne zapotrzebowanie energetyczne, bieganie dla osob z duza nadwaga jest niebezpieczne dla stawow. itd... Wystarczylo by wowczas jedynie link zapodac. Zwlaszcza ze coraz czesciej widze jak osoby biorace sie za odchudzanie ukladaja [...]

[...] miałem max 115kg.. a teraz problem nawet z pompkami.. 3 lata to spora przerwa- zaczynasz od 0, a wlasciwie jeczcze gorzej bo sie zalatwiles dieta, papierosami, alko, nadwaga. Zastanow sie powaznie nad kupnem 2xhantelek z wymiennymi ciezarkami i jakas laweczka. Nie musi byc od razu. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-12 04:38:20

[...] dopuszczano 300 mg). Nie można jednak zapominać, że do wysokiego poziomu cholesterolu we krwi znacznie bardziej niż spożycie jajek przyczynia się palenie papierosów, nadwaga, brak aktywności fizycznej i spożywanie tłusz- czów nasyconych z produktów pochodzenia zwierzęcego, pełnotłustych produktów mlecznych, ciast, ciastek i słodyczy. [...]

duża dynamika, szybkość + podatność na urazy + permamentna nadwaga = kontuzje

+ jeszcze zaniedbywanie siebie ale tzn chyba permamentna nadwaga ;p

dla mnie nierozruszanego i z nadwaga byl troche ciezki na poczatek, to znaczy o wiele dluzej zajmowal niz tam rozklada na tygodnie. mysle ze szybciej by bylo, jakbym tylko pojedynczych cwiczen sie uczyl, a nie kombinowal odrazu z jakims treningiem z rozpisanymi seryjkami i tak dalej.

Pompki i przysiady, brzuszki mają mały wpływ na redukcję masy. Jeśli chodzi o bieganie - tak, bieganie z nadwagą rozwala stawy. Zacznij od szybkich marszy i stopniowo wprowadzaj trucht. Takie lekkie interwały.

Tak to raczej prawda. Czytalem kiedys artykul nt badan statystycznych w USA ze w grupie osob z nadwaga srednia wzrostu byla nizsza niz w grupie osob o wadze normalnej. Wzrost porownywano z oczekiwanym wzrostem na podstawie wzrostu rodzicow. Niestety nie moge znalezc tego linku, gdybys znalaz, to prosze przedstaw na forum, bo chcialbym dolaczyc do [...]

[...] mi ze jak zejde do 90-ciu to moge zaczac ostroznie biegac, ale podstawa sa dobre buty i lepiej biegac na biezni niz na asfalcie. Z jego doswiadczenia bieganie jest jednym z najbardziej kontuzjogennych sportow. U osob z nadwaga poleca cwiczyc na Orbiterku (Crosstrainer), rowerek i plywanie. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-20 10:57:53

Na rowerze to jeszcze HIITa mogę sobie wyobrazić, ale na bieżni czy orbitreku już nie. Wiem, że Obliques robi na orbitreku, ale jej poziom wytrenowania jest bardzo wysoki. Natomiast bieżnia zupełnie odpada. 12-130 to nie jest wysokie tętno. Powinieneś robić to przynajmniej na 170hr. A najlepiej HIIT wypada na świeżym powietrzu, czyli zwykły [...]

Teraz to się chodzi w takich "bokserkach" lub własnie jw bermudach...takie spodenki 3/4 Już od kilku lat wiadomo, że facet w slipkach (jeszcze taki z nadwagą) wygląda paskudnie Śweci się dupą i owłosionymi nogami...w boksereczkach lepiej Kobieta może wszystko pokazać i będzie wspaniale...facet poza odcinkiem od pasa w górę nie ma nic [...]

Trening od Marcinka jak najbardziej mi odpowiada Natomiast może by jakieś podmianki w DIETCE porobić Bo ciężko mi z taką nadwagą

Olaaaa, jaka k...nadwaga?!!!

http://www.sfd.pl/Poprawa_definicji_aby_uzyskac_wstep_do_masy...-t523765.html To jest sucha masa To co Ty opisujesz to zwykła nadwaga i otłuszczenie. Jeśli nie masz możliwości przygotowywania sobie posiłków, to kiepsko będzie z tą redukcją. Ja też chodzę do pracy i wstaję rano wcześniej tylko po to, by wrzucić sobie wołowinę i warzywa do [...]

[...] spokojnie:) mam w sobie duzo zaciecia. Na poaczatku lipca rzucilem fajki po 10 latach palenia z dnia na dzien, i nie dalem sie zlamac. Kolejnym moim wrogiem jest nadwaga. Zdaje sobie sprawe z tego ze nie jest to kwestia miesiaca lub dwoch... i tylko wysilku. Modyfikuje odpowiednio diete i nie stronie od innych sportow niz biegi, ale [...]

W pierwszych dwóch posiłkach brak białka. Nie dawaj też otrębów, ewentualnie łyżkę. Ale 170g? W jakim celu? Wrzuć tam normalne pełnoziarniste węglowodany, np płatki owsiane. W pierwszym posiłku brakuje jeszcze zdrowych tłuszczy. Ziemniaki z trzeciego posiłku przenieś do potreningowego. Przed treningiem powinna być kasza, brązowy ryż lub makaron [...]

czesc kolezanko, ladne sobie filmy wkrecasz z nadwaga wygladasz bardzo dobrze, spojrz wokolo na ulicy ile grubych pasztetow, Ty masz sie czym pochwalic bo sie wyrozniasz w tlumie duzo na plus ladnie prowadzisz dziennik, dam soga Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2009-08-25 20:59:10

[...] reklamy ani sie potem przed kims tlumaczyc. ale tak bylo - w koncu poszedlem na silownie.wstyd zostawilem w domu.i cwiczylem z trenerem. inni mieli tam gorsze probemy(np nadwaga 60 KG i nic nie mogli zrzucic choc ich widzialem codziennie).mialem rok przerwy w diecie i sporcie i powiem szczerze -troszeczke zaczynam sie czuc zle.np w te wakacje [...]